Рецепт Руккола. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Руккола

Руккола	80 г
Лук репчатый	60 г
Помидор (томат), парниковый	60 г
Заправка на йогурте	55 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Руккола".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	69.8 ккал	1684 ккал	4.1%	5.9%	2413 г
Белки	2.8 г	76 г	3.7%	5.3%	2714 г
Жиры	4.2 г	56 г	7.5%	10.7%	1333 г
Углеводы	5.3 г	219 г	2.4%	3.4%	4132 г
Углеводы (общие)	2.7 г	~
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	12.2%	1176 г
Вода	83.4 г	2273 г	3.7%	5.3%	2725 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	2.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	64.2 мкг	900 мкг	7.1%	10.2%	1402 г
Ретинол	0.006 мг	~
альфа Каротин	0.043 мкг	~
бета Каротин	0.569 мг	5 мг	11.4%	16.3%	879 г
бета Криптоксантин	0.09 мкг	~
Ликопин	0.072 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1116.926 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.053 мг	1.5 мг	3.5%	5%	2830 г
Витамин В2, рибофлавин	0.065 мг	1.8 мг	3.6%	5.2%	2769 г
Витамин В4, холин	11.41 мг	500 мг	2.3%	3.3%	4382 г
Витамин В5, пантотеновая	0.201 мг	5 мг	4%	5.7%	2488 г
Витамин В6, пиридоксин	0.101 мг	2 мг	5.1%	7.3%	1980 г
Витамин В9, фолаты	39.081 мкг	400 мкг	9.8%	14%	1024 г
Витамин В12, кобаламин	0.043 мкг	3 мкг	1.4%	2%	6977 г
Витамин C, аскорбиновая	11.82 мг	90 мг	13.1%	18.8%	761 г
Витамин D, кальциферол	0.009 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	111111 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.27 мг	15 мг	1.8%	2.6%	5556 г
гамма Токоферол	0.024 мг	~
Витамин Н, биотин	0.576 мкг	50 мкг	1.2%	1.7%	8681 г
Витамин К, филлохинон	36.7 мкг	120 мкг	30.6%	43.8%	327 г
Витамин РР, НЭ	0.802 мг	20 мг	4%	5.7%	2494 г
Ниацин	0.186 мг	~
Бетаин	0.063 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	270.23 мг	2500 мг	10.8%	15.5%	925 г
Кальций, Ca	128.44 мг	1000 мг	12.8%	18.3%	779 г
Кремний, Si	2.588 мг	30 мг	8.6%	12.3%	1159 г
Магний, Mg	42.39 мг	400 мг	10.6%	15.2%	944 г
Натрий, Na	396.63 мг	1300 мг	30.5%	43.7%	328 г
Сера, S	40.86 мг	1000 мг	4.1%	5.9%	2447 г
Фосфор, P	86.8 мг	800 мг	10.9%	15.6%	922 г
Хлор, Cl	563.92 мг	2300 мг	24.5%	35.1%	408 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	131.3 мкг	~
Бор, B	74.1 мкг	~
Ванадий, V	0.12 мкг	~
Железо, Fe	2.127 мг	18 мг	11.8%	16.9%	846 г
Йод, I	2.15 мкг	150 мкг	1.4%	2%	6977 г
Кобальт, Co	2.755 мкг	10 мкг	27.6%	39.5%	363 г
Литий, Li	6.824 мкг	~
Марганец, Mn	0.3776 мг	2 мг	18.9%	27.1%	530 г
Медь, Cu	306.68 мкг	1000 мкг	30.7%	44%	326 г
Молибден, Mo	3.175 мкг	70 мкг	4.5%	6.4%	2205 г
Никель, Ni	3.765 мкг	~
Олово, Sn	1.4 мкг	~
Рубидий, Rb	148 мкг	~
Селен, Se	2.284 мкг	55 мкг	4.2%	6%	2408 г
Стронций, Sr	1.83 мкг	~
Фтор, F	13.97 мкг	4000 мкг	0.3%	0.4%	28633 г
Хром, Cr	1.86 мкг	50 мкг	3.7%	5.3%	2688 г
Цинк, Zn	0.8304 мг	12 мг	6.9%	9.9%	1445 г
Цирконий, Zr	1.13 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.089 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	1.5 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.067 г	~
Аргинин*	0.183 г	~
Валин	0.062 г	~
Гистидин*	0.033 г	~
Изолейцин	0.053 г	~
Лейцин	0.09 г	~
Лизин	0.046 г	~
Метионин	0.035 г	~
Метионин + Цистеин	0.005 г	~
Треонин	0.051 г	~
Триптофан	0.026 г	~
Фенилаланин	0.063 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.016 г	~
Заменимые аминокислоты	0.156 г	~
Аланин	0.067 г	~
Аспарагиновая кислота	0.112 г	~
Глицин	0.078 г	~
Глутаминовая кислота	0.274 г	~
Пролин	0.057 г	~
Серин	0.061 г	~
Тирозин	0.05 г	~
Цистеин	0.023 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	15.9%
Омега-6 жирные кислоты	1.3 г	от 4.7 до 16.8 г	27.7%	39.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	3.24 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.331 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.1 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.007 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.27 г	~
18:0 Стеариновая	0.118 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.381 г	min 16.8 г	8.2%	11.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.009 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.039 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.357 г	от 11.2 до 20.6 г	12.1%	17.3%
18:2 Линолевая (ud)	1.224 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.075 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Руккола составляет 69,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	69.8 кКал	-%
	Белки	2.8 г	-%
	Жиры	4.2 г	-%
	Углеводы	5.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	83.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РУККОЛА

Руккола богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 11,4 %, витамином C - 13,1 %, витамином K - 30,6 %, кальцием - 12,8 %, хлором - 24,5 %, железом - 11,8 %, кобальтом - 27,6 %, марганцем - 18,9 %, медью - 30,7 %

Чем полезен Руккола

В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Руккола, калорийность 69,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Руккола, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Тыквенный суп с жареным луком

Лучшие рационы

Калорийность: 1464 кКал

Витамины и минералы: 100%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе