Рецепт зеленый салат со сладким перцем. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты зеленый салат со сладким перцем
| Фаст-фуд, зеленый салат, без заправки | 400 г |
| Перец сладкий | 100 г |
| Кукуруза сладкая, белая, вареная, без соли | 50 г |
| Масло подсолнечное | 35 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Горчица столовая | 15 г |
| Сок лимонный | 20 г |
| Базилик, сушеный | 1 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "зеленый салат со сладким перцем".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 84.1 ккал | 1684 ккал | 5% | 5.9% | 2002 г |
| Белки | 1.5 г | 76 г | 2% | 2.4% | 5067 г |
| Жиры | 6.7 г | 56 г | 12% | 14.3% | 836 г |
| Углеводы | 5 г | 219 г | 2.3% | 2.7% | 4380 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 3.6% | 3333 г |
| Вода | 86 г | 2273 г | 3.8% | 4.5% | 2643 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 76.7 мкг | 900 мкг | 8.5% | 10.1% | 1173 г |
| бета Каротин | 0.241 мг | 5 мг | 4.8% | 5.7% | 2075 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 3.2% | 3750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.053 мг | 1.8 мг | 2.9% | 3.4% | 3396 г |
| Витамин В4, холин | 2.42 мг | 500 мг | 0.5% | 0.6% | 20661 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.145 мг | 5 мг | 2.9% | 3.4% | 3448 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.114 мг | 2 мг | 5.7% | 6.8% | 1754 г |
| Витамин В9, фолаты | 27.708 мкг | 400 мкг | 6.9% | 8.2% | 1444 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 48.58 мг | 90 мг | 54% | 64.2% | 185 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.611 мг | 15 мг | 17.4% | 20.7% | 574 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.8 мкг | 120 мкг | 2.3% | 2.7% | 4286 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6805 мг | 20 мг | 3.4% | 4% | 2939 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 165.38 мг | 2500 мг | 6.6% | 7.8% | 1512 г |
| Кальций, Ca | 16.35 мг | 1000 мг | 1.6% | 1.9% | 6116 г |
| Магний, Mg | 12.13 мг | 400 мг | 3% | 3.6% | 3298 г |
| Натрий, Na | 203.94 мг | 1300 мг | 15.7% | 18.7% | 637 г |
| Сера, S | 1.19 мг | 1000 мг | 0.1% | 0.1% | 84034 г |
| Фосфор, P | 36.4 мг | 800 мг | 4.6% | 5.5% | 2198 г |
| Хлор, Cl | 287.13 мг | 2300 мг | 12.5% | 14.9% | 801 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 5.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.689 мг | 18 мг | 3.8% | 4.5% | 2612 г |
| Кобальт, Co | 0.072 мкг | 10 мкг | 0.7% | 0.8% | 13889 г |
| Марганец, Mn | 0.1296 мг | 2 мг | 6.5% | 7.7% | 1543 г |
| Медь, Cu | 48.98 мкг | 1000 мкг | 4.9% | 5.8% | 2042 г |
| Молибден, Mo | 0.561 мкг | 70 мкг | 0.8% | 1% | 12478 г |
| Селен, Se | 0.325 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.7% | 16923 г |
| Фтор, F | 0.32 мкг | 4000 мкг | 1250000 г | ||
| Цинк, Zn | 0.1962 мг | 12 мг | 1.6% | 1.9% | 6116 г |
Энергетическая ценность зеленый салат со сладким перцем составляет 84,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 84.1 кКал | -% | |
| Белки | 1.5 г | -% | |
| Жиры | 6.7 г | -% | |
| Углеводы | 5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 86 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗЕЛЕНЫЙ САЛАТ СО СЛАДКИМ ПЕРЦЕМ
зеленый салат со сладким перцем богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 54 %, витамином E - 17,4 %, хлором - 12,5 %
Чем полезен зеленый салат со сладким перцем
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- майон.низкок
- Сельдерей, стебель
- сыр Фета
- Паштет печеночный
- Макароны по-флотски
- салатик
- соус к спагетти
- казеин
- протеиновый йогурт
- Каша овсяная моментального приготовления
- егуар
- Фруктовый салат
- Гейнер 20 гр
- каша пшеная
- киндер
- творог зерненный
- вареники с капустой 7 мин
- печенье курабье
- печень бефстроганов
- Lady fitness
- Картофель зпеченый в мундире
- Pangasius
- Омега-3, витамин Е
- Холодный борщ
- Хлопья "Фитнес"
- котлеты Надежда
- курага
- капуста туш с курицей
- печень индейки в сметанном соусе
- филадельфия
- Королева пудингов
- Фасоль отварная с луком и морковью
- Белая отварная фасоль
- творог с клубникой сваля
- напиток сухой черная смородина (6 г)
- КОФЕ С МОЛОКОМ
- Рис рассыпчатны2
- Хлопья овсяные с курагой
- напиток сухой Рябина (6 г.)
- Кефир 2,5%
- MINESTRA FARFALLE
- напиток сухой Алоэ (6 г.)
- каша овсяная с курагой
- напиток сухой Черника (6 г.)
- Помадка молочная
- напиток сухой Облепиха (6 г.)
- MINESTRA FARFALLE UOVO
- напиток сухой Клюква (6 г.)
- Коричневая фасоль
- Energy Diet Суп Грибной
- каша пшенная на молоке
- макароны столовая
- Салат из курицы с ананасом и кукурузой
- овощи тушеные
- Вкуснотеево 0.5%
- Чернослив в шоколаде
- Треска под йогуртово-сырным соусом
- ароматная приправа кнорр
- печень с овощами
- Сухарики многозерновые
- Гречневая каша с морковью и луком
- сгущенка
- Гречка вареная
- меренги
- тесто дрожжевое для пирожков
- Шейный карбонад постный жаренный
- пирожки из дрожжевого теста с капустой
- Молоко 1% жирности, стрерилизованное
- Баклажаны тушеные с помидорами и луком
- Салат с редиской
- Салат из морской капусты, кальмара, перца
- Суп "Итальянский" с мелкой пастой
- Салат свеж помидор огурец сильдерей сметана
- кабачки вареные
- Чай черный без сахара
- Печень говяжья Магнит
- Луковый клопс
- Гречка вареная
- rittersport butterbiscuit
- rittersport schoko-duo
- кабачковый овощной суп
- Свекольник куриный
- ветчина особая
- говядина по-бургундски
- филе (белар)
- мясо по-француз.
- винегрет
- Томатная паста
- Щи с говядиной
- Котлеты из говядины
- Рис отварной для котлет
- фаршированный перец
- Хлеб Dag Vers (AH)
- Печенье мария
- Банан
- Шашлык
- Рис с овощами
- лаваш
- Плавленный сыр презедент
- кекс мал
Метки: Как приготовить зеленый салат со сладким перцем, калорийность 84,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления зеленый салат со сладким перцем, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
