Рецепт Каша овсяная на молоке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Каша овсяная на молоке
| Овсяная крупа (Варка без слива вязкая) | 61 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) | 305 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Каша овсяная на молоке".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 103.1 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 5.9% | 1633 г |
| Белки | 4.5 г | 76 г | 5.9% | 5.7% | 1689 г |
| Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 5.3% | 1806 г |
| Углеводы | 14.1 г | 219 г | 6.4% | 6.2% | 1553 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 6.3% | 1538 г |
| Вода | 77 г | 2273 г | 3.4% | 3.3% | 2952 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 18.5 мкг | 900 мкг | 2.1% | 2% | 4865 г |
| Ретинол | 0.017 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 62500 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.116 мг | 1.5 мг | 7.7% | 7.5% | 1293 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.145 мг | 1.8 мг | 8.1% | 7.9% | 1241 г |
| Витамин В4, холин | 35.72 мг | 500 мг | 7.1% | 6.9% | 1400 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.472 мг | 5 мг | 9.4% | 9.1% | 1059 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.088 мг | 2 мг | 4.4% | 4.3% | 2273 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.099 мкг | 400 мкг | 2.3% | 2.2% | 4396 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.337 мкг | 3 мкг | 11.2% | 10.9% | 890 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.1 мг | 90 мг | 1.2% | 1.2% | 8182 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.025 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.3% | 40000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.371 мг | 15 мг | 2.5% | 2.4% | 4043 г |
| Витамин Н, биотин | 6.066 мкг | 50 мкг | 12.1% | 11.7% | 824 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.4% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3986 мг | 20 мг | 7% | 6.8% | 1430 г |
| Ниацин | 0.27 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 184.01 мг | 2500 мг | 7.4% | 7.2% | 1359 г |
| Кальций, Ca | 111.89 мг | 1000 мг | 11.2% | 10.9% | 894 г |
| Кремний, Si | 7.246 мг | 30 мг | 24.2% | 23.5% | 414 г |
| Магний, Mg | 31.34 мг | 400 мг | 7.8% | 7.6% | 1276 г |
| Натрий, Na | 48.02 мг | 1300 мг | 3.7% | 3.6% | 2707 г |
| Сера, S | 38.08 мг | 1000 мг | 3.8% | 3.7% | 2626 г |
| Фосфор, P | 134.6 мг | 800 мг | 16.8% | 16.3% | 594 г |
| Хлор, Cl | 104.48 мг | 2300 мг | 4.5% | 4.4% | 2201 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 160.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.741 мг | 18 мг | 4.1% | 4% | 2429 г |
| Йод, I | 8.34 мкг | 150 мкг | 5.6% | 5.4% | 1799 г |
| Кобальт, Co | 1.803 мкг | 10 мкг | 18% | 17.5% | 555 г |
| Марганец, Mn | 0.856 мг | 2 мг | 42.8% | 41.5% | 234 г |
| Медь, Cu | 94.36 мкг | 1000 мкг | 9.4% | 9.1% | 1060 г |
| Молибден, Mo | 10.734 мкг | 70 мкг | 15.3% | 14.8% | 652 г |
| Никель, Ni | 8.139 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 10.95 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.555 мкг | 55 мкг | 11.9% | 11.5% | 839 г |
| Стронций, Sr | 14.32 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 31.01 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.8% | 12899 г |
| Хром, Cr | 1.69 мкг | 50 мкг | 3.4% | 3.3% | 2959 г |
| Цинк, Zn | 0.7886 мг | 12 мг | 6.6% | 6.4% | 1522 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.807 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.121 г | ~ | |||
| Валин | 0.089 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.042 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.076 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.131 г | ~ | |||
| Лизин | 0.079 г | ~ | |||
| Метионин | 0.027 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.069 г | ~ | |||
| Треонин | 0.066 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.032 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.094 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.172 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.111 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.165 г | ~ | |||
