Рецепт Салат средиземноморский с помидорами и заправкой 17.01.2020. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат средиземноморский с помидорами и заправкой 17.01.2020

Средиземноморский Салат [Белая Дача]	100 г
Оливковое масло	20 г
Уксус бальзамический	10 г
Томат черри	303 г
Лук порей	26 г
Чеснок (Мытьё, нарезка)	8 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Перец черный, молотый или горошек	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат средиземноморский с помидорами и заправкой 17.01.2020".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	60.6 ккал	1684 ккал	3.6%	5.9%	2779 г
Белки	1.2 г	76 г	1.6%	2.6%	6333 г
Жиры	4.5 г	56 г	8%	13.2%	1244 г
Углеводы	3.8 г	219 г	1.7%	2.8%	5763 г
Углеводы (общие)	0.8 г	~
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	2.5%	6667 г
Вода	89.3 г	2273 г	3.9%	6.4%	2545 г
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	19 мкг	900 мкг	2.1%	3.5%	4737 г
альфа Каротин	0.078 мкг	~
бета Каротин	0.115 мг	5 мг	2.3%	3.8%	4348 г
бета Криптоксантин	0.163 мкг	~
Ликопин	0.13 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	2.961 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.008 мг	1.5 мг	0.5%	0.8%	18750 г
Витамин В2, рибофлавин	0.005 мг	1.8 мг	0.3%	0.5%	36000 г
Витамин В4, холин	1.03 мг	500 мг	0.2%	0.3%	48544 г
Витамин В5, пантотеновая	0.026 мг	5 мг	0.5%	0.8%	19231 г
Витамин В6, пиридоксин	0.029 мг	2 мг	1.5%	2.5%	6897 г
Витамин В9, фолаты	1.972 мкг	400 мкг	0.5%	0.8%	20284 г
Витамин C, аскорбиновая	2.13 мг	90 мг	2.4%	4%	4225 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.583 мг	15 мг	3.9%	6.4%	2573 г
гамма Токоферол	0.043 мг	~
Витамин Н, биотин	0.079 мкг	50 мкг	0.2%	0.3%	63291 г
Витамин К, филлохинон	6.4 мкг	120 мкг	5.3%	8.7%	1875 г
Витамин РР, НЭ	0.1014 мг	20 мг	0.5%	0.8%	19724 г
Ниацин	0.049 мг	~
Бетаин	0.058 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	28.44 мг	2500 мг	1.1%	1.8%	8790 г
Кальций, Ca	13.97 мг	1000 мг	1.4%	2.3%	7158 г
Кремний, Si	2.023 мг	30 мг	6.7%	11.1%	1483 г
Магний, Mg	2.61 мг	400 мг	0.7%	1.2%	15326 г
Натрий, Na	256.3 мг	1300 мг	19.7%	32.5%	507 г
Сера, S	5.16 мг	1000 мг	0.5%	0.8%	19380 г
Фосфор, P	7 мг	800 мг	0.9%	1.5%	11429 г
Хлор, Cl	390.98 мг	2300 мг	17%	28.1%	588 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	9.2 мкг	~
Бор, B	1.9 мкг	~
Ванадий, V	0.45 мкг	~
Железо, Fe	0.198 мг	18 мг	1.1%	1.8%	9091 г
Йод, I	0.18 мкг	150 мкг	0.1%	0.2%	83333 г
Кобальт, Co	0.401 мкг	10 мкг	4%	6.6%	2494 г
Литий, Li	0.075 мкг	~
Марганец, Mn	0.1289 мг	2 мг	6.4%	10.6%	1552 г
Медь, Cu	20.05 мкг	1000 мкг	2%	3.3%	4988 г
Молибден, Mo	1.25 мкг	70 мкг	1.8%	3%	5600 г
Никель, Ni	0.38 мкг	~
Рубидий, Rb	1.4 мкг	~
Селен, Se	0.311 мкг	55 мкг	0.6%	1%	17685 г
Стронций, Sr	0.47 мкг	~
Фтор, F	1.17 мкг	4000 мкг			341880 г
Хром, Cr	0.74 мкг	50 мкг	1.5%	2.5%	6757 г
Цинк, Zn	0.0375 мг	12 мг	0.3%	0.5%	32000 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.469 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.002 г	~
Валин	0.004 г	~
Гистидин*	0.001 г	~
Изолейцин	0.002 г	~
Лейцин	0.007 г	~
Лизин	0.002 г	~
Метионин	0.001 г	~
Треонин	0.002 г	~
Фенилаланин	0.003 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.004 г	~
Аспарагиновая кислота	0.009 г	~
Глицин	0.003 г	~
Глутаминовая кислота	0.009 г	~
Пролин	0.009 г	~
Серин	0.003 г	~
Тирозин	0.003 г	~
Цистеин	0.001 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	17.5%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.6 мг	~
бета Ситостерол	4.348 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.564 г	~
18:0 Стеариновая	0.111 г	~
20:0 Арахиновая	0.037 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.914 г	min 16.8 г	17.3%	28.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.068 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.826 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.004 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.022 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.58 г	от 11.2 до 20.6 г	5.2%	8.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.526 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Салат средиземноморский с помидорами и заправкой 17.01.2020 составляет 60,6 кКал.

Порция = 153 гр (92.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	60.6 кКал	-%
	Белки	1.2 г	-%
	Жиры	4.5 г	-%
	Углеводы	3.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	89.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ СРЕДИЗЕМНОМОРСКИЙ С ПОМИДОРАМИ И ЗАПРАВКОЙ 17.01.2020

Салат средиземноморский с помидорами и заправкой 17.01.2020 богат такими витаминами и минералами, как: хлором - 17 %

Чем полезен Салат средиземноморский с помидорами и заправкой 17.01.2020

Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат средиземноморский с помидорами и заправкой 17.01.2020, калорийность 60,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат средиземноморский с помидорами и заправкой 17.01.2020, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Десерт из овсянки и бананов

Илюшин и Ксюшин хумус

Лучшие рационы

Калорийность: 1464 кКал

Витамины и минералы: 100%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе