Рецепт Перец печеный с брынзой и творогом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Перец печеный с брынзой и творогом
| Творог полужирный 9,0% жирности | 130 г |
| Брынза коровья | 80 г |
| Укроп, свежий | 30 г |
| Чеснок луковица | 15 г |
| Перец сладкий (Варка без слива) | 135 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Перец печеный с брынзой и творогом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 130.3 ккал | 1684 ккал | 7.7% | 5.9% | 1292 г |
| Белки | 11.7 г | 76 г | 15.4% | 11.8% | 650 г |
| Жиры | 7.2 г | 56 г | 12.9% | 9.9% | 778 г |
| Углеводы | 4.4 г | 219 г | 2% | 1.5% | 4977 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 3.5% | 2222 г |
| Вода | 73 г | 2273 г | 3.2% | 2.5% | 3114 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 170.7 мкг | 900 мкг | 19% | 14.6% | 527 г |
| бета Каротин | 0.527 мг | 5 мг | 10.5% | 8.1% | 949 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 2.8% | 2778 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.172 мг | 1.8 мг | 9.6% | 7.4% | 1047 г |
| Витамин В4, холин | 16.81 мг | 500 мг | 3.4% | 2.6% | 2974 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.15 мг | 5 мг | 3% | 2.3% | 3333 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.182 мг | 2 мг | 9.1% | 7% | 1099 г |
| Витамин В9, фолаты | 27.35 мкг | 400 мкг | 6.8% | 5.2% | 1463 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.34 мкг | 3 мкг | 11.3% | 8.7% | 882 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 35.73 мг | 90 мг | 39.7% | 30.5% | 252 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.229 мкг | 10 мкг | 2.3% | 1.8% | 4367 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.39 мг | 15 мг | 2.6% | 2% | 3846 г |
| Витамин Н, биотин | 1.736 мкг | 50 мкг | 3.5% | 2.7% | 2880 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9618 мг | 20 мг | 14.8% | 11.4% | 675 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 183.27 мг | 2500 мг | 7.3% | 5.6% | 1364 г |
| Кальций, Ca | 213.95 мг | 1000 мг | 21.4% | 16.4% | 467 г |
| Магний, Mg | 20.71 мг | 400 мг | 5.2% | 4% | 1931 г |
| Натрий, Na | 271.49 мг | 1300 мг | 20.9% | 16% | 479 г |
| Сера, S | 107.57 мг | 1000 мг | 10.8% | 8.3% | 930 г |
| Фосфор, P | 167.8 мг | 800 мг | 21% | 16.1% | 477 г |
| Хлор, Cl | 52.92 мг | 2300 мг | 2.3% | 1.8% | 4346 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.031 мг | 18 мг | 5.7% | 4.4% | 1746 г |
| Йод, I | 0.35 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.2% | 42857 г |
| Кобальт, Co | 0.694 мкг | 10 мкг | 6.9% | 5.3% | 1441 г |
| Марганец, Mn | 0.1338 мг | 2 мг | 6.7% | 5.1% | 1495 г |
| Медь, Cu | 41.76 мкг | 1000 мкг | 4.2% | 3.2% | 2395 г |
| Молибден, Mo | 2.621 мкг | 70 мкг | 3.7% | 2.8% | 2671 г |
| Селен, Se | 10.77 мкг | 55 мкг | 19.6% | 15% | 511 г |
| Фтор, F | 10.89 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 36731 г |
| Цинк, Zn | 0.2459 мг | 12 мг | 2% | 1.5% | 4880 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 20.1 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Перец печеный с брынзой и творогом составляет 130,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 130.3 кКал | -% | |
| Белки | 11.7 г | -% | |
| Жиры | 7.2 г | -% | |
| Углеводы | 4.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
| Вода | 73 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ПЕРЕЦ ПЕЧЕНЫЙ С БРЫНЗОЙ И ТВОРОГОМ
Перец печеный с брынзой и творогом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 19 %, витамином B12 - 11,3 %, витамином C - 39,7 %, витамином PP - 14,8 %, кальцием - 21,4 %, фосфором - 21 %, селеном - 19,6 %
Чем полезен Перец печеный с брынзой и творогом
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Цельнозерновые блины на 1,5% молоке с овсяной мукой
- Зеленый борщ
- Окрошка
- конфета "славянское чудо"
- Микс сабзи
- капуста тушеная с говяжим фаршем
- Батончик из сухофр.
