Рецепт Моя овсяная каша на молоке и воде. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Моя овсяная каша на молоке и воде

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) 80 г
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное 450 г
Вода 200 г
Соль поваренная пищевая 10 г
Сахар песок 20 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Моя овсяная каша на молоке и воде".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 100.5 ккал 1684 ккал 6% 6% 1676 г
Белки 3 г 76 г 3.9% 3.9% 2533 г
Жиры 4.6 г 56 г 8.2% 8.2% 1217 г
Углеводы 11.7 г 219 г 5.3% 5.3% 1872 г
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 3% 3333 г
Вода 78.7 г 2273 г 3.5% 3.5% 2888 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 26.2 мкг 900 мкг 2.9% 2.9% 3435 г
Ретинол 0.024 мг ~
бета Каротин 0.014 мг 5 мг 0.3% 0.3% 35714 г
Витамин В1, тиамин 0.046 мг 1.5 мг 3.1% 3.1% 3261 г
Витамин В2, рибофлавин 0.086 мг 1.8 мг 4.8% 4.8% 2093 г
Витамин В4, холин 18.34 мг 500 мг 3.7% 3.7% 2726 г
Витамин В5, пантотеновая 0.21 мг 5 мг 4.2% 4.2% 2381 г
Витамин В6, пиридоксин 0.033 мг 2 мг 1.7% 1.7% 6061 г
Витамин В9, фолаты 3.757 мкг 400 мкг 0.9% 0.9% 10647 г
Витамин В12, кобаламин 0.116 мкг 3 мкг 3.9% 3.9% 2586 г
Витамин C, аскорбиновая 0.35 мг 90 мг 0.4% 0.4% 25714 г
Витамин D, кальциферол 0.068 мкг 10 мкг 0.7% 0.7% 14706 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.248 мг 15 мг 1.7% 1.7% 6048 г
Витамин Н, биотин 3.907 мкг 50 мкг 7.8% 7.8% 1280 г
Витамин К, филлохинон 0.6 мкг 120 мкг 0.5% 0.5% 20000 г
Витамин РР, НЭ 0.9611 мг 20 мг 4.8% 4.8% 2081 г
Ниацин 0.152 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 119.23 мг 2500 мг 4.8% 4.8% 2097 г
Кальций, Ca 81.97 мг 1000 мг 8.2% 8.2% 1220 г
Магний, Mg 21.88 мг 400 мг 5.5% 5.5% 1828 г
Натрий, Na 531.68 мг 1300 мг 40.9% 40.7% 245 г
Сера, S 28.58 мг 1000 мг 2.9% 2.9% 3499 г
Фосфор, P 87.9 мг 800 мг 11% 10.9% 910 г
Хлор, Cl 837.16 мг 2300 мг 36.4% 36.2% 275 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 29.1 мкг ~
Железо, Fe 0.477 мг 18 мг 2.7% 2.7% 3774 г
Йод, I 5.72 мкг 150 мкг 3.8% 3.8% 2622 г
Кобальт, Co 1.229 мкг 10 мкг 12.3% 12.2% 814 г
Марганец, Mn 0.3975 мг 2 мг 19.9% 19.8% 503 г
Медь, Cu 56.89 мкг 1000 мкг 5.7% 5.7% 1758 г
Молибден, Mo 4.742 мкг 70 мкг 6.8% 6.8% 1476 г
Олово, Sn 8.72 мкг ~
Селен, Se 3.344 мкг 55 мкг 6.1% 6.1% 1645 г
Стронций, Sr 9.88 мкг ~
Фтор, F 42.17 мкг 4000 мкг 1.1% 1.1% 9485 г
Хром, Cr 1.16 мкг 50 мкг 2.3% 2.3% 4310 г
Цинк, Zn 0.561 мг 12 мг 4.7% 4.7% 2139 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 6.15 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.5 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.085 г ~
Валин 0.066 г ~
Гистидин* 0.028 г ~
Изолейцин 0.047 г ~
Лейцин 0.075 г ~
Лизин 0.049 г ~
Метионин 0.015 г ~
Метионин + Цистеин 0.047 г ~
Треонин 0.045 г ~
Триптофан 0.024 г ~
Фенилаланин 0.063 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.114 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.056 г ~
Аспарагиновая кислота 0.106 г ~
Глицин 0.118 г ~
Глутаминовая кислота 0.228 г ~
Пролин 0.075 г ~
Серин 0.06 г ~
Тирозин 0.052 г ~
Цистеин 0.033 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 6.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 10.14 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 2.7 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.097 г ~
6:0 Капроновая 0.021 г ~
8:0 Каприловая 0.019 г ~
10:0 Каприновая 0.049 г ~
12:0 Лауриновая 0.063 г ~
14:0 Миристиновая 0.204 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.771 г ~
18:0 Стеариновая 0.201 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.494 г min 16.8 г 8.9% 8.9%
14:1 Миристолеиновая 0.022 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.074 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.809 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.35 г от 11.2 до 20.6 г 3.1% 3.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.257 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.007 г ~

Энергетическая ценность Моя овсяная каша на молоке и воде составляет 100,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 100.5 кКал -%
Белки 3 г -%
Жиры 4.6 г -%
Углеводы 11.7 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 78.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства МОЯ ОВСЯНАЯ КАША НА МОЛОКЕ И ВОДЕ

Моя овсяная каша на молоке и воде богат такими витаминами и минералами, как: фосфором - 11 %, хлором - 36,4 %, кобальтом - 12,3 %, марганцем - 19,9 %

Чем полезен Моя овсяная каша на молоке и воде

  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Моя овсяная каша на молоке и воде, калорийность 100,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Моя овсяная каша на молоке и воде, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы