Рецепт Овощи с креветками от 12.03.20. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овощи с креветками от 12.03.20

Цветная капуста 100 г
Фасоль стручковая 100 г
Морковь 100 г
Кокосовое масло (жидкое) 13 г
Креветка приготовленная 117 г
Брокколи, замороженная, неприготовленная 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овощи с креветками от 12.03.20".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 82 ккал 1684 ккал 4.9% 6% 2054 г
Белки 8.8 г 76 г 11.6% 14.1% 864 г
Жиры 3.4 г 56 г 6.1% 7.4% 1647 г
Углеводы 3.8 г 219 г 1.7% 2.1% 5763 г
Углеводы (общие) 1.2 г ~
Пищевые волокна 2.6 г 20 г 13% 15.9% 769 г
Вода 80.2 г 2273 г 3.5% 4.3% 2834 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 501.7 мкг 900 мкг 55.7% 67.9% 179 г
альфа Каротин 4.728 мкг ~
бета Каротин 3.08 мг 5 мг 61.6% 75.1% 162 г
бета Криптоксантин 0.236 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 264.775 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.074 мг 1.5 мг 4.9% 6% 2027 г
Витамин В2, рибофлавин 0.11 мг 1.8 мг 6.1% 7.4% 1636 г
Витамин В4, холин 19.91 мг 500 мг 4% 4.9% 2511 г
Витамин В5, пантотеновая 0.387 мг 5 мг 7.7% 9.4% 1292 г
Витамин В6, пиридоксин 0.137 мг 2 мг 6.9% 8.4% 1460 г
Витамин В9, фолаты 31.915 мкг 400 мкг 8% 9.8% 1253 г
Витамин C, аскорбиновая 35.79 мг 90 мг 39.8% 48.5% 251 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.523 мг 15 мг 3.5% 4.3% 2868 г
гамма Токоферол 0.064 мг ~
Витамин Н, биотин 0.496 мкг 50 мкг 1% 1.2% 10081 г
Витамин К, филлохинон 29.5 мкг 120 мкг 24.6% 30% 407 г
Витамин РР, НЭ 0.8203 мг 20 мг 4.1% 5% 2438 г
Ниацин 0.496 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 280.15 мг 2500 мг 11.2% 13.7% 892 г
Кальций, Ca 60.56 мг 1000 мг 6.1% 7.4% 1651 г
Кремний, Si 11.111 мг 30 мг 37% 45.1% 270 г
Магний, Mg 34.19 мг 400 мг 8.5% 10.4% 1170 г
Натрий, Na 44.18 мг 1300 мг 3.4% 4.1% 2943 г
Сера, S 83.25 мг 1000 мг 8.3% 10.1% 1201 г
Фосфор, P 112.9 мг 800 мг 14.1% 17.2% 709 г
Хлор, Cl 14.89 мг 2300 мг 0.6% 0.7% 15447 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 211.1 мкг ~
Бор, B 165.5 мкг ~
Ванадий, V 23.4 мкг ~
Железо, Fe 1.09 мг 18 мг 6.1% 7.4% 1651 г
Йод, I 1.89 мкг 150 мкг 1.3% 1.6% 7937 г
Кобальт, Co 0.473 мкг 10 мкг 4.7% 5.7% 2114 г
Литий, Li 1.418 мкг ~
Марганец, Mn 0.2139 мг 2 мг 10.7% 13% 935 г
Медь, Cu 158.97 мкг 1000 мкг 15.9% 19.4% 629 г
Молибден, Mo 6.619 мкг 70 мкг 9.5% 11.6% 1058 г
Никель, Ni 3.511 мкг ~
Рубидий, Rb 5.6 мкг ~
Селен, Se 0.969 мкг 55 мкг 1.8% 2.2% 5676 г
Стронций, Sr 2.06 мкг ~
Фтор, F 17.73 мкг 4000 мкг 0.4% 0.5% 22561 г
Хром, Cr 0.97 мкг 50 мкг 1.9% 2.3% 5155 г
Цинк, Zn 0.7846 мг 12 мг 6.5% 7.9% 1529 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.378 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.8 г ~
Сахароза 0.8 г ~
Фруктоза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.074 г ~
Аргинин* 0.044 г ~
Валин 0.04 г ~
Гистидин* 0.015 г ~
Изолейцин 0.034 г ~
Лейцин 0.041 г ~
Лизин 0.042 г ~
Метионин 0.01 г ~
Метионин + Цистеин 0.005 г ~
Треонин 0.029 г ~
Триптофан 0.009 г ~
Фенилаланин 0.027 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.012 г ~
Заменимые аминокислоты 0.141 г ~
Аланин 0.039 г ~
Аспарагиновая кислота 0.083 г ~
Глицин 0.029 г ~
Глутаминовая кислота 0.145 г ~
Пролин 0.034 г ~
Серин 0.031 г ~
Тирозин 0.019 г ~
Цистеин 0.008 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 13.5%
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 2.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 52.28 мг max 300 мг
бета Ситостерол 3.546 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2.7 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.006 г ~
8:0 Каприловая 0.224 г ~
10:0 Каприновая 0.194 г ~
12:0 Лауриновая 1.374 г ~
14:0 Миристиновая 0.498 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.263 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.065 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.258 г min 16.8 г 1.5% 1.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.25 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.006 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.109 г от 11.2 до 20.6 г 1% 1.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.065 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.005 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.025 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.001 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.002 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.004 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.004 г ~
Трансжиры 0.001 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.001 г ~

Энергетическая ценность Овощи с креветками от 12.03.20 составляет 82 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 82 кКал -%
Белки 8.8 г -%
Жиры 3.4 г -%
Углеводы 3.8 г -%
Пищевые волокна 2.6 г -%
Вода 80.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВОЩИ С КРЕВЕТКАМИ ОТ 12.03.20

Овощи с креветками от 12.03.20 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 55,7 %, бэта-каротином - 61,6 %, витамином C - 39,8 %, витамином K - 24,6 %, калием - 11,2 %, кремнием - 37 %, фосфором - 14,1 %, медью - 15,9 %

Чем полезен Овощи с креветками от 12.03.20

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овощи с креветками от 12.03.20, калорийность 82 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощи с креветками от 12.03.20, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы