Рецепт Фруктовый салат. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Фруктовый салат
| Яблоко | 1 Штука диаметр 5 см |
| Апельсин | 1 Штука диаметр 6,5 см |
| Банан | 1 Штука |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный | 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Фруктовый салат".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 59.5 ккал | 1684 ккал | 3.5% | 5.9% | 2830 г |
| Белки | 1.2 г | 76 г | 1.6% | 2.7% | 6333 г |
| Жиры | 0.5 г | 56 г | 0.9% | 1.5% | 11200 г |
| Углеводы | 11.7 г | 219 г | 5.3% | 8.9% | 1872 г |
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 15.1% | 1111 г |
| Вода | 83.3 г | 2273 г | 3.7% | 6.2% | 2729 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 11 мкг | 900 мкг | 1.2% | 2% | 8182 г |
| Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.059 мг | 5 мг | 1.2% | 2% | 8475 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 4.2% | 4054 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.043 мг | 1.8 мг | 2.4% | 4% | 4186 г |
| Витамин В4, холин | 9.18 мг | 500 мг | 1.8% | 3% | 5447 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.196 мг | 5 мг | 3.9% | 6.6% | 2551 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.148 мг | 2 мг | 7.4% | 12.4% | 1351 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.501 мкг | 400 мкг | 1.4% | 2.4% | 7271 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.028 мкг | 3 мкг | 0.9% | 1.5% | 10714 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 27.25 мг | 90 мг | 30.3% | 50.9% | 330 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.003 мкг | 10 мкг | 333333 г | ||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.243 мг | 15 мг | 1.6% | 2.7% | 6173 г |
| Витамин Н, биотин | 1.708 мкг | 50 мкг | 3.4% | 5.7% | 2927 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 1.2% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5571 мг | 20 мг | 2.8% | 4.7% | 3590 г |
| Ниацин | 0.335 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 258.65 мг | 2500 мг | 10.3% | 17.3% | 967 г |
| Кальций, Ca | 27.19 мг | 1000 мг | 2.7% | 4.5% | 3678 г |
| Кремний, Si | 22.586 мг | 30 мг | 75.3% | 126.6% | 133 г |
| Магний, Mg | 19.3 мг | 400 мг | 4.8% | 8.1% | 2073 г |
| Натрий, Na | 24.31 мг | 1300 мг | 1.9% | 3.2% | 5348 г |
| Сера, S | 10.84 мг | 1000 мг | 1.1% | 1.8% | 9225 г |
| Фосфор, P | 25.1 мг | 800 мг | 3.1% | 5.2% | 3187 г |
| Хлор, Cl | 20.23 мг | 2300 мг | 0.9% | 1.5% | 11369 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 99.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 238.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.25 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.975 мг | 18 мг | 5.4% | 9.1% | 1846 г |
| Йод, I | 1.95 мкг | 150 мкг | 1.3% | 2.2% | 7692 г |
| Кобальт, Co | 0.784 мкг | 10 мкг | 7.8% | 13.1% | 1276 г |
| Литий, Li | 8.57 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0956 мг | 2 мг | 4.8% | 8.1% | 2092 г |
| Медь, Cu | 79.99 мкг | 1000 мкг | 8% | 13.4% | 1250 г |
| Молибден, Mo | 3.259 мкг | 70 мкг | 4.7% | 7.9% | 2148 г |
| Никель, Ni | 6.636 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.84 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 46.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.661 мкг | 55 мкг | 1.2% | 2% | 8321 г |
| Стронций, Sr | 5.45 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 10.49 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.5% | 38132 г |
| Хром, Cr | 1.49 мкг | 50 мкг | 3% | 5% | 3356 г |
| Цинк, Zn | 0.1839 мг | 12 мг | 1.5% | 2.5% | 6525 г |
| Цирконий, Zr | 0.96 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.771 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 10.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.5 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.226 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.034 г | ~ | |||
| Валин | 0.037 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.018 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.033 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.042 г | ~ | |||
| Лизин | 0.044 г | ~ | |||
| Метионин | 0.013 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.021 г | ~ | |||
| Треонин | 0.022 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.027 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.051 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.421 г | ~ | |||
| Аланин | 0.031 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.083 г | ~ | |||
| Глицин | 0.04 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.1 г | ~ | |||
| Пролин | 0.052 г | ~ | |||
| Серин | 0.033 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.023 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 0.58 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.006 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.005 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.003 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.005 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.006 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.029 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.036 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.02 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.062 г | min 16.8 г | 0.4% | 0.7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.01 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Фруктовый салат составляет 59,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 59.5 кКал | -% | |
| Белки | 1.2 г | -% | |
| Жиры | 0.5 г | -% | |
| Углеводы | 11.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
| Вода | 83.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ФРУКТОВЫЙ САЛАТ
Фруктовый салат богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 30,3 %, кремнием - 75,3 %
Чем полезен Фруктовый салат
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- лапша мясной вкус
- Суп с креветками
- Салат "Венеция" Ю
- Колбаса из пшеничного белка
- Креветки
- Курица по-кабардино-балкарски
- Хлеб с отрубями
- Хлеб житний
- Докторская
- Овощной салат (огурец, помидор, перец)
- Чипсы свиные
- Свекольный салат пост
- Тушеные овощи
- Кукуруза консерв
- Доппельгерц омега3
- лепешка с зеленью
- Икра вкусная))
- Пицца Dr.Oetker Ristorante Специале 330г
- Сулугуни
- Плов овощной.
- Творог Домик в деревне 0,2%
- Морская капуста с рыбой
- Пряники малые заварные
- Витамины Цинкит
- Адыгейская соль
- Хлорелла прессованная
- Хлеб из семян
- Чай
- Смузи с клубникой
- Капуста тушеная
- Гречка с грибами ДОМАШНИЕ ГАРНИРЫ
- Зефир в глазури
- Quark Joghurt Creme Protein
- Сыр плавленый домашний с паприкой
- Яичница с брокколи и индейкой
- Пюре белковое
- Салат свекольный (яблоко)
- Агуша (творог детский 4,5%)
- Whey Protein + Probiotics
- Горбуша тушеная с овощами
- Салат из кальмаров с яйцами и ананасом
- Вафли хуторок
- Миндальное молоко Bite
- Икра Баклажанная
- Блины
- Кофе с сахаром
- Сини минис Cini Minis
- Конфеты желейные Золотая стрекоза
- Овсяноблин
- Грудка куриная премиум в/к
- Паштет печеночный
- Батончик фитнесс злаковый
- Яичница с луком
- Сыр Масдам
- Котлеты свиные
- ньоки італійські рана
- Чай черный с лимоном без сахара
- Соус Бургер
- Селедка, маринованная по-корейски
- шея ягненка на кости
- тараллини сушки
- Суп гороховий со вкусом бекона Чудова
- Стейк из свинины
- Оселедець
- Кальмары фаршированные
- Батончик с кокосом
- Бурый рис с овощами и курицей 28.01.20
- Суп гороховый 28 01 2020
- Rainbow Cafeteria, молоко стерилизованное, полу сгущённое.
- Аджика сухая адыгейская основа
- Шаурме домашняя
- Пирог с яблоками из творожного теста
- Гречанники 28 01 2020
- Стеклянная лапша с говядиной и овощами
- Суп со звездочками
- Запеканка творожная
- Говядина с фасолью
- Сок "Вишнёвая черешня"
- Аджика соус домашний на магазинном томатном соусе
- Рикотта йог
- Веганский яблочный пирог (1кусок)
- Салат зеленка
- Джем рикотта
- Салат витамин
- Крупа пшеничная (Агро мастер)
- Кабачок ленивый с говяжим фаршем
- Сладости мучные Белоснежка
- хлеб
- Грудка с черным рисом
- Пастила фруктовая
- Fagioli all'uccelletto
- Кето завтрак с тушенкой
- Батончик фруктовый очищающий комплекс
- Мимоза с семгой
- Тушеная заморозка
- Подлив без мяса
- Аджика своя на томатном соке
- Хрустящие хлебцы
- Картошка
- Кето суп
Метки: Как приготовить Фруктовый салат, калорийность 59,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фруктовый салат, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
