Рецепт Салат с тунцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с тунцом
| Помидор (томат), парниковый | 250 г |
| Огурец парниковый | 200 г |
| Салат зеленый по 1-58 | 22 г |
| Шпинат | 28 г |
| Тунец в Масле для Салатов [Морской Котик] | 158 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с тунцом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 54.6 ккал | 1684 ккал | 3.2% | 5.9% | 3084 г |
| Белки | 4.7 г | 76 г | 6.2% | 11.4% | 1617 г |
| Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 10.1% | 1806 г |
| Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 1.8% | 9955 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 3.7% | 5000 г |
| Вода | 88.9 г | 2273 г | 3.9% | 7.1% | 2557 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 73.3 мкг | 900 мкг | 8.1% | 14.8% | 1228 г |
| Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.434 мг | 5 мг | 8.7% | 15.9% | 1152 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.03 мг | 1.5 мг | 2% | 3.7% | 5000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.031 мг | 1.8 мг | 1.7% | 3.1% | 5806 г |
| Витамин В4, холин | 2.59 мг | 500 мг | 0.5% | 0.9% | 19305 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.089 мг | 5 мг | 1.8% | 3.3% | 5618 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.016 мг | 2 мг | 0.8% | 1.5% | 12500 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.613 мкг | 400 мкг | 1.2% | 2.2% | 8671 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.35 мг | 90 мг | 13.7% | 25.1% | 729 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.157 мг | 15 мг | 1% | 1.8% | 9554 г |
| Витамин Н, биотин | 0.277 мкг | 50 мкг | 0.6% | 1.1% | 18051 г |
| Витамин К, филлохинон | 28.5 мкг | 120 мкг | 23.8% | 43.6% | 421 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3618 мг | 20 мг | 1.8% | 3.3% | 5528 г |
| Ниацин | 0.293 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 191.18 мг | 2500 мг | 7.6% | 13.9% | 1308 г |
| Кальций, Ca | 15.89 мг | 1000 мг | 1.6% | 2.9% | 6293 г |
| Кремний, Si | 20.537 мг | 30 мг | 68.5% | 125.5% | 146 г |
| Магний, Mg | 8.9 мг | 400 мг | 2.2% | 4% | 4494 г |
| Натрий, Na | 68.01 мг | 1300 мг | 5.2% | 9.5% | 1911 г |
| Сера, S | 8.01 мг | 1000 мг | 0.8% | 1.5% | 12484 г |
| Фосфор, P | 27.3 мг | 800 мг | 3.4% | 6.2% | 2930 г |
| Хлор, Cl | 121.64 мг | 2300 мг | 5.3% | 9.7% | 1891 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 184.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 45.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.53 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.937 мг | 18 мг | 5.2% | 9.5% | 1921 г |
| Йод, I | 1.46 мкг | 150 мкг | 1% | 1.8% | 10274 г |
| Кобальт, Co | 2.67 мкг | 10 мкг | 26.7% | 48.9% | 375 г |
| Литий, Li | 11.031 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1156 мг | 2 мг | 5.8% | 10.6% | 1730 г |
| Медь, Cu | 55.14 мкг | 1000 мкг | 5.5% | 10.1% | 1814 г |
| Молибден, Mo | 3.347 мкг | 70 мкг | 4.8% | 8.8% | 2091 г |
| Никель, Ni | 4.994 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 58.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.285 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.9% | 19298 г |
| Стронций, Sr | 2.85 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 9.88 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.4% | 40486 г |
| Хром, Cr | 2.53 мкг | 50 мкг | 5.1% | 9.3% | 1976 г |
| Цинк, Zn | 0.16 мг | 12 мг | 1.3% | 2.4% | 7500 г |
| Цирконий, Zr | 1.82 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.048 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.036 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.006 г | ~ | |||
| Валин | 0.006 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.005 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.006 г | ~ | |||
| Лизин | 0.007 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.005 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.009 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.054 г | ~ | |||
| Аланин | 0.005 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.01 г | ~ | |||
| Глицин | 0.005 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.014 г | ~ | |||
| Пролин | 0.004 г | ~ | |||
| Серин | 0.004 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 0.53 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Салат с тунцом составляет 54,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 54.6 кКал | -% | |
| Белки | 4.7 г | -% | |
| Жиры | 3.1 г | -% | |
| Углеводы | 2.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
| Вода | 88.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С ТУНЦОМ
Салат с тунцом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 13,7 %, витамином K - 23,8 %, кремнием - 68,5 %, кобальтом - 26,7 %
Чем полезен Салат с тунцом
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Фарш вишневый
- Блинчики с вишневой начинкой. Атолл
- Пицца 20
- Суп гречневый на свиных ребрах
- Банановый хлеб
- Коржи бисквитные светлые
- Тушёные маринованные грибы
- Молоко пастеризованное 3,5%
- Блин с капустой блинчик с грибами
- Печенье Bitey банан
- Хек запеченый
- Венгерские вафли
- Клубничная бомбочка
- хлебец с маслом
- Жевательные таблетки с мультивитаминами
- Спаржа по-корейски ЛЕНТА
- Овощной салат с тунцом
- Шоколадная бомбочка
- Сосиска гановерская
- Творог 0,2
- голубцы замороженные
- Овсяная каша, приготовленная на воде с добавлением изюма и меда
- Аквадетрим
- Салат с горбушей
- Блины с вет сыр
- Суп рыбный
- Сырок простоквашино клубника
- Кукурузный хрустик
- Овощной суп пюре
- чай зеленый без сахара
- Курица тушёная в сметане
- Начинка для крошки-картошки Курица-Грибы
- Фолиевая кислота
- Уха из лосося
- Йогурт натуральный 6%
- Эпигаллат
- Хлеб сытный с семечками
- Горчица
- Орехи и изюм
- Хлебцы ЭКО (с изюмом и курагой)
- Грудка Отварная
- Тема говядина
- Омлет нутовый веган
- Кекс абрикос без жира
- блинчики с мясом
- Тыквенно-овсяное печенье
- Pancetta
- Гуляш по-венгерски Венгерский гуляш
- Французские крекеры с кунжутом "Яшкино" (1 шт=5 гр)
- Молочный десерт
- Молочный шоколад Allen Gold фундук
- Овсяная каша с добавлением соли и слив. масла
- Гречнево овсяный
- Brot Vital+Fit
- Торт три шоколада
- Печень творожное с миндальной мукой
- Сырные булочки
- Кокосовый кето хлеб
- Овощной суп с вермишелью
- Форель радужная вареная
- Лагман
- Фасоль стручковая с сыром
- Салатик свеколка с яблоком
- салат из зеленого горошка, пекинской капусты и перца
- Яблочный пирог
- Конфеты неглазированные фруктово-грильяжным корпусом
- Печенье творожное с кокосовой мукой
- Котлеты куриные рубленые
- Салат из свеклы
- Диабло ультра
- Bombbar slim
- Творог
- Морская капуста с яйцами и рисом
- СЫР
- Магнелис B6
- Суп гороховый
- Салат с яйцом рисом и морской капустой
- Икра мойвы в соусе
- Шоколадная паста на кефире
- Сироп малина
- Борщ украинский
- Протеиновый батончик
- мука гречневая
- Творожная запеканка!!!
- Оленина в мультиварке
- Какао с кэробом (масло кокосовое)
- Шоколад черный с абрикосом
- Суп с сайрой консервированной
- сыр творожный
- ОТБИВНАЯ КУРИНАЯ
- Рулет творожный с бананом
- Блин с капустой теремок
- Чай с медом
- Теремок блинчик с грибами
- Салат Айсберг
- Корж готовый пицца на мёде.
- Баклажан запечённый с моцареллой и творогом
- Суп гороховый
- Перловая каша
- Чай каркаде
Метки: Как приготовить Салат с тунцом, калорийность 54,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с тунцом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
