Рецепт Салат. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат

Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	337 г
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки	225 г
Огурец парниковый	248 г
Кукуруза, консервы	337 г
яйцо вареное	234 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	216 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	163.1 ккал	1684 ккал	9.7%	5.9%	1032 г
Белки	4.5 г	76 г	5.9%	3.6%	1689 г
Жиры	11 г	56 г	19.6%	12%	509 г
Углеводы	11.2 г	219 г	5.1%	3.1%	1955 г
Углеводы (общие)	8.1 г	~
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	1.2%	5000 г
Вода	72.6 г	2273 г	3.2%	2%	3131 г
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	3.6 мкг	900 мкг	0.4%	0.2%	25000 г
Ретинол	0.003 мг	~
бета Каротин	0.007 мг	5 мг	0.1%	0.1%	71429 г
Витамин В1, тиамин	0.019 мг	1.5 мг	1.3%	0.8%	7895 г
Витамин В2, рибофлавин	0.034 мг	1.8 мг	1.9%	1.2%	5294 г
Витамин В4, холин	8.65 мг	500 мг	1.7%	1%	5780 г
Витамин В5, пантотеновая	0.231 мг	5 мг	4.6%	2.8%	2165 г
Витамин В6, пиридоксин	0.053 мг	2 мг	2.7%	1.7%	3774 г
Витамин В9, фолаты	9.273 мкг	400 мкг	2.3%	1.4%	4314 г
Витамин В12, кобаламин	0.08 мкг	3 мкг	2.7%	1.7%	3750 г
Витамин C, аскорбиновая	2.1 мг	90 мг	2.3%	1.4%	4286 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	4.112 мг	15 мг	27.4%	16.8%	365 г
гамма Токоферол	0.014 мг	~
дельта Токоферол	0.006 мг	~
Витамин Н, биотин	0.14 мкг	50 мкг	0.3%	0.2%	35714 г
Витамин К, филлохинон	2.6 мкг	120 мкг	2.2%	1.3%	4615 г
Витамин РР, НЭ	0.4725 мг	20 мг	2.4%	1.5%	4233 г
Ниацин	0.245 мг	~
Бетаин	0.254 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	84.34 мг	2500 мг	3.4%	2.1%	2964 г
Кальций, Ca	19.91 мг	1000 мг	2%	1.2%	5023 г
Кремний, Si	8.23 мг	30 мг	27.4%	16.8%	365 г
Магний, Mg	15.27 мг	400 мг	3.8%	2.3%	2620 г
Натрий, Na	309.34 мг	1300 мг	23.8%	14.6%	420 г
Сера, S	21.54 мг	1000 мг	2.2%	1.3%	4643 г
Фосфор, P	69.4 мг	800 мг	8.7%	5.3%	1153 г
Хлор, Cl	3.88 мг	2300 мг	0.2%	0.1%	59278 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	66 мкг	~
Бор, B	0.2 мкг	~
Железо, Fe	0.386 мг	18 мг	2.1%	1.3%	4663 г
Йод, I	0.02 мкг	150 мкг			750000 г
Кобальт, Co	0.155 мкг	10 мкг	1.6%	1%	6452 г
Марганец, Mn	0.1307 мг	2 мг	6.5%	4%	1530 г
Медь, Cu	31.34 мкг	1000 мкг	3.1%	1.9%	3191 г
Молибден, Mo	0.155 мкг	70 мкг	0.2%	0.1%	45161 г
Никель, Ni	0.002 мкг	~
Селен, Se	4.877 мкг	55 мкг	8.9%	5.5%	1128 г
Фтор, F	4 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	100000 г
Хром, Cr	0.26 мкг	50 мкг	0.5%	0.3%	19231 г
Цинк, Zn	0.2632 мг	12 мг	2.2%	1.3%	4559 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.471 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.116 г	~
Валин	0.075 г	~
Гистидин*	0.035 г	~
Изолейцин	0.057 г	~
Лейцин	0.132 г	~
Лизин	0.12 г	~
Метионин	0.05 г	~
Треонин	0.06 г	~
Триптофан	0.017 г	~
Фенилаланин	0.067 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.094 г	~
Аспарагиновая кислота	0.179 г	~
Глицин	0.065 г	~
Глутаминовая кислота	0.313 г	~
Пролин	0.073 г	~
Серин	0.094 г	~
Тирозин	0.05 г	~
Цистеин	0.023 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	5.4 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	61.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	16.34 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	17.583 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.1 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.635 г	~
18:0 Стеариновая	0.385 г	~
20:0 Арахиновая	0.027 г	~
22:0 Бегеновая	0.062 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.265 г	min 16.8 г	13.5%	8.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.013 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.223 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.017 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	5.933 г	от 11.2 до 20.6 г	53%	32.5%
18:2 Линолевая (ud)	5.322 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.013 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.005 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.004 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~

Энергетическая ценность Салат составляет 163,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	163.1 кКал	-%
	Белки	4.5 г	-%
	Жиры	11 г	-%
	Углеводы	11.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	72.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ

Салат богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 27,4 %, кремнием - 27,4 %

Чем полезен Салат

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат, калорийность 163,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Марина

2024-05-02

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Елена

2024-05-01

Калорийность: 1372 кКал

Витамины и минералы: 91%

Светлана

2024-05-02

Калорийность: 1405 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги

Новые рецепты

Шашлык свиной из корейки

Суп со свининой и грибами

Топинг для сырников Илюши

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе