Рецепт Каша пшеничная с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша пшеничная с овощами

Пшеничная крупа "Полтавская" (Варка без слива вязкая) 80 г
Вода 160 г
Морковь (Тушение) 50 г
Кабачок (Тушение) 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша пшеничная с овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 92.7 ккал 1684 ккал 5.5% 5.9% 1817 г
Белки 3.2 г 76 г 4.2% 4.5% 2375 г
Жиры 0.4 г 56 г 0.7% 0.8% 14000 г
Углеводы 19 г 219 г 8.7% 9.4% 1153 г
Пищевые волокна 1.7 г 20 г 8.5% 9.2% 1176 г
Вода 76.2 г 2273 г 3.4% 3.7% 2983 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 300.8 мкг 900 мкг 33.4% 36% 299 г
бета Каротин 1.805 мг 5 мг 36.1% 38.9% 277 г
Витамин В1, тиамин 0.075 мг 1.5 мг 5% 5.4% 2000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.037 мг 1.8 мг 2.1% 2.3% 4865 г
Витамин В4, холин 8.65 мг 500 мг 1.7% 1.8% 5780 г
Витамин В5, пантотеновая 0.261 мг 5 мг 5.2% 5.6% 1916 г
Витамин В6, пиридоксин 0.028 мг 2 мг 1.4% 1.5% 7143 г
Витамин В9, фолаты 1.632 мкг 400 мкг 0.4% 0.4% 24510 г
Витамин C, аскорбиновая 1.23 мг 90 мг 1.4% 1.5% 7317 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.535 мг 15 мг 3.6% 3.9% 2804 г
Витамин Н, биотин 0.153 мкг 50 мкг 0.3% 0.3% 32680 г
Витамин К, филлохинон 3.2 мкг 120 мкг 2.7% 2.9% 3750 г
Витамин РР, НЭ 0.9278 мг 20 мг 4.6% 5% 2156 г
Ниацин 0.548 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 122.34 мг 2500 мг 4.9% 5.3% 2043 г
Кальций, Ca 18.91 мг 1000 мг 1.9% 2% 5288 г
Кремний, Si 7.984 мг 30 мг 26.6% 28.7% 376 г
Магний, Mg 22.67 мг 400 мг 5.7% 6.1% 1764 г
Натрий, Na 8.29 мг 1300 мг 0.6% 0.6% 15682 г
Сера, S 1.44 мг 1000 мг 0.1% 0.1% 69444 г
Фосфор, P 76.4 мг 800 мг 9.6% 10.4% 1047 г
Хлор, Cl 10.27 мг 2300 мг 0.4% 0.4% 22395 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 57.4 мкг ~
Бор, B 31.8 мкг ~
Ванадий, V 15.27 мкг ~
Железо, Fe 1.281 мг 18 мг 7.1% 7.7% 1405 г
Йод, I 0.37 мкг 150 мкг 0.2% 0.2% 40541 г
Кобальт, Co 0.44 мкг 10 мкг 4.4% 4.7% 2273 г
Литий, Li 0.871 мкг ~
Марганец, Mn 0.0464 мг 2 мг 2.3% 2.5% 4310 г
Медь, Cu 18.93 мкг 1000 мкг 1.9% 2% 5283 г
Молибден, Mo 4.106 мкг 70 мкг 5.9% 6.4% 1705 г
Никель, Ni 1.031 мкг ~
Рубидий, Rb 6.6 мкг ~
Селен, Se 16.75 мкг 55 мкг 30.5% 32.9% 328 г
Стронций, Sr 1.26 мкг ~
Фтор, F 60.24 мкг 4000 мкг 1.5% 1.6% 6640 г
Хром, Cr 0.57 мкг 50 мкг 1.1% 1.2% 8772 г
Цинк, Zn 0.096 мг 12 мг 0.8% 0.9% 12500 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 17.021 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Сахароза 0.6 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.05 г ~
Аргинин* 0.123 г ~
Валин 0.105 г ~
Гистидин* 0.067 г ~
Изолейцин 0.091 г ~
Лейцин 0.183 г ~
Лизин 0.078 г ~
Метионин 0.038 г ~
Метионин + Цистеин 0.086 г ~
Треонин 0.083 г ~
Триптофан 0.025 г ~
Фенилаланин 0.155 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.243 г ~
Заменимые аминокислоты 0.096 г ~
Аланин 0.088 г ~
Аспарагиновая кислота 0.13 г ~
Глицин 0.095 г ~
Глутаминовая кислота 0.915 г ~
Пролин 0.253 г ~
Серин 0.132 г ~
Тирозин 0.088 г ~
Цистеин 0.048 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 6.9%
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Каша пшеничная с овощами составляет 92,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 92.7 кКал -%
Белки 3.2 г -%
Жиры 0.4 г -%
Углеводы 19 г -%
Пищевые волокна 1.7 г -%
Вода 76.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ПШЕНИЧНАЯ С ОВОЩАМИ

Каша пшеничная с овощами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 33,4 %, бэта-каротином - 36,1 %, кремнием - 26,6 %, селеном - 30,5 %

Чем полезен Каша пшеничная с овощами

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Каша пшеничная с овощами, калорийность 92,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша пшеничная с овощами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги