Рецепт Каша овсяная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Каша овсяная
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 60 г |
| Вода | 330 г |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение) | 230 г |
| Сахар песок | 40 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Каша овсяная".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 78.3 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 5.9% | 2151 г |
| Белки | 2.1 г | 76 г | 2.8% | 3.6% | 3619 г |
| Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 3.8% | 3294 г |
| Углеводы | 13.5 г | 219 г | 6.2% | 7.9% | 1622 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 3.8% | 3333 г |
| Вода | 82.3 г | 2273 г | 3.6% | 4.6% | 2762 г |
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 7.1 мкг | 900 мкг | 0.8% | 1% | 12676 г |
| Ретинол | 0.007 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 3.8% | 3333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.058 мг | 1.8 мг | 3.2% | 4.1% | 3103 г |
| Витамин В4, холин | 11.99 мг | 500 мг | 2.4% | 3.1% | 4170 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.212 мг | 5 мг | 4.2% | 5.4% | 2358 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.034 мг | 2 мг | 1.7% | 2.2% | 5882 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.636 мкг | 400 мкг | 0.7% | 0.9% | 15175 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.14 мкг | 3 мкг | 4.7% | 6% | 2143 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.35 мг | 90 мг | 0.4% | 0.5% | 25714 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.017 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.3% | 58824 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.148 мг | 15 мг | 1% | 1.3% | 10135 г |
| Витамин Н, биотин | 2.965 мкг | 50 мкг | 5.9% | 7.5% | 1686 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.4% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6614 мг | 20 мг | 3.3% | 4.2% | 3024 г |
| Ниацин | 0.12 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 82.77 мг | 2500 мг | 3.3% | 4.2% | 3020 г |
| Кальций, Ca | 46.72 мг | 1000 мг | 4.7% | 6% | 2140 г |
| Магний, Mg | 16.91 мг | 400 мг | 4.2% | 5.4% | 2365 г |
| Натрий, Na | 20.23 мг | 1300 мг | 1.6% | 2% | 6426 г |
| Сера, S | 18.78 мг | 1000 мг | 1.9% | 2.4% | 5325 г |
| Фосфор, P | 60.8 мг | 800 мг | 7.6% | 9.7% | 1316 г |
| Хлор, Cl | 46.74 мг | 2300 мг | 2% | 2.6% | 4921 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 17.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.384 мг | 18 мг | 2.1% | 2.7% | 4688 г |
| Йод, I | 2.85 мкг | 150 мкг | 1.9% | 2.4% | 5263 г |
| Кобальт, Co | 0.724 мкг | 10 мкг | 7.2% | 9.2% | 1381 г |
| Марганец, Mn | 0.3552 мг | 2 мг | 17.8% | 22.7% | 563 г |
| Медь, Cu | 45.99 мкг | 1000 мкг | 4.6% | 5.9% | 2174 г |
| Молибден, Mo | 2.534 мкг | 70 мкг | 3.6% | 4.6% | 2762 г |
| Олово, Sn | 4.46 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.109 мкг | 55 мкг | 5.7% | 7.3% | 1769 г |
| Стронций, Sr | 5.83 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 62.25 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 2% | 6426 г |
| Хром, Cr | 0.69 мкг | 50 мкг | 1.4% | 1.8% | 7246 г |
| Цинк, Zn | 0.4216 мг | 12 мг | 3.5% | 4.5% | 2846 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.543 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.076 г | ~ | |||
| Валин | 0.059 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.025 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.042 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.066 г | ~ | |||
| Лизин | 0.044 г | ~ | |||
| Метионин | 0.013 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.042 г | ~ | |||
| Треонин | 0.04 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.02 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.056 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.102 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.05 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.095 г | ~ | |||
| Глицин | 0.106 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.203 г | ~ | |||
| Пролин | 0.067 г | ~ | |||
| Серин | 0.053 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.047 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.03 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 8.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.15 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.122 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.538 г | min 16.8 г | 3.2% | 4.1% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.199 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.282 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.5% | 3.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.212 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша овсяная составляет 78,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 78.3 кКал | -% | |
| Белки | 2.1 г | -% | |
| Жиры | 1.7 г | -% | |
| Углеводы | 13.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 82.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАША ОВСЯНАЯ
Каша овсяная богат такими витаминами и минералами, как:
марганцем - 17,8 %
Чем полезен Каша овсяная
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Белковый коктейль g-shape
- Ризотто с горошком
- Сыр Малыш
- Кости кур
- Ветчина ДЛЯ ЗАВТРАКА ГОСТ М синюга
- Хлеб молодость
- Сир кисломолочний панна 18%
- Хлебные булочки (кокос+псиллиум)
- Печенье сдобное "Люкс" с начинкой крем-брюле
- Бананы в шоколаде
- Перловка с шампиньонами
- Протеиновое, апельсиновое печенье
- шоколад lindt Excellence 85%
- Овсяноблин
- Салат греческий 29.12.19
- Творог 5% ТУ
- Овсянка с сухофруктами
- Тыкв каша с пшеном
- Овсянка Е.В.
- хлеб минский
- Блин
- Ряженка термостатная
- Кофейно-апельсиновый коктейль
- Сырники на рисовой муке
- Колбаса вареная аппетитная
- Котлеты рубленные с манкой
- Имбирный час с яблоком
- Макаронники с мясом и сыром
- Вареники с мясом и капустой
- Рагу с говядиной
- МОЯ овсянка на воде
- Belgian Chocolates
- Mandarino
- Повидло яблочное на сукралозе
- Щи из кислой капусты
- Сыр янтарь
- Манник
- Подсолнечные семечки
- Калач с маком и маслом
- галеты с отрубями
- Оладушки
- Орзо с лисичками
- Помидор с краб.палочками
- BRIE
- Паста с тыквой
- Нептун салат
- Хлеб Деликатный
- Ватрушки на сыворотке
- Кетохлебушек на простокваше
- Добра коровка
- Хлеб Императорский
- фасоль красная в томатном соусе
- Капустно -куринная запеканка
- Пирожное медвежонок Барни
- Сыр плавленый пастообразный Ласковое лето
- масло расторопши
- Куриное филе без кожи "Латифа халяль"
- Овсяно-Блин с сыром и курицей
- Фасоль отварная моя
- Бигос со смешанным фаршем
- Котлеты куриные с тыквой в духовке (немо)
- Пицца Супер.OZON (традиционное)
- Пицца Хот Дог (традиционное)
- Творог мягкий 0%
- Творог Алтайский 2 процент.
- Компот
- Куриные окорочка без суставов
- Салат из капусты с йогуртом
- Каша гречневая с курочкой Нестле Быстров
- Фритата
- Запеканка кабачковая
- Каша гречневая с курочкой Нестле Быстров
- Салат с пекинской капустой и огурцами
- Гречка 20.12
- Скумбрия вареная
- Печенье сдобное ЗЕРНОВОЙ МИКС
- Фасоль рими
- Сырок
- Винегрет 2
- Минтай вареный приблизительно
- Бион
- Ленивые зразы
- Кофе раств. с молоком неж.
- Салат фунчеза
- Овсяные хлопья
- Гребешки (белые, серые, черные)
- Чай с топленым молоком
- Рис для суши
- Кускус с цукатами
- Каша гречневая рассыпчатая
- Жюльен
- Суши роллы крабовые палочки домашние дом (50рис 18 палочки, 20 сыр)
- Протеин Energy Pro клубника
- Суп грибной 7.03
- Хлебцы хрустящие из пророщенных зёрен с прованским травами
- Плов с индейкой в мультиварке
- Печенье овсяное
- Суп-пюре с норвежской семгой
- Курица с фасолью в клюквенным соусе
- Чечевичный суп
Метки: Как приготовить Каша овсяная, калорийность 78,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша овсяная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
