Рецепт ОВСЯНОБЛИН. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты ОВСЯНОБЛИН
| Хлопья овсяные Геркулес Пассим | 50 г |
| Мука Цельнозерновая Пшеничная [Дивинка] | 50 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "ОВСЯНОБЛИН".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 230.3 ккал | 1684 ккал | 13.7% | 5.9% | 731 г |
| Белки | 10.4 г | 76 г | 13.7% | 5.9% | 731 г |
| Жиры | 5.9 г | 56 г | 10.5% | 4.6% | 949 г |
| Углеводы | 33.9 г | 219 г | 15.5% | 6.7% | 646 г |
| Вода | 48.3 г | 2273 г | 2.1% | 0.9% | 4706 г |
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 74.2 мкг | 900 мкг | 8.2% | 3.6% | 1213 г |
| Ретинол | 0.071 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.018 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 27778 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.029 мг | 1.5 мг | 1.9% | 0.8% | 5172 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.155 мг | 1.8 мг | 8.6% | 3.7% | 1161 г |
| Витамин В4, холин | 72.26 мг | 500 мг | 14.5% | 6.3% | 692 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.442 мг | 5 мг | 8.8% | 3.8% | 1131 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.05 мг | 2 мг | 2.5% | 1.1% | 4000 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.158 мкг | 400 мкг | 0.8% | 0.3% | 12666 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.242 мкг | 3 мкг | 8.1% | 3.5% | 1240 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.34 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 26471 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.587 мкг | 10 мкг | 5.9% | 2.6% | 1704 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.184 мг | 15 мг | 1.2% | 0.5% | 8152 г |
| Витамин Н, биотин | 6.158 мкг | 50 мкг | 12.3% | 5.3% | 812 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
| Витамин РР, НЭ | 1.1579 мг | 20 мг | 5.8% | 2.5% | 1727 г |
| Ниацин | 0.076 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 75.36 мг | 2500 мг | 3% | 1.3% | 3317 г |
| Кальций, Ca | 49.93 мг | 1000 мг | 5% | 2.2% | 2003 г |
| Магний, Mg | 7.07 мг | 400 мг | 1.8% | 0.8% | 5658 г |
| Натрий, Na | 455.89 мг | 1300 мг | 35.1% | 15.2% | 285 г |
| Сера, S | 55.84 мг | 1000 мг | 5.6% | 2.4% | 1791 г |
| Фосфор, P | 75 мг | 800 мг | 9.4% | 4.1% | 1067 г |
| Хлор, Cl | 698.32 мг | 2300 мг | 30.4% | 13.2% | 329 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 13.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.715 мг | 18 мг | 4% | 1.7% | 2517 г |
| Йод, I | 7.63 мкг | 150 мкг | 5.1% | 2.2% | 1966 г |
| Кобальт, Co | 3 мкг | 10 мкг | 30% | 13% | 333 г |
| Марганец, Mn | 0.0118 мг | 2 мг | 0.6% | 0.3% | 16949 г |
| Медь, Cu | 27.85 мкг | 1000 мкг | 2.8% | 1.2% | 3591 г |
| Молибден, Mo | 4.053 мкг | 70 мкг | 5.8% | 2.5% | 1727 г |
| Олово, Sn | 3.42 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.606 мкг | 55 мкг | 15.6% | 6.8% | 639 г |
| Стронций, Sr | 4.47 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 19.76 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.2% | 20243 г |
| Хром, Cr | 1.58 мкг | 50 мкг | 3.2% | 1.4% | 3165 г |
| Цинк, Zn | 0.4037 мг | 12 мг | 3.4% | 1.5% | 2973 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.208 г | ~ | |||
| Валин | 0.203 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.089 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.158 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.284 г | ~ | |||
| Лизин | 0.237 г | ~ | |||
| Метионин | 0.111 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.189 г | ~ | |||
| Треонин | 0.161 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.053 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.171 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.297 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.187 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.324 г | ~ | |||
| Глицин | 0.111 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.466 г | ~ | |||
| Пролин | 0.105 г | ~ | |||
| Серин | 0.245 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.126 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.076 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 4.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 152.11 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.539 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.232 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.508 г | min 16.8 г | 9% | 3.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.103 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.076 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.371 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.3% | 1.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.289 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.026 г | ~ |
Энергетическая ценность ОВСЯНОБЛИН составляет 230,3 кКал.
- Порция = 190 гр (437.6 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 230.3 кКал | -% | |
| Белки | 10.4 г | -% | |
| Жиры | 5.9 г | -% | |
| Углеводы | 33.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 48.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНОБЛИН
ОВСЯНОБЛИН богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 14,5 %, витамином H - 12,3 %, хлором - 30,4 %, кобальтом - 30 %, селеном - 15,6 %
Чем полезен ОВСЯНОБЛИН
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Протеиновые кексы
- сыр "карлов двор"
- Крокан с миндалём
- данон 109
- рыба вес. янтарная нарезка
- творог обезжиренный Агрокомплекс
- Свиная шея
- Danone
- Салат с капусты мой 2
- Бодихидрин
- Суп рисовый с курицей
- Шоколад темный Приморский кондитер с ламинарией и морским ежом
- Минеральная вода банкя
- Хумус
- Творог
- Пимпаб обощи
- Calcium D3
- Бутерброд 1/2 с Ветчиной "Сочной" и горчицей
- Йогурт Натуральный 2,5%
- Сочник с творогом
- Рыбный советский
- Сыр плавленый
- Суп грибной
- Омуль
- Рыба по-французски
- Салат огуречный
- Булгур отварной с мексиканской смесью
- Булгур с овощами ТД Ярмарка
- Сирок дитячий Яготиньский
- Конфета витаминка Манго ЧИА
- Чак-чак
- Кутабы
- Фарш для ежиков
- Фит диск. Абрикос и миндаль
- Курина печень тушёная
- Томаты в томатном соке
- Омлет из желтков с манкой
- Шампиньоны в сметане
- горький шоколад
- пармезан 32%
- Бешбармак
- Ежики в томате
- Салат из крабовых палочек
- Овощи тушенные
- Хашлама с курицей
- Тефтели с рисом
- Творог 5% (Яготинський сир)
- Немолоко овсяный классический
- Рисоблин с легким сыром
- Курица в сметане
- Жареные яйца
- Сушка снежная
- Гуляш из говядины (голяшки)
- Немолоко овсяное классическое
- Маслины без косточки
- Косичка шоколадная
- Уголь активированный
- Суп рисовый с курицей
- Капуста квашеная с луком
- Холодец
- Морська капуста маринована
- перец запеченный в духовке
- Фаршированный кабачок запечённый
- шампиньоны запеченные в духовке
- кабачки запеченные в духовке
- баклажан запеченный в духовке
- Легкая шарлотка
- Печенье "Сказка"
- Казы
- Салат сырой(морковь,свекла)
- Котлеты из куриной грудки
- Курина грудка с квашеной капустой тушёная
- Хлеб семена и злаки
- Сырники 14.01
- Мусс Творожно- банановый
- Душбара
- Запеканка с куриным фаршем
- Запеканка
- Овсяные оладьи с бананом
- медальоны лососевые
- Каша пшеничная на молоке
- Курица тушеная с луком
- Чизкейк буше
- Цикорий жидкий
- Салат из моркови и сухариков с майонезом
- Отварная куриная грудка
- Мексиканская смесь 4 сезона
- Смесь орехов Nuts Royal
- Суп куриный с сыром
- Макароны со свининой
- Каша гречневая с молоком
- сосиска в лаваше
- Каша гречневая с курочкой
- Рассольник
- Протеиновый батончик Протеин
- Яичница глазунья
- сардина атлантическая натуральная с добавлением масла
- Биточки рыбные фирменные
- Салат с тунцом и авокадо
- Смайлик сырник
Метки: Как приготовить ОВСЯНОБЛИН, калорийность 230,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ОВСЯНОБЛИН, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
