Рецепт Тост с сейтаном и авокадо [Collaba]. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тост с сейтаном и авокадо [Collaba]

Паприка Копчёная Молотая [Kotanyi]	2 г
Тмин, семена	2 г
Перец черный, молотый или горошек	2 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Оливковое масло	5 г
Авокадо	30 г
Помидор (томат), парниковый	30 г
Салат романо (римский салат, ромен)	20 г
Сок лимонный	5 г
Пита [Collaba]	1 Порция
Огурец парниковый	20 г
Кешью	10 г
Оливковое масло	10 г
Сейтан Молочный [Vegetus]	60 г

Способ приготовления

Тост для Завтрака

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тост с сейтаном и авокадо [Collaba]".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	232.4 ккал	1684 ккал	13.8%	5.9%	725 г
Белки	7.3 г	76 г	9.6%	4.1%	1041 г
Жиры	15.4 г	56 г	27.5%	11.8%	364 г
Углеводы	15 г	219 г	6.8%	2.9%	1460 г
Углеводы (общие)	2.2 г	~
Пищевые волокна	2.2 г	20 г	11%	4.7%	909 г
Вода	57.7 г	2273 г	2.5%	1.1%	3939 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	2.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	47.1 мкг	900 мкг	5.2%	2.2%	1911 г
альфа Каротин	3.089 мкг	~
бета Каротин	0.499 мг	5 мг	10%	4.3%	1002 г
бета Криптоксантин	3.748 мкг	~
Ликопин	0.325 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	228.398 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.075 мг	1.5 мг	5%	2.2%	2000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.05 мг	1.8 мг	2.8%	1.2%	3600 г
Витамин В4, холин	13.82 мг	500 мг	2.8%	1.2%	3618 г
Витамин В5, пантотеновая	0.329 мг	5 мг	6.6%	2.8%	1520 г
Витамин В6, пиридоксин	0.085 мг	2 мг	4.3%	1.9%	2353 г
Витамин В9, фолаты	31.181 мкг	400 мкг	7.8%	3.4%	1283 г
Витамин C, аскорбиновая	5.48 мг	90 мг	6.1%	2.6%	1642 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.672 мг	15 мг	11.1%	4.8%	897 г
бета Токоферол	0.006 мг	~
гамма Токоферол	0.123 мг	~
дельта Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	1.061 мкг	50 мкг	2.1%	0.9%	4713 г
Витамин К, филлохинон	20.5 мкг	120 мкг	17.1%	7.4%	585 г
Витамин РР, НЭ	1.1737 мг	20 мг	5.9%	2.5%	1704 г
Ниацин	0.404 мг	~
Бетаин	0.166 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	193.67 мг	2500 мг	7.7%	3.3%	1291 г
Кальций, Ca	27.17 мг	1000 мг	2.7%	1.2%	3681 г
Кремний, Si	8.087 мг	30 мг	27%	11.6%	371 г
Магний, Mg	23.47 мг	400 мг	5.9%	2.5%	1704 г
Натрий, Na	611.15 мг	1300 мг	47%	20.2%	213 г
Сера, S	27.56 мг	1000 мг	2.8%	1.2%	3628 г
Фосфор, P	46.5 мг	800 мг	5.8%	2.5%	1720 г
Хлор, Cl	945.73 мг	2300 мг	41.1%	17.7%	243 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	214.5 мкг	~
Бор, B	20.5 мкг	~
Ванадий, V	14.94 мкг	~
Железо, Fe	0.888 мг	18 мг	4.9%	2.1%	2027 г
Йод, I	0.95 мкг	150 мкг	0.6%	0.3%	15789 г
Кобальт, Co	1.587 мкг	10 мкг	15.9%	6.8%	630 г
Литий, Li	3.707 мкг	~
Марганец, Mn	0.3135 мг	2 мг	15.7%	6.8%	638 г
Медь, Cu	173.32 мкг	1000 мкг	17.3%	7.4%	577 г
Молибден, Mo	5.827 мкг	70 мкг	8.3%	3.6%	1201 г
Никель, Ni	2.127 мкг	~
Олово, Sn	0.79 мкг	~
Рубидий, Rb	18.8 мкг	~
Селен, Se	1.683 мкг	55 мкг	3.1%	1.3%	3268 г
Стронций, Sr	9.15 мкг	~
Титан, Ti	2.04 мкг	~
Фтор, F	9.6 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	41667 г
Хром, Cr	1.24 мкг	50 мкг	2.5%	1.1%	4032 г
Цинк, Zn	0.5413 мг	12 мг	4.5%	1.9%	2217 г
Цирконий, Zr	2.01 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	10.938 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.03 г	~
Валин	0.034 г	~
Гистидин*	0.015 г	~
Изолейцин	0.027 г	~
Лейцин	0.046 г	~
Лизин	0.036 г	~
Метионин	0.011 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.024 г	~
Триптофан	0.007 г	~
Фенилаланин	0.03 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.006 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.032 г	~
Аспарагиновая кислота	0.072 г	~
Глицин	0.033 г	~
Глутаминовая кислота	0.095 г	~
Пролин	0.037 г	~
Серин	0.032 г	~
Тирозин	0.021 г	~
Цистеин	0.008 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.5 г	от 4.7 до 16.8 г	31.9%	13.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	1.32 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.366 мг	~
Кампестерол	0.61 мг	~
Стигмастерол	0.244 мг	~
бета Ситостерол	16.742 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.8 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.229 г	~
18:0 Стеариновая	0.197 г	~
20:0 Арахиновая	0.064 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	6.265 г	min 16.8 г	37.3%	16%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.204 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	6.023 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.005 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.041 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.258 г	от 11.2 до 20.6 г	11.2%	4.8%
18:2 Линолевая (ud)	1.137 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.027 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.015 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.003 г	~

Энергетическая ценность Тост с сейтаном и авокадо [Collaba] составляет 232,4 кКал.

Порция = 246 гр (571.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	232.4 кКал	-%
	Белки	7.3 г	-%
	Жиры	15.4 г	-%
	Углеводы	15 г	-%
	Пищевые волокна	2.2 г	-%
	Вода	57.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТОСТ С СЕЙТАНОМ И АВОКАДО [COLLABA]

Тост с сейтаном и авокадо [Collaba] богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 11,1 %, витамином K - 17,1 %, кремнием - 27 %, хлором - 41,1 %, кобальтом - 15,9 %, марганцем - 15,7 %, медью - 17,3 %

Чем полезен Тост с сейтаном и авокадо [Collaba]

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Тост с сейтаном и авокадо [Collaba], калорийность 232,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тост с сейтаном и авокадо [Collaba], рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Алла

2024-05-04

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Ольга

2024-05-04

Калорийность: 1453 кКал

Витамины и минералы: 100%

Интересные блоги

Новые рецепты

Куличи творожные с изюмом

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе