Рецепт Чечевица 01.03.20. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Чечевица 01.03.20

Чечевица, зерно (Варка) 206 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Вода 500 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Чечевица 01.03.20".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 82.2 ккал 1684 ккал 4.9% 6% 2049 г
Белки 6.9 г 76 г 9.1% 11.1% 1101 г
Жиры 0.4 г 56 г 0.7% 0.9% 14000 г
Углеводы 12.6 г 219 г 5.8% 7.1% 1738 г
Пищевые волокна 3.3 г 20 г 16.5% 20.1% 606 г
Вода 75.1 г 2273 г 3.3% 4% 3027 г
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 1.4 мкг 900 мкг 0.2% 0.2% 64286 г
бета Каротин 0.009 мг 5 мг 0.2% 0.2% 55556 г
Витамин В1, тиамин 0.082 мг 1.5 мг 5.5% 6.7% 1829 г
Витамин В2, рибофлавин 0.049 мг 1.8 мг 2.7% 3.3% 3673 г
Витамин В4, холин 28.33 мг 500 мг 5.7% 6.9% 1765 г
Витамин В5, пантотеновая 0.28 мг 5 мг 5.6% 6.8% 1786 г
Витамин В6, пиридоксин 0.088 мг 2 мг 4.4% 5.4% 2273 г
Витамин В9, фолаты 2.181 мкг 400 мкг 0.5% 0.6% 18340 г
Витамин C, аскорбиновая 1.33 мг 90 мг 1.5% 1.8% 6767 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.147 мг 15 мг 1% 1.2% 10204 г
Витамин Н, биотин 0.095 мкг 50 мкг 0.2% 0.2% 52632 г
Витамин К, филлохинон 1.5 мкг 120 мкг 1.3% 1.6% 8000 г
Витамин РР, НЭ 1.3996 мг 20 мг 7% 8.5% 1429 г
Ниацин 0.458 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 201.56 мг 2500 мг 8.1% 9.9% 1240 г
Кальций, Ca 28.99 мг 1000 мг 2.9% 3.5% 3449 г
Кремний, Si 23.751 мг 30 мг 79.2% 96.4% 126 г
Магний, Mg 24.52 мг 400 мг 6.1% 7.4% 1631 г
Натрий, Na 73.92 мг 1300 мг 5.7% 6.9% 1759 г
Сера, S 47.93 мг 1000 мг 4.8% 5.8% 2086 г
Фосфор, P 117.1 мг 800 мг 14.6% 17.8% 683 г
Хлор, Cl 111.07 мг 2300 мг 4.8% 5.8% 2071 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 50.5 мкг ~
Бор, B 181.1 мкг ~
Ванадий, V 7.48 мкг ~
Железо, Fe 3.507 мг 18 мг 19.5% 23.7% 513 г
Йод, I 0.47 мкг 150 мкг 0.3% 0.4% 31915 г
Кобальт, Co 3.467 мкг 10 мкг 34.7% 42.2% 288 г
Литий, Li 22.206 мкг ~
Марганец, Mn 0.3548 мг 2 мг 17.7% 21.5% 564 г
Медь, Cu 197.99 мкг 1000 мкг 19.8% 24.1% 505 г
Молибден, Mo 24.347 мкг 70 мкг 34.8% 42.3% 288 г
Никель, Ni 47.804 мкг ~
Рубидий, Rb 8 мкг ~
Селен, Se 4.632 мкг 55 мкг 8.4% 10.2% 1187 г
Стронций, Sr 4.45 мкг ~
Титан, Ti 89.06 мкг ~
Фтор, F 80.95 мкг 4000 мкг 2% 2.4% 4941 г
Хром, Cr 3.21 мкг 50 мкг 6.4% 7.8% 1558 г
Цинк, Zn 0.7237 мг 12 мг 6% 7.3% 1658 г
Цирконий, Zr 0.86 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 11.833 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.8 г ~
Сахароза 0.5 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.621 г ~
Валин 0.385 г ~
Гистидин* 0.215 г ~
Изолейцин 0.309 г ~
Лейцин 0.573 г ~
Лизин 0.521 г ~
Метионин 0.088 г ~
Метионин + Цистеин 0.155 г ~
Треонин 0.291 г ~
Триптофан 0.067 г ~
Фенилаланин 0.379 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.615 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.315 г ~
Аспарагиновая кислота 0.869 г ~
Глицин 0.312 г ~
Глутаминовая кислота 1.197 г ~
Пролин 0.318 г ~
Серин 0.379 г ~
Тирозин 0.236 г ~
Цистеин 0.067 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 2.6%
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Чечевица 01.03.20 составляет 82,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 82.2 кКал -%
Белки 6.9 г -%
Жиры 0.4 г -%
Углеводы 12.6 г -%
Пищевые волокна 3.3 г -%
Вода 75.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЧЕЧЕВИЦА 01.03.20

Чечевица 01.03.20 богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 79,2 %, фосфором - 14,6 %, железом - 19,5 %, кобальтом - 34,7 %, марганцем - 17,7 %, медью - 19,8 %, молибденом - 34,8 %

Чем полезен Чечевица 01.03.20

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Чечевица 01.03.20, калорийность 82,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Чечевица 01.03.20, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты