Рецепт Омураису 20.03.20. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Омураису 20.03.20
| Куриная грудка (филе) (Тушение) | 200 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 140 г |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью | 400 г |
| Кетчуп Томатный [Махеевъ] | 50 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 300 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Жарка) | 90 г |
| Подсолнечное масло | 70 г |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 60 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Омураису 20.03.20".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 197.5 ккал | 1684 ккал | 11.7% | 5.9% | 853 г |
| Белки | 8.3 г | 76 г | 10.9% | 5.5% | 916 г |
| Жиры | 12.9 г | 56 г | 23% | 11.6% | 434 г |
| Углеводы | 11.5 г | 219 г | 5.3% | 2.7% | 1904 г |
| Углеводы (общие) | 9.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.3% | 4000 г |
| Вода | 64.9 г | 2273 г | 2.9% | 1.5% | 3502 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 84.7 мкг | 900 мкг | 9.4% | 4.8% | 1063 г |
| Ретинол | 0.085 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.03 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 16667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 1.4% | 3571 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.145 мг | 1.8 мг | 8.1% | 4.1% | 1241 г |
| Витамин В4, холин | 77.25 мг | 500 мг | 15.5% | 7.8% | 647 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.73 мг | 5 мг | 14.6% | 7.4% | 685 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.195 мг | 2 мг | 9.8% | 5% | 1026 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.547 мкг | 400 мкг | 1.1% | 0.6% | 8797 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.202 мкг | 3 мкг | 6.7% | 3.4% | 1485 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.7 мг | 90 мг | 0.8% | 0.4% | 12857 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.597 мкг | 10 мкг | 6% | 3% | 1675 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.924 мг | 15 мг | 19.5% | 9.9% | 513 г |
| Витамин Н, биотин | 5.443 мкг | 50 мкг | 10.9% | 5.5% | 919 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.4% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3586 мг | 20 мг | 11.8% | 6% | 848 г |
| Ниацин | 1.774 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 122.82 мг | 2500 мг | 4.9% | 2.5% | 2035 г |
| Кальций, Ca | 32.46 мг | 1000 мг | 3.2% | 1.6% | 3081 г |
| Кремний, Si | 0.295 мг | 30 мг | 1% | 0.5% | 10169 г |
| Магний, Mg | 23.27 мг | 400 мг | 5.8% | 2.9% | 1719 г |
| Натрий, Na | 340.14 мг | 1300 мг | 26.2% | 13.3% | 382 г |
| Сера, S | 99.49 мг | 1000 мг | 9.9% | 5% | 1005 г |
| Фосфор, P | 103 мг | 800 мг | 12.9% | 6.5% | 777 г |
| Хлор, Cl | 313.51 мг | 2300 мг | 13.6% | 6.9% | 734 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 27.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 11.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.03 мг | 18 мг | 5.7% | 2.9% | 1748 г |
| Йод, I | 5.36 мкг | 150 мкг | 3.6% | 1.8% | 2799 г |
| Кобальт, Co | 4.571 мкг | 10 мкг | 45.7% | 23.1% | 219 г |
| Марганец, Mn | 0.1851 мг | 2 мг | 9.3% | 4.7% | 1080 г |
| Медь, Cu | 68.32 мкг | 1000 мкг | 6.8% | 3.4% | 1464 г |
| Молибден, Mo | 4.067 мкг | 70 мкг | 5.8% | 2.9% | 1721 г |
| Никель, Ni | 0.177 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.93 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 28.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.795 мкг | 55 мкг | 23.3% | 11.8% | 430 г |
| Стронций, Sr | 1.21 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 37.74 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.5% | 10599 г |
| Хром, Cr | 5.2 мкг | 50 мкг | 10.4% | 5.3% | 962 г |
| Цинк, Zn | 0.7849 мг | 12 мг | 6.5% | 3.3% | 1529 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.011 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.052 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.603 г | ~ | |||
| Валин | 0.475 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.334 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.389 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.692 г | ~ | |||
| Лизин | 0.716 г | ~ | |||
| Метионин | 0.206 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.333 г | ~ | |||
| Треонин | 0.381 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.13 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.399 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.629 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.102 г | ~ | |||
| Аланин | 0.46 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.735 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.035 г | ~ | |||
| Глицин | 0.309 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.136 г | ~ | |||
| Пролин | 0.321 г | ~ | |||
| Серин | 0.459 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.309 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.167 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 4.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 87.2% | 44.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 147.83 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 11.814 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.136 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.062 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.033 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.076 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.087 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.415 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.094 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.827 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.027 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.041 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.913 г | min 16.8 г | 23.3% | 11.8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.078 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.237 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.475 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.325 г | от 11.2 до 20.6 г | 38.6% | 19.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.91 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.029 г | ~ |
Энергетическая ценность Омураису 20.03.20 составляет 197,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 197.5 кКал | -% | |
| Белки | 8.3 г | -% | |
| Жиры | 12.9 г | -% | |
| Углеводы | 11.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
| Вода | 64.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОМУРАИСУ 20.03.20
Омураису 20.03.20 богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 15,5 %, витамином B5 - 14,6 %, витамином E - 19,5 %, витамином PP - 11,8 %, фосфором - 12,9 %, хлором - 13,6 %, кобальтом - 45,7 %, селеном - 23,3 %
Чем полезен Омураису 20.03.20
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Чиабатта
- Картофельное пюре
- ФАРШИРОВАННЫЙ КАБАЧОК
- коньяк армянский
- Салат
- Котлеты с капустой
- Варенье из крыжовника
- Грудка с грибами
- Каша овсяная
- Каша овсяная
- ТЕПЛЫЙ САЛАТ С КУРИЦЕЙ И ОВОЩАМИ
- Шпинатный суп на кокосовом молоке
- Кофе с молоком
- Рис с курицей и овощами
- Кус-кус с овощами в соусе "Марокко"
- Хумус с мёдом и горчицей
- горчица дижонская пищевая
- КУРИНЫЕ ШНИЦЕЛИ
- Пирог ПП с курицей, грибами, сыром
- Кочанный салат латук (айсберг)
- Омлет с сыром
- Печень индейки в йогурте
- Тилапия с сыром
- Таежный лекарь
- Салат овощной помид+огурец+перец
- ФАРШИРОВАННЫЕ ПЕРЦЫ
- Листовой салат латук
- Салат свекольный
- Гренки-бутерброды с колбасой и сыром
- Макароны по-флотски
- колбаса прованский сервилат
- Грудка с фасолью и морковкой
- "Milka Bubbles"
- Сельдь с зелёным горошком
- Салат с тунца
- Лечо из перца и помидоров
- Овощи тушеные
- Сердечный фарш
- Столичный салат постный
- Путассу северная спинка копчено-вяленая
- КОТЛЕТЫ С ЯЙЦОМ
- Творожная маса с ягодами
- Батончик глазированный вомбар
- Лобио
- Фруто лайт мармелад
- Кролик
- ВКУС ВИЛЛ Варенье Черная смородина
- Лапша куриная из Троекуровской грудки
- Сардельки «Докторские»
- ТЕФТЕЛИ
- Слойка бельгийская яблоко-корица 70 г
- Суп
- Творожная запеканка
- Крекер с сыром Любятово
- Нагетсы
- Сырок 8% КМК
- Салат из огурцов с морепродуктами
- Хлопья Красная цена
- Блинчики с мясом "Лакомка"
- Бисквит
- Лобио
- Суп овощной с сельдереем.
- Салат с мангольдом
- Минтай (окунь) в томатном соке
- Геркулес
- Колбаса "Армавирская"
- Орехи
- Сыр тильзитер
- Салат овощной домашний
- Вода
- ~ Vitrum Century Plus
- Индейка тушеная рецепт
- Суп итальянский
- Плов из киноа с грибами
- Треска варёная в желе Меридиан
- Судак сувид
- Рис бурый среднезерный с молоком
- Вафли венские
- Блины для ужина 2003
- Творожно - кефирная сладкая смесь
- Яблоки сушеные. Мои
- Сыр Голландский
- Рассольник с перловкой
- Салат овощной с творогом
- говяжья голень
- Иогурт с черникой
- Компот из сухофруктов ( яблоки)4.5/0/0/1.2
- Морс икея
- Калий Potassium citrate
- Чай зеленый
- творожок 3,5% Савушкин
- Фарш с томатным соусом
- ~ Ундевит (A,B,C,E,PP)
- Суп с овощами
- Чай с сахаром и лимоном
- Плов
- овсяная крупа
- Ролл самурай
- Хлебцы рисовые с пророщенными зернами Карамель
- Ролл Азия
Метки: Как приготовить Омураису 20.03.20, калорийность 197,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омураису 20.03.20, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