- Фасоль Хайнц белая в томатном соусе
- уха
- Морковь по корейски
- Макароны рожки Добрый кухар
- Глицин форте эвалар
- БРЫНЗА СЕРБСКАЯ
- салат Тбилиси
- Птичье молоко
- протеин Nutrend
- Лимонный пирог
- рис с грибами и овощами "леовит"
- гречка по деревенски "леовит"
- Чай имбирный с лимоном и медом( Кофе-хауз)
- мороженое крутышка
- капуста тушеная
- форель в духовке
- Фасоль белая в томатном соусе "Бондюэль"
- карамелки
- бим-бом
- пирог куриный
- салат белокач капуста+помид
- Морковный салат
- Творог Мягкий Диетический 4,5% 120 г
- Кабачки по -тоскански 375 г банка
- вода со смородин вареньем
- макароны
- Пшенная каша с нифига
- коровка сливочная
- икра трески
- Плов с мидиями
- манник мой
- айран
- Конфеты "Осенний вальс"
- икра трески
- куриная грудка запеченая, кулинария Витебск
- витамин фолиевая кислота
- Масло сливочное 72,5%
- Несквик какао
- Попкорн соленый (кинотеатр)
- Печенье "рыбки"
- Шоколадная колбаса
- васаби
- Кока-кола
- Ролл окинава
- barres abricot amande u
- филе куриное
- кета копченая
- Ребра с черносливом.
- Тефтели
- ролл Инь-Янь
- Пиво "Хамовники венское"
- ролл с угрем и огурцом
- Пиво "Хамовники пильзенское"
- Фруктовый хлеб "Яблочный пирог"
- Салат из белокачанной капусты
- Пирожки дрожжевые с курагой и лимоном
- Пирожки дрожжевые с сулугуни и 0,6%
- Кофе без сахара
- миничизкейк шоколадный
- Зефир в шоколаде
- филе пангасиуса
- Сыр Бри
- Заварное пироженное с белковым кремом
- Сыр сметанковый
- Вафли шоколадные
- Пончики японские
- отбивная из свенины
- Трюфельный пай
- Мороженное Ля Фам
- Новый рецепт
- Окрошка
- имбирь маринованный
- Салат Оливье
- "Натурель"
- Магний и кальций.
- Овощной взрыв
- Суп с фрикадельками
- грибы жар.в сметане
- Рыбий жир "Янтарная капля" ООО "Экко Плюс"
- Дракон ролл
- сардина натуральная с добавлением масла
- суп с щавля
- Балонез
- Пирог "роза"
- Омлет из белков
- тирамису
- пантигасиус -сырой
- маскарпоне
- пантигасиус в кляре
- печенье любятово постное
- Смесь орехов и изюма
- Батончики мюсли
- гуляш говяжий
Метки: Как приготовить Перец печеный с брынзой и творогом, калорийность 130,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Перец печеный с брынзой и творогом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Котлето-оладьи из селезенки
212.3
18.7
9.7
12.5
10
Окрошка с картошкой,колбасой, редиской, огурцом,яйцами и зеленью
97.6
5.5
6.6
4
10
Крем-суп
69.3
1.5
4.6
5.4
0
Лучшие рационы
2024-06-14
Калорийность: 1060 кКал
2024-06-23
Калорийность: 1100 кКал
2024-06-11
Калорийность: 1043 кКал
Интересные блоги
