Рецепт Каша овсяная с изюмом, курагой, черносливом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша овсяная с изюмом, курагой, черносливом

Крупа овсяная (Варка без слива вязкая) 72 г
Вода 200 г
Изюм 2 г
Абрикосы сушеные без косточки (курага) 2 г
Чернослив (слива сушеная) 2 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша овсяная с изюмом, курагой, черносливом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 94.4 ккал 1684 ккал 5.6% 5.9% 1784 г
Белки 3.3 г 76 г 4.3% 4.6% 2303 г
Жиры 1.6 г 56 г 2.9% 3.1% 3500 г
Углеводы 16.7 г 219 г 7.6% 8.1% 1311 г
Пищевые волокна 2.3 г 20 г 11.5% 12.2% 870 г
Вода 77 г 2273 г 3.4% 3.6% 2952 г
Витамины
Витамин А, РЭ 4.3 мкг 900 мкг 0.5% 0.5% 20930 г
бета Каротин 0.026 мг 5 мг 0.5% 0.5% 19231 г
Витамин В1, тиамин 0.098 мг 1.5 мг 6.5% 6.9% 1531 г
Витамин В2, рибофлавин 0.026 мг 1.8 мг 1.4% 1.5% 6923 г
Витамин В4, холин 24.79 мг 500 мг 5% 5.3% 2017 г
Витамин В5, пантотеновая 0.237 мг 5 мг 4.7% 5% 2110 г
Витамин В6, пиридоксин 0.071 мг 2 мг 3.6% 3.8% 2817 г
Витамин В9, фолаты 7.649 мкг 400 мкг 1.9% 2% 5229 г
Витамин C, аскорбиновая 0.05 мг 90 мг 0.1% 0.1% 180000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.502 мг 15 мг 3.3% 3.5% 2988 г
Витамин Н, биотин 5.275 мкг 50 мкг 10.6% 11.2% 948 г
Витамин РР, НЭ 1.1825 мг 20 мг 5.9% 6.3% 1691 г
Макроэлементы
Калий, K 119.75 мг 2500 мг 4.8% 5.1% 2088 г
Кальций, Ca 22.35 мг 1000 мг 2.2% 2.3% 4474 г
Кремний, Si 11.342 мг 30 мг 37.8% 40% 265 г
Магний, Mg 32.84 мг 400 мг 8.2% 8.7% 1218 г
Натрий, Na 10.85 мг 1300 мг 0.8% 0.8% 11982 г
Сера, S 22.1 мг 1000 мг 2.2% 2.3% 4525 г
Фосфор, P 93.8 мг 800 мг 11.7% 12.4% 853 г
Хлор, Cl 19.49 мг 2300 мг 0.8% 0.8% 11801 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.087 мг 18 мг 6% 6.4% 1656 г
Йод, I 1.19 мкг 150 мкг 0.8% 0.8% 12605 г
Кобальт, Co 1.767 мкг 10 мкг 17.7% 18.8% 566 г
Марганец, Mn 1.3332 мг 2 мг 66.7% 70.7% 150 г
Медь, Cu 132.33 мкг 1000 мкг 13.2% 14% 756 г
Молибден, Mo 10.208 мкг 70 мкг 14.6% 15.5% 686 г
Фтор, F 95.43 мкг 4000 мкг 2.4% 2.5% 4192 г
Цинк, Zn 0.7069 мг 12 мг 5.9% 6.3% 1698 г

Энергетическая ценность Каша овсяная с изюмом, курагой, черносливом составляет 94,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 94.4 кКал -%
Белки 3.3 г -%
Жиры 1.6 г -%
Углеводы 16.7 г -%
Пищевые волокна 2.3 г -%
Вода 77 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ОВСЯНАЯ С ИЗЮМОМ, КУРАГОЙ, ЧЕРНОСЛИВОМ

Каша овсяная с изюмом, курагой, черносливом богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 37,8 %, фосфором - 11,7 %, кобальтом - 17,7 %, марганцем - 66,7 %, медью - 13,2 %, молибденом - 14,6 %

Чем полезен Каша овсяная с изюмом, курагой, черносливом

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Каша овсяная с изюмом, курагой, черносливом, калорийность 94,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша овсяная с изюмом, курагой, черносливом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты