Войти

Рецепт Салат греческий 29.12.19. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат греческий 29.12.19

Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве 250 г
Огурец парниковый 130 г
Помидор (томат), парниковый 160 г
Руккола 10 г
Укроп 5 г
Оливковое масло 30 г
Пекинская капуста 170 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат греческий 29.12.19".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 132.5 ккал 1684 ккал 7.9% 6% 1271 г
Белки 5.3 г 76 г 7% 5.3% 1434 г
Жиры 11.2 г 56 г 20% 15.1% 500 г
Углеводы 2.9 г 219 г 1.3% 1% 7552 г
Углеводы (общие) 2.1 г ~
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 1.9% 4000 г
Вода 77.9 г 2273 г 3.4% 2.6% 2918 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 2.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 69.7 мкг 900 мкг 7.7% 5.8% 1291 г
Ретинол 0.041 мг ~
альфа Каротин 0.225 мкг ~
бета Каротин 0.202 мг 5 мг 4% 3% 2475 г
Лютеин + Зеаксантин 57.894 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.074 мг 1.5 мг 4.9% 3.7% 2027 г
Витамин В2, рибофлавин 0.302 мг 1.8 мг 16.8% 12.7% 596 г
Витамин В4, холин 8.15 мг 500 мг 1.6% 1.2% 6135 г
Витамин В5, пантотеновая 0.394 мг 5 мг 7.9% 6% 1269 г
Витамин В6, пиридоксин 0.201 мг 2 мг 10.1% 7.6% 995 г
Витамин В9, фолаты 30.536 мкг 400 мкг 7.6% 5.7% 1310 г
Витамин В12, кобаламин 0.56 мкг 3 мкг 18.7% 14.1% 536 г
Витамин C, аскорбиновая 12.38 мг 90 мг 13.8% 10.4% 727 г
Витамин D, кальциферол 0.132 мкг 10 мкг 1.3% 1% 7576 г
Витамин D3, холекальциферол 0.132 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.602 мг 15 мг 4% 3% 2492 г
Витамин Н, биотин 0.158 мкг 50 мкг 0.3% 0.2% 31646 г
Витамин К, филлохинон 19 мкг 120 мкг 15.8% 11.9% 632 г
Витамин РР, НЭ 0.5891 мг 20 мг 2.9% 2.2% 3395 г
Ниацин 0.144 мг ~
Бетаин 0.069 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 166.51 мг 2500 мг 6.7% 5.1% 1501 г
Кальций, Ca 188.84 мг 1000 мг 18.9% 14.3% 530 г
Кремний, Si 10.408 мг 30 мг 34.7% 26.2% 288 г
Магний, Mg 12.72 мг 400 мг 3.2% 2.4% 3145 г
Натрий, Na 384.28 мг 1300 мг 29.6% 22.3% 338 г
Сера, S 53.99 мг 1000 мг 5.4% 4.1% 1852 г
Фосфор, P 132.1 мг 800 мг 16.5% 12.5% 606 г
Хлор, Cl 16.71 мг 2300 мг 0.7% 0.5% 13764 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 102.5 мкг ~
Бор, B 24.7 мкг ~
Ванадий, V 0.16 мкг ~
Железо, Fe 0.523 мг 18 мг 2.9% 2.2% 3442 г
Йод, I 0.46 мкг 150 мкг 0.3% 0.2% 32609 г
Кобальт, Co 1.466 мкг 10 мкг 14.7% 11.1% 682 г
Литий, Li 6.159 мкг ~
Марганец, Mn 0.1079 мг 2 мг 5.4% 4.1% 1854 г
Медь, Cu 51.05 мкг 1000 мкг 5.1% 3.8% 1959 г
Молибден, Mo 1.668 мкг 70 мкг 2.4% 1.8% 4197 г
Никель, Ni 2.794 мкг ~
Рубидий, Rb 32.5 мкг ~
Селен, Se 5.26 мкг 55 мкг 9.6% 7.2% 1046 г
Стронций, Sr 0.53 мкг ~
Фтор, F 4.58 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 87336 г
Хром, Cr 1.49 мкг 50 мкг 3% 2.3% 3356 г
Цинк, Zn 1.0945 мг 12 мг 9.1% 6.9% 1096 г
Цирконий, Zr 1.02 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.018 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.171 г ~
Валин 0.365 г ~
Гистидин* 0.136 г ~
Изолейцин 0.281 г ~
Лейцин 0.478 г ~
Лизин 0.42 г ~
Метионин 0.123 г ~
Треонин 0.22 г ~
Триптофан 0.069 г ~
Фенилаланин 0.231 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.227 г ~
Аспарагиновая кислота 0.277 г ~
Глицин 0.04 г ~
Глутаминовая кислота 0.867 г ~
Пролин 0.462 г ~
Серин 0.396 г ~
Тирозин 0.226 г ~
Цистеин 0.03 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 8.4%
Омега-6 жирные кислоты 0.6 г от 4.7 до 16.8 г 12.8% 9.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 29.47 мг max 300 мг
бета Ситостерол 3.974 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 5.1 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.236 г ~
6:0 Капроновая 0.175 г ~
8:0 Каприловая 0.167 г ~
10:0 Каприновая 0.603 г ~
12:0 Лауриновая 0.354 г ~
14:0 Миристиновая 0.843 г ~
16:0 Пальмитиновая 2.094 г ~
18:0 Стеариновая 0.554 г ~
20:0 Арахиновая 0.034 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 4.195 г min 16.8 г 25% 18.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.19 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 3.9 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.02 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.741 г от 11.2 до 20.6 г 6.6% 5%
18:2 Линолевая (ud) 0.59 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.103 г ~

Энергетическая ценность Салат греческий 29.12.19 составляет 132,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 132.5 кКал -%
Белки 5.3 г -%
Жиры 11.2 г -%
Углеводы 2.9 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 77.9 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ГРЕЧЕСКИЙ 29.12.19

Салат греческий 29.12.19 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 16,8 %, витамином B12 - 18,7 %, витамином C - 13,8 %, витамином K - 15,8 %, кальцием - 18,9 %, кремнием - 34,7 %, фосфором - 16,5 %, кобальтом - 14,7 %

Чем полезен Салат греческий 29.12.19

  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат греческий 29.12.19, калорийность 132,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат греческий 29.12.19, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Лучшие рационы
Елена
2025-03-03
Калорийность: 1003 кКал
Витамины и минералы: 83%
Карл
2025-03-02
Калорийность: 1144 кКал
Витамины и минералы: 93%
Татьяна Березовская
2025-03-01
Калорийность: 1271 кКал
Витамины и минералы: 99%
Новые рецепты
Салат со свеклой
Автор Татьяна 59 лет 164 см.
42.6
1.3
0.2
8.7
0
2 0
Рыбные фрикадели в сметанном соусе
Автор TataNS
139.7
15.1
7.2
3.6
17
2 0
Суп-пюре тыквенный со сливками
Автор TataNS
40.7
1.1
2.2
4.2
12
2 0
Интересные блоги
Страна дождей
14-03-2025
Ехала в Швецию, мечтая, как меня тут в ресторане п...
13 81
Анна Лиза
17-03-2025
Дневник питания и тренировок за 17.03.2025
Купила новые мочи, молочные. Они просто вопиюще ка...
1 83
successmask
14-03-2025
Уважаемые Голодающие и продолжение про Детокс
Не буду я гореть в вечном огне и совесть моя будет...
5 77