Рецепт Салат с авокадо и перепелиными яйцами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с авокадо и перепелиными яйцами

Авокадо	30 г
Яйцо перепелиное	2 Штука
Лук зеленый (перо)	15 г
Помидор (томат), парниковый	40 г
Салат романо (римский салат, ромен)	30 г
Груша	15 г
Оливковое масло	3 г
Соевый соус	15 г
Сок лимонный	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с авокадо и перепелиными яйцами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	79.3 ккал	1684 ккал	4.7%	5.9%	2124 г
Белки	2.8 г	76 г	3.7%	4.7%	2714 г
Жиры	5.8 г	56 г	10.4%	13.1%	966 г
Углеводы	3.1 г	219 г	1.4%	1.8%	7065 г
Углеводы (общие)	2.5 г	~
Пищевые волокна	2.1 г	20 г	10.5%	13.2%	952 г
Вода	83.8 г	2273 г	3.7%	4.7%	2712 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	2.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	177.4 мкг	900 мкг	19.7%	24.8%	507 г
Ретинол	0.049 мг	~
альфа Каротин	4.211 мкг	~
бета Каротин	1.229 мг	5 мг	24.6%	31%	407 г
бета Криптоксантин	4.912 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	453.158 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.052 мг	1.5 мг	3.5%	4.4%	2885 г
Витамин В2, рибофлавин	0.136 мг	1.8 мг	7.6%	9.6%	1324 г
Витамин В4, холин	60.21 мг	500 мг	12%	15.1%	830 г
Витамин В5, пантотеновая	0.496 мг	5 мг	9.9%	12.5%	1008 г
Витамин В6, пиридоксин	0.099 мг	2 мг	5%	6.3%	2020 г
Витамин В9, фолаты	41.642 мкг	400 мкг	10.4%	13.1%	961 г
Витамин В12, кобаламин	0.166 мкг	3 мкг	5.5%	6.9%	1807 г
Витамин C, аскорбиновая	11.26 мг	90 мг	12.5%	15.8%	799 г
Витамин D, кальциферол	0.147 мкг	10 мкг	1.5%	1.9%	6803 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.822 мг	15 мг	5.5%	6.9%	1825 г
бета Токоферол	0.009 мг	~
гамма Токоферол	0.121 мг	~
дельта Токоферол	0.005 мг	~
Витамин Н, биотин	0.088 мкг	50 мкг	0.2%	0.3%	56818 г
Витамин К, филлохинон	39.6 мкг	120 мкг	33%	41.6%	303 г
Витамин РР, НЭ	1.063 мг	20 мг	5.3%	6.7%	1881 г
Ниацин	0.187 мг	~
Бетаин	2.754 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	279.06 мг	2500 мг	11.2%	14.1%	896 г
Кальций, Ca	29.91 мг	1000 мг	3%	3.8%	3343 г
Кремний, Si	2.368 мг	30 мг	7.9%	10%	1267 г
Магний, Mg	20.24 мг	400 мг	5.1%	6.4%	1976 г
Натрий, Na	502.67 мг	1300 мг	38.7%	48.8%	259 г
Сера, S	31.3 мг	1000 мг	3.1%	3.9%	3195 г
Фосфор, P	64.3 мг	800 мг	8%	10.1%	1244 г
Хлор, Cl	33.98 мг	2300 мг	1.5%	1.9%	6769 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	81.1 мкг	~
Бор, B	57.6 мкг	~
Ванадий, V	1.54 мкг	~
Железо, Fe	1.147 мг	18 мг	6.4%	8.1%	1569 г
Йод, I	0.69 мкг	150 мкг	0.5%	0.6%	21739 г
Кобальт, Co	4.368 мкг	10 мкг	43.7%	55.1%	229 г
Литий, Li	7.573 мкг	~
Марганец, Mn	0.2006 мг	2 мг	10%	12.6%	997 г
Медь, Cu	101.43 мкг	1000 мкг	10.1%	12.7%	986 г
Молибден, Mo	4.041 мкг	70 мкг	5.8%	7.3%	1732 г
Никель, Ni	4.734 мкг	~
Рубидий, Rb	79.4 мкг	~
Селен, Se	3.702 мкг	55 мкг	6.7%	8.4%	1486 г
Стронций, Sr	8.25 мкг	~
Фтор, F	12.92 мкг	4000 мкг	0.3%	0.4%	30960 г
Хром, Cr	3.15 мкг	50 мкг	6.3%	7.9%	1587 г
Цинк, Zn	0.4735 мг	12 мг	3.9%	4.9%	2534 г
Цирконий, Zr	1.51 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.072 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.015 г	~
Аргинин*	0.137 г	~
Валин	0.152 г	~
Гистидин*	0.059 г	~
Изолейцин	0.109 г	~
Лейцин	0.196 г	~
Лизин	0.164 г	~
Метионин	0.058 г	~
Метионин + Цистеин	0.064 г	~
Треонин	0.111 г	~
Триптофан	0.033 г	~
Фенилаланин	0.128 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.121 г	~
Заменимые аминокислоты	0.023 г	~
Аланин	0.121 г	~
Аспарагиновая кислота	0.253 г	~
Глицин	0.095 г	~
Глутаминовая кислота	0.398 г	~
Пролин	0.11 г	~
Серин	0.159 г	~
Тирозин	0.087 г	~
Цистеин	0.041 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.7 г	от 4.7 до 16.8 г	14.9%	18.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	63.16 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.877 мг	~
Стигмастерол	0.351 мг	~
бета Ситостерол	15.088 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.007 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.845 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.183 г	~
20:0 Арахиновая	0.015 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.486 г	min 16.8 г	20.8%	26.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.228 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.554 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.015 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.719 г	от 11.2 до 20.6 г	6.4%	8.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.633 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.051 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.019 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.003 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.012 г	~

Энергетическая ценность Салат с авокадо и перепелиными яйцами составляет 79,3 кКал.

Порция = 171 гр (135.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	79.3 кКал	-%
	Белки	2.8 г	-%
	Жиры	5.8 г	-%
	Углеводы	3.1 г	-%
	Пищевые волокна	2.1 г	-%
	Вода	83.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С АВОКАДО И ПЕРЕПЕЛИНЫМИ ЯЙЦАМИ

Салат с авокадо и перепелиными яйцами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 19,7 %, бэта-каротином - 24,6 %, холином - 12 %, витамином C - 12,5 %, витамином K - 33 %, калием - 11,2 %, кобальтом - 43,7 %

Чем полезен Салат с авокадо и перепелиными яйцами

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с авокадо и перепелиными яйцами, калорийность 79,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с авокадо и перепелиными яйцами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Курица, тушёная с соевым соусом, чесноком и имбирем

Автор Genia (-4,9 кг, осталось 28.7)

Интересные блоги

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Марина

2024-11-12

Калорийность: 1241 кКал

Витамины и минералы: 89%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе