Рецепт Омлет с адыг. сыром и зеленью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Омлет с адыг. сыром и зеленью

Яйцо куриное, омлет	100 г
Адыгейский лёгкий 30%	70 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	20 г
Лук зеленый (перо) (Тушение)	20 г
Оливковое Масло Extra Virgin [Spainolli]	5 г
Соль поваренная пищевая	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Омлет с адыг. сыром и зеленью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	161.7 ккал	1684 ккал	9.6%	5.9%	1041 г
Белки	11.6 г	76 г	15.3%	9.5%	655 г
Жиры	12.2 г	56 г	21.8%	13.5%	459 г
Углеводы	0.8 г	219 г	0.4%	0.2%	27375 г
Углеводы (общие)	0.6 г	~
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	1.2%	5000 г
Вода	69.2 г	2273 г	3%	1.9%	3285 г
Зола	3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	214.4 мкг	900 мкг	23.8%	14.7%	420 г
Ретинол	0.147 мг	~
альфа Каротин	3.38 мкг	~
бета Каротин	0.59 мг	5 мг	11.8%	7.3%	847 г
бета Криптоксантин	22.723 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	279.812 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.037 мг	1.5 мг	2.5%	1.5%	4054 г
Витамин В2, рибофлавин	0.303 мг	1.8 мг	16.8%	10.4%	594 г
Витамин В4, холин	117.85 мг	500 мг	23.6%	14.6%	424 г
Витамин В5, пантотеновая	0.768 мг	5 мг	15.4%	9.5%	651 г
Витамин В6, пиридоксин	0.114 мг	2 мг	5.7%	3.5%	1754 г
Витамин В9, фолаты	31.777 мкг	400 мкг	7.9%	4.9%	1259 г
Витамин В12, кобаламин	0.85 мкг	3 мкг	28.3%	17.5%	353 г
Витамин C, аскорбиновая	3.67 мг	90 мг	4.1%	2.5%	2452 г
Витамин D, кальциферол	1.008 мкг	10 мкг	10.1%	6.2%	992 г
Витамин D3, холекальциферол	0.798 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.026 мг	15 мг	6.8%	4.2%	1462 г
бета Токоферол	0.014 мг	~
гамма Токоферол	1.131 мг	~
дельта Токоферол	0.347 мг	~
Витамин Н, биотин	0.836 мкг	50 мкг	1.7%	1.1%	5981 г
Витамин К, филлохинон	45.8 мкг	120 мкг	38.2%	23.6%	262 г
Витамин РР, НЭ	2.0478 мг	20 мг	10.2%	6.3%	977 г
Ниацин	0.123 мг	~
Бетаин	0.094 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	148.87 мг	2500 мг	6%	3.7%	1679 г
Кальций, Ca	213.73 мг	1000 мг	21.4%	13.2%	468 г
Кремний, Si	0.423 мг	30 мг	1.4%	0.9%	7092 г
Магний, Mg	17.65 мг	400 мг	4.4%	2.7%	2266 г
Натрий, Na	777.64 мг	1300 мг	59.8%	37%	167 г
Сера, S	121.37 мг	1000 мг	12.1%	7.5%	824 г
Фосфор, P	204.5 мг	800 мг	25.6%	15.8%	391 г
Хлор, Cl	1083.76 мг	2300 мг	47.1%	29.1%	212 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	38.5 мкг	~
Бор, B	18.6 мкг	~
Ванадий, V	0.95 мкг	~
Железо, Fe	1.182 мг	18 мг	6.6%	4.1%	1523 г
Йод, I	0.06 мкг	150 мкг			250000 г
Кобальт, Co	0.79 мкг	10 мкг	7.9%	4.9%	1266 г
Литий, Li	0.507 мкг	~
Марганец, Mn	0.1046 мг	2 мг	5.2%	3.2%	1912 г
Медь, Cu	78.87 мкг	1000 мкг	7.9%	4.9%	1268 г
Молибден, Mo	3.239 мкг	70 мкг	4.6%	2.8%	2161 г
Никель, Ni	0.194 мкг	~
Рубидий, Rb	38.3 мкг	~
Селен, Se	12.236 мкг	55 мкг	22.2%	13.7%	449 г
Стронций, Sr	2.11 мкг	~
Фтор, F	15.9 мкг	4000 мкг	0.4%	0.2%	25157 г
Хром, Cr	0.34 мкг	50 мкг	0.7%	0.4%	14706 г
Цинк, Zn	1.8089 мг	12 мг	15.1%	9.3%	663 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.009 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.324 г	~
Валин	0.339 г	~
Гистидин*	0.122 г	~
Изолейцин	0.265 г	~
Лейцин	0.429 г	~
Лизин	0.36 г	~
Метионин	0.15 г	~
Треонин	0.219 г	~
Триптофан	0.066 г	~
Фенилаланин	0.269 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.29 г	~
Аспарагиновая кислота	0.524 г	~
Глицин	0.17 г	~
Глутаминовая кислота	0.661 г	~
Пролин	0.202 г	~
Серин	0.384 г	~
Тирозин	0.197 г	~
Цистеин	0.108 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	6.9%
Омега-6 жирные кислоты	1.4 г	от 4.7 до 16.8 г	29.8%	18.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	164.69 мг	max 300 мг
Фитостеролы	5.164 мг	~
Стигмастерол	0.282 мг	~
бета Ситостерол	0.188 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	5.7 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.001 г	~
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.014 г	~
15:0 Пентадекановая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.062 г	~
17:0 Маргариновая	0.01 г	~
18:0 Стеариновая	0.452 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
22:0 Бегеновая	0.004 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.982 г	min 16.8 г	23.7%	14.7%
14:1 Миристолеиновая	0.003 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.08 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.006 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.197 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.014 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.499 г	от 11.2 до 20.6 г	13.4%	8.3%
18:2 Линолевая (ud)	1.092 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.062 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.007 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.009 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.074 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.005 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.003 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.023 г	~
Трансжиры	0.333 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Омлет с адыг. сыром и зеленью составляет 161,7 кКал.

Порция = 213 гр (344.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	161.7 кКал	-%
	Белки	11.6 г	-%
	Жиры	12.2 г	-%
	Углеводы	0.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	69.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОМЛЕТ С АДЫГ. СЫРОМ И ЗЕЛЕНЬЮ

Омлет с адыг. сыром и зеленью богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 23,8 %, бэта-каротином - 11,8 %, витамином B2 - 16,8 %, холином - 23,6 %, витамином B5 - 15,4 %, витамином B12 - 28,3 %, витамином K - 38,2 %, кальцием - 21,4 %, фосфором - 25,6 %, хлором - 47,1 %, селеном - 22,2 %, цинком - 15,1 %

Чем полезен Омлет с адыг. сыром и зеленью

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Омлет с адыг. сыром и зеленью, калорийность 161,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет с адыг. сыром и зеленью, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-07-02

Калорийность: 1258 кКал

Витамины и минералы: 90%

Танюра

2024-07-02

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 85%

Елена

2024-07-01

Калорийность: 1375 кКал

Витамины и минералы: 88%

Интересные блоги

Новые рецепты

Французский яблочный пирог

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе