Рецепт Омлет с овощами-КЕТО (яйцо, минд. молоко). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Омлет с овощами-КЕТО (яйцо, минд. молоко)
| Подсолнечное масло | 10 г |
| Яйцо куриное | 119 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Перец сладкий красный | 25 г |
| Помидор (томат), парниковый | 30 г |
| Молоко МИНДАЛЬНОЕ (отжатое) | 51 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 46 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Омлет с овощами-КЕТО (яйцо, минд. молоко)".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 200.8 ккал | 1684 ккал | 11.9% | 5.9% | 839 г |
| Белки | 11.2 г | 76 г | 14.7% | 7.3% | 679 г |
| Жиры | 16.5 г | 56 г | 29.5% | 14.7% | 339 г |
| Углеводы | 1.7 г | 219 г | 0.8% | 0.4% | 12882 г |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.5% | 10000 г |
| Вода | 67.7 г | 2273 г | 3% | 1.5% | 3357 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 2.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 224.6 мкг | 900 мкг | 25% | 12.5% | 401 г |
| Ретинол | 0.17 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.326 мг | 5 мг | 6.5% | 3.2% | 1534 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 1.9% | 2632 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.282 мг | 1.8 мг | 15.7% | 7.8% | 638 г |
| Витамин В4, холин | 125.39 мг | 500 мг | 25.1% | 12.5% | 399 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.72 мг | 5 мг | 14.4% | 7.2% | 694 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.138 мг | 2 мг | 6.9% | 3.4% | 1449 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.547 мкг | 400 мкг | 2.4% | 1.2% | 4190 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.534 мкг | 3 мкг | 17.8% | 8.9% | 562 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 28.09 мг | 90 мг | 31.2% | 15.5% | 320 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.249 мкг | 10 мкг | 12.5% | 6.2% | 801 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.25 мг | 15 мг | 15% | 7.5% | 667 г |
| Витамин Н, биотин | 10.243 мкг | 50 мкг | 20.5% | 10.2% | 488 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.3 мкг | 120 мкг | 1.9% | 0.9% | 5217 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.055 мг | 20 мг | 15.3% | 7.6% | 655 г |
| Ниацин | 0.293 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 130.98 мг | 2500 мг | 5.2% | 2.6% | 1909 г |
| Кальций, Ca | 196.74 мг | 1000 мг | 19.7% | 9.8% | 508 г |
| Кремний, Si | 2.98 мг | 30 мг | 9.9% | 4.9% | 1007 г |
| Магний, Mg | 13.29 мг | 400 мг | 3.3% | 1.6% | 3010 г |
| Натрий, Na | 535.21 мг | 1300 мг | 41.2% | 20.5% | 243 г |
| Сера, S | 132.99 мг | 1000 мг | 13.3% | 6.6% | 752 г |
| Фосфор, P | 193.7 мг | 800 мг | 24.2% | 12.1% | 413 г |
| Хлор, Cl | 806.46 мг | 2300 мг | 35.1% | 17.5% | 285 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 16.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 15.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.06 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.548 мг | 18 мг | 8.6% | 4.3% | 1163 г |
| Йод, I | 10.27 мкг | 150 мкг | 6.8% | 3.4% | 1461 г |
| Кобальт, Co | 6.02 мкг | 10 мкг | 60.2% | 30% | 166 г |
| Литий, Li | 12.429 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0684 мг | 2 мг | 3.4% | 1.7% | 2924 г |
| Медь, Cu | 75.59 мкг | 1000 мкг | 7.6% | 3.8% | 1323 г |
| Молибден, Mo | 5.18 мкг | 70 мкг | 7.4% | 3.7% | 1351 г |
| Никель, Ni | 2.102 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 18.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.694 мкг | 55 мкг | 32.2% | 16% | 311 г |
| Фтор, F | 29.89 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.3% | 13382 г |
| Хром, Cr | 3.17 мкг | 50 мкг | 6.3% | 3.1% | 1577 г |
| Цинк, Zn | 1.2706 мг | 12 мг | 10.6% | 5.3% | 944 г |
| Цирконий, Zr | 0.59 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.01 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.641 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.519 г | ~ | |||
| Валин | 0.696 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.446 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.478 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.892 г | ~ | |||
| Лизин | 0.732 г | ~ | |||
| Метионин | 0.306 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.493 г | ~ | |||
| Треонин | 0.474 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.222 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.55 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.04 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.672 г | ~ | |||
| Аланин | 0.458 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.851 г | ~ | |||
| Глицин | 0.275 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.723 г | ~ | |||
| Пролин | 0.63 г | ~ | |||
| Серин | 0.677 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.49 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.181 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 72.3% | 36% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 293.38 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 8.163 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.9 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.019 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.073 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.237 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.218 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.474 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.059 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.411 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.05 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.229 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.062 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.029 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.82 г | min 16.8 г | 28.7% | 14.3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.073 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.28 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.225 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.393 г | от 11.2 до 20.6 г | 30.3% | 15.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.103 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.049 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с овощами-КЕТО (яйцо, минд. молоко) составляет 200,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 200.8 кКал | -% | |
| Белки | 11.2 г | -% | |
| Жиры | 16.5 г | -% | |
| Углеводы | 1.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
| Вода | 67.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОМЛЕТ С ОВОЩАМИ-КЕТО (ЯЙЦО, МИНД. МОЛОКО)
Омлет с овощами-КЕТО (яйцо, минд. молоко) богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 25 %, витамином B2 - 15,7 %, холином - 25,1 %, витамином B5 - 14,4 %, витамином B12 - 17,8 %, витамином C - 31,2 %, витамином D - 12,5 %, витамином E - 15 %, витамином H - 20,5 %, витамином PP - 15,3 %, кальцием - 19,7 %, фосфором - 24,2 %, хлором - 35,1 %, кобальтом - 60,2 %, селеном - 32,2 %
Чем полезен Омлет с овощами-КЕТО (яйцо, минд. молоко)
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сырники на рисовой муке
- Лечо
- Кордон блю с ветчиной и сыром
- Чесночный соус
- Руб котлеты
- Филе в шубке, куриное. Мясо в шубке
- Булгур пилав
- ~ Аспаркам (Ka,Mg)
- Твикс
- Сосиски НЕ МЯСО
- Торт из печенья с бананом
- Овощная нарезка
- Салат с курицей и маринованными шампиньонами
- Скумбрия
- Капуста тушеная свежая с куриной грудкой
- Имбирное печенье
- Слоеный салат с горбушей
- Творожные мафины со смородиной
- Греча с кур
- Минтай с овощами
- Салат овощной с тунцом
- каша пять злаков на молоке
- Индейка с шампиньонами в сметанном соусе
- Пастилки "Вишня и смородина"
- Омлет с овощами
- Куриное филе запеченное в сметанном соусе
- Урбеч из косточек абрикоса
- Перец фаршированный
- Перец фаршированный
- Сыр плавленый Molendam Crema blanka
- Горячий салат с куриной грудкой
- Котлетки из индейки с овсяные хлопьями
- Пицца низкая
- Спагетти
- Суп с курицей и макаронами
- Пирог из "Геркулеса" с творогом и яблоком
- Кекс абрикос
- Паста с курицей и грибами
- банан вяленый
- Пшеничка по-сертоловски
- Куриная грудка в сливочно-сырном соусе
- Перепела с табаско 22-03-2020
- 21 venture calcium magnesium zinc D3
- Борщ со свининой
- Ленивый винегрет
- Bulgur булгур
- сыр гауда 45% минская марка
- Кефаль жареный
- Капуста тушенная с кетчупом
- майонез оливковый 25%
- Гречка с фаршем
- Овсяные хлопья Геркулес
- Салат из огурцов
- Рис длиннозерный шлифованный пропаренный ООО Август
- Мужские слезы
- Борщ
- Конфеты глазированные шоколадом, с пралиновыми корпусами "Петушок - золотой гребешок"
- икра из баклажан Экстра Горынь
- Макароны по-флотски
- Хлеб Бородинский
- Овсяноблин
- Борщ
- Котлеты из куриного филе с кукурузой и сыром
- Пп пирог без сахара
- Кофе американо капсула dolce gusto
- ПП Тыквенный пирог
- Смесь овощная
- Овсяноблин без начинки.
- Кабачковые оладьи
- ТОЛСТОЛОБ ОТВАРНОЙ
- Холодец из курицы
- Филе куриное по французски
- Сырники с бананом
- Брынза болгарская
- Сырки
- Творожная улитка из лаваша, с бананами и изюмом
- Шашлык из лосося
- Хлеб старосельский
- Фарш для пирожков 07.03.21г
- Говяжья печень отбивная
- Тефтели №2 (22.03.20г)
- Торт быстрый
- Капкейки с цельносмолотой мукой и творожно-заварным кремом
- Витамины Максавит
- Картошка с беконом
- Картофельное пюре №16 (22.03.20г)
- Тефтели (заготовки, не тушёные)
- Салат морковный №24 (22.03.20г)
- Тушёный картофель с курицей
- Жюльен грибной
- Кофе капсула lavazza
- Куриные котлетки
- Окорочка по-французки
- Инкогнито
- икра горбуши зернистая
- Дунганская суп лапша
- Паста с творогом
- Капуста с перцем
- Мороженное эскимо в шоколадной глащури
- Лаваш"Армяский тонкий"
Метки: Как приготовить Омлет с овощами-КЕТО (яйцо, минд. молоко), калорийность 200,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет с овощами-КЕТО (яйцо, минд. молоко), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