| Глицин | 0.106 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.531 г | ~ | |||
| Пролин | 0.116 г | ~ | |||
| Серин | 0.113 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.078 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.044 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 10.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 6.74 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.158 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.981 г | min 16.8 г | 5.8% | 5.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.337 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.546 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.9% | 4.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.398 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша овсяная на молоке составляет 103,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 103.1 кКал | -% | |
| Белки | 4.5 г | -% | |
| Жиры | 3.1 г | -% | |
| Углеводы | 14.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
| Вода | 77 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАША ОВСЯНАЯ НА МОЛОКЕ
Каша овсяная на молоке богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 11,2 %, витамином H - 12,1 %, кальцием - 11,2 %, кремнием - 24,2 %, фосфором - 16,8 %, кобальтом - 18 %, марганцем - 42,8 %, молибденом - 15,3 %, селеном - 11,9 %
Чем полезен Каша овсяная на молоке
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Варенье из лесных ягод
- Колбаса из куринной грудки
- Шоколад Победа без сахара 57%
- Грудка жареная
- Булочки с семечками
- Гречневая
- Творожок Растишка
- Омлет зебра
- Крекеры «сырные» звездочки
- Макароны с яйцом
- Морская капуста сушеная
- Творог 5%
- Панна-котта кокосовая
- Печень с морковью и луком жвренная
- Мой мед с клюквой
- Крем-суп Грибной по-французски
- Крем суп Грибной по-французски
- Чечевичный крем суп
- Колбаса сырокопченая Яхонтовая
- Хлеб литовский заварной
- Свекольный салат с яблоками
- Овсяноблин с рыбой
- Творог мягкий 0,1%
- морс брусничный
- Винегрет
- Печенка с луком
- Запеканка овощная с куриным фаршем
- Завтрак
- Балык царский к/в Дэмка
- Уха
- Морской коктейль с овощами
- Паштет из тунца
- Тесто дрожжевое
- Сырок Березка с ванилью 18%
- Бозбаш-к
- Салат с фасолью
- Творог из козьего молока 4% (Избенка)
- Сыр плавленый Сливочный
- Картофельная запеканка с фаршем
- Каша пшенная на молоке
- Морская капуста
- Кукурузный хлеб Кайзер
- Паштет из печени трески и творожного крем-сыра imlek
- Брокколи под соусом
- Мягкий творог 5проц
- Салат Арагви
- Булгур с овощами
- Ризотто с грибами
- Рис бурый с овощами
- Яичный блин
- Батончик пикник
- Гранола
- Щавелевые щи
- Суп с куриными желудками
- Каша ячневая
- Торт Таврический
- Овсяноблин
- Оладьи на кефире
- Кунжут
- Салат из свеклы
- Творожно банановое печенье
- Сыр плавленый
- Десерт на завтрак
- Омега 3
- Творожная шарлотка
- Постный борщ
- Хлеб ржаной цельнозерновой
- айран "рудненский"
- Курица с офощами пикассо
- Омлет натуральный
- Каша кукурузная
- капуста по корейски
- Сырок творожный сладкий с изюмом
- Колбаса (Dulano Lufttorkad/Ilmakuivattu salami)
- Суп с пельменями
- Сырок глазированный картошка 50
- Суп из чечевицы « Масурдал»
- Безглютеновые слайсы
- Печень индейки тушенная
- каша пшенная на миндальном молоке
- Винегрет мой 3.07
- десерт чиа-манго
- мандариновый кейк с шоколадом
- Картофель с индейкой
- Протеиновый батончик Арахис
- Бутерброд с маслом и сыром
- Тальятелле
- Рагу овощное мое
- Кетомаффин
- Паста арахисовая mm
- Кофе запасные крылья со сливками 10, 266
- Куриные оладушки
- Салат с нутом
- Овсяноблин
- Хлебцы кукурузные
- Салат с тунцом
- Запеканка с отрубями
- Смуззи
- Соус для салата
- Омлет с помидорами
Метки: Как приготовить Каша овсяная на молоке, калорийность 103,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша овсяная на молоке, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
