Рецепт Запеканка с макарон и курицы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка с макарон и курицы

Макароны из муки высшего сорта 500 г
Куриная грудка (филе) 600 г
Яйцо куриное 159 г
Сыр Сливочный [Сыр Стародубский] 100 г
Йогурт Детский 2,8% [Amiran] 40 г
Вода 3000 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка с макарон и курицы".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 68 ккал 1684 ккал 4% 5.9% 2476 г
Белки 5.5 г 76 г 7.2% 10.6% 1382 г
Жиры 1.5 г 56 г 2.7% 4% 3733 г
Углеводы 8.1 г 219 г 3.7% 5.4% 2704 г
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 2.9% 5000 г
Вода 84.2 г 2273 г 3.7% 5.4% 2700 г
Зола 0.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 10.6 мкг 900 мкг 1.2% 1.8% 8491 г
Ретинол 0.009 мг ~
бета Каротин 0.002 мг 5 мг 250000 г
Витамин В1, тиамин 0.031 мг 1.5 мг 2.1% 3.1% 4839 г
Витамин В2, рибофлавин 0.03 мг 1.8 мг 1.7% 2.5% 6000 г
Витамин В4, холин 26.24 мг 500 мг 5.2% 7.6% 1905 г
Витамин В5, пантотеновая 0.285 мг 5 мг 5.7% 8.4% 1754 г
Витамин В6, пиридоксин 0.134 мг 2 мг 6.7% 9.9% 1493 г
Витамин В9, фолаты 3.754 мкг 400 мкг 0.9% 1.3% 10655 г
Витамин В12, кобаламин 0.047 мкг 3 мкг 1.6% 2.4% 6383 г
Витамин D, кальциферол 0.08 мкг 10 мкг 0.8% 1.2% 12500 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.269 мг 15 мг 1.8% 2.6% 5576 г
Витамин Н, биотин 0.96 мкг 50 мкг 1.9% 2.8% 5208 г
Витамин РР, НЭ 1.5086 мг 20 мг 7.5% 11% 1326 г
Ниацин 1.63 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 58.87 мг 2500 мг 2.4% 3.5% 4247 г
Кальций, Ca 8.31 мг 1000 мг 0.8% 1.2% 12034 г
Кремний, Si 0.455 мг 30 мг 1.5% 2.2% 6593 г
Магний, Mg 14.66 мг 400 мг 3.7% 5.4% 2729 г
Натрий, Na 13.98 мг 1300 мг 1.1% 1.6% 9299 г
Сера, S 45.8 мг 1000 мг 4.6% 6.8% 2183 г
Фосфор, P 40.2 мг 800 мг 5% 7.4% 1990 г
Хлор, Cl 25.85 мг 2300 мг 1.1% 1.6% 8897 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.464 мг 18 мг 2.6% 3.8% 3879 г
Йод, I 1.71 мкг 150 мкг 1.1% 1.6% 8772 г
Кобальт, Co 1.771 мкг 10 мкг 17.7% 26% 565 г
Марганец, Mn 0.0705 мг 2 мг 3.5% 5.1% 2837 г
Медь, Cu 93.88 мкг 1000 мкг 9.4% 13.8% 1065 г
Молибден, Mo 4.241 мкг 70 мкг 6.1% 9% 1651 г
Селен, Se 4.219 мкг 55 мкг 7.7% 11.3% 1304 г
Фтор, F 90.53 мкг 4000 мкг 2.3% 3.4% 4418 г
Хром, Cr 3.8 мкг 50 мкг 7.6% 11.2% 1316 г
Цинк, Zn 0.2979 мг 12 мг 2.5% 3.7% 4028 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 7.695 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.3 г ~
Мальтоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.322 г ~
Валин 0.26 г ~
Гистидин* 0.215 г ~
Изолейцин 0.226 г ~
Лейцин 0.402 г ~
Лизин 0.421 г ~
Метионин 0.095 г ~
Метионин + Цистеин 0.186 г ~
Треонин 0.209 г ~
Триптофан 0.07 г ~
Фенилаланин 0.226 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.395 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.24 г ~
Аспарагиновая кислота 0.348 г ~
Гидроксипролин 0.029 г ~
Глицин 0.18 г ~
Глутаминовая кислота 0.803 г ~
Пролин 0.264 г ~
Серин 0.229 г ~
Тирозин 0.169 г ~
Цистеин 0.092 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 3.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 21.97 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.149 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.045 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.292 г min 16.8 г 1.7% 2.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.032 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.242 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.124 г от 11.2 до 20.6 г 1.1% 1.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.112 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.005 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.006 г ~

Энергетическая ценность Запеканка с макарон и курицы составляет 68 кКал.

  • Порция = 44 гр (29.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 68 кКал -%
Белки 5.5 г -%
Жиры 1.5 г -%
Углеводы 8.1 г -%
Пищевые волокна 0.4 г -%
Вода 84.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА С МАКАРОН И КУРИЦЫ

Запеканка с макарон и курицы богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 17,7 %

Чем полезен Запеканка с макарон и курицы

  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Запеканка с макарон и курицы, калорийность 68 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка с макарон и курицы, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы