Рецепт Салат первый. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат первый
| Огурец, парниковый | 182 г |
| Редис | 493 г |
| Лук зеленый (перо) | 50 г |
| Чеснок перо | 25 г |
| Укроп | 20 г |
| Петрушка | 20 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Масло оливковое | 30 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат первый".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 50.5 ккал | 1684 ккал | 3% | 5.9% | 3335 г |
| Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 2.8% | 6909 г |
| Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 13.1% | 1514 г |
| Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 2.8% | 7300 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 12.9% | 1538 г |
| Вода | 87 г | 2273 г | 3.8% | 7.5% | 2613 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 135.1 мкг | 900 мкг | 15% | 29.7% | 666 г |
| бета Каротин | 0.374 мг | 5 мг | 7.5% | 14.9% | 1337 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.017 мг | 1.5 мг | 1.1% | 2.2% | 8824 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.041 мг | 1.8 мг | 2.3% | 4.6% | 4390 г |
| Витамин В4, холин | 1.92 мг | 500 мг | 0.4% | 0.8% | 26042 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.198 мг | 5 мг | 4% | 7.9% | 2525 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.082 мг | 2 мг | 4.1% | 8.1% | 2439 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.659 мкг | 400 мкг | 2.2% | 4.4% | 4619 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 26.09 мг | 90 мг | 29% | 57.4% | 345 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.672 мг | 15 мг | 4.5% | 8.9% | 2232 г |
| Витамин Н, биотин | 0.263 мкг | 50 мкг | 0.5% | 1% | 19011 г |
| Витамин К, филлохинон | 53.6 мкг | 120 мкг | 44.7% | 88.5% | 224 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3518 мг | 20 мг | 1.8% | 3.6% | 5685 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 239.45 мг | 2500 мг | 9.6% | 19% | 1044 г |
| Кальций, Ca | 45.91 мг | 1000 мг | 4.6% | 9.1% | 2178 г |
| Магний, Mg | 15.82 мг | 400 мг | 4% | 7.9% | 2528 г |
| Натрий, Na | 151.12 мг | 1300 мг | 11.6% | 23% | 860 г |
| Сера, S | 2.11 мг | 1000 мг | 0.2% | 0.4% | 47393 г |
| Фосфор, P | 39.5 мг | 800 мг | 4.9% | 9.7% | 2025 г |
| Хлор, Cl | 252.99 мг | 2300 мг | 11% | 21.8% | 909 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 59.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 110.82 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.881 мг | 18 мг | 4.9% | 9.7% | 2043 г |
| Йод, I | 5.46 мкг | 150 мкг | 3.6% | 7.1% | 2747 г |
| Кобальт, Co | 2.498 мкг | 10 мкг | 25% | 49.5% | 400 г |
| Марганец, Mn | 0.173 мг | 2 мг | 8.7% | 17.2% | 1156 г |
| Медь, Cu | 125.71 мкг | 1000 мкг | 12.6% | 25% | 795 г |
| Молибден, Mo | 1.837 мкг | 70 мкг | 2.6% | 5.1% | 3811 г |
| Селен, Se | 0.099 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.4% | 55556 г |
| Фтор, F | 21.73 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 1% | 18408 г |
| Хром, Cr | 8.16 мкг | 50 мкг | 16.3% | 32.3% | 613 г |
| Цинк, Zn | 0.245 мг | 12 мг | 2% | 4% | 4898 г |
Энергетическая ценность Салат первый составляет 50,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 50.5 кКал | -% | |
| Белки | 1.1 г | -% | |
| Жиры | 3.7 г | -% | |
| Углеводы | 3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
| Вода | 87 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ПЕРВЫЙ
Салат первый богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 15 %, витамином C - 29 %, витамином K - 44,7 %, хлором - 11 %, кобальтом - 25 %, медью - 12,6 %, хромом - 16,3 %
Чем полезен Салат первый
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- творог вкуснотеево 0,5 %
- семена чиа
- Чача с курицей и баклажанами
- Пасхальная булка
- Салат из огурцов с капустой
- Сыр Маасдам (45%)
- Капуста по-московски
- запеканка из творога с тыквой
- Новый рецепт
- Сырники в духовке
- торт "Киевский"
- Чудо Молочный коктейль
- Сок рич
- Актимель
- Мюсли печенье шоколадное Emco
- Лечо "Чудо лечо классичесское"
- Лечо с тыквой
- Паутинка с сосисками
- Суп куриный с рисом и перловой крупой
- Фрутоняня яблоко-персик-сливки
- Греческий салат
- салат весенний
- Сырок творожный Milkana с клубникой
- Фетакса
- Пюре яблоко черника Бабушкино Лукошко
- Суши с лососем
- тосты с авокадо
- Двинский
- Салат "Крабовый-легкий"
- салат с авокадо и креветками
- Чечевица Classique, ~265 из 400 г (Bonduelle)
- Жареная лапша
- Шоколад горький *Россия*
- куриные котлеты на пару
- активия творожная
- пасха творожная
- гречка
- макаруны тесто
- uovo
- Гречка в кефире 1,5%
- colomba
- hamburger
- Майонез домашний из желтков
- тушеные кабачки с перцем и соевым соусом
- maasdam milbona
- caciotta primo prato
- Салат из черемши с майонезом
- мус колб
- Ананас
- Шатер любви
- макаруны начинка белый шокоад
- Морская капуста сушеная
- Восторг
- весенний салат с курицей
- омлет с лисичками
- чай
- Мороженое Сандей Кармельный
- Грудка отварная
- Гречка зеленая
- Каша из зеленой гречки
- кальмар
- сосиска
- смузи be true
- крылышки бургер кинг 6 шт
- крылышки бургер кинг 6 шт
- картошка фри маленькая бургер кинг
- луковые кольца 6 шт бургер кинг
- картофельное пюре на молоке
- кофе с молоком и сахаром
- твистер цезарь
- холодный кофе
- рожок икея
- цезарь с красной рыбой
- таро чипс
- БигМак
- морс из черной смородины
- Макфлурри
- сыр Ольтермани 9%
- Сыр мягкий "Деревенский свежий", Домик в деревне, 45%, 200 гр.
- соль йодированная
- Щи из кислой капусты вегетарианские 20.04.2014
- Гречка отварная 20.04.2014
- Щи из квашеной капусты вегетарианские, 20.04.2014
- сырный суп
- салат зеленый
- куриный сур с грибами и сливками
- Кекс "Столичный" ГОСТ
- Сливочный винный суп
- Заварной кастард
- Холодный крем-суп из огурцов и авокадо
- Суп гороховый
- компливит
- Паста с креветками в остром соусе
- баклажан фаршированный орехами
- салат крабовые палочки
- Мидии с чили и имбирем
- Овощная смесь от 21.04.14
- Спагетти с запечённым чесноком
- Tere Rasvata Kohupiim 0,1%
- Hellus Haps 2,2%
Метки: Как приготовить Салат первый, калорийность 50,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат первый, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-11-08
Калорийность: 1101 кКал
2024-11-17
Калорийность: 1129 кКал
2024-11-24
Калорийность: 1212 кКал
Новые рецепты
Салат из сардины, риса и укропа
133.6
9.7
5.7
10.3
13
Салат айсберг, латук, аргентинская креветка, лосось, гребешок гигантского кальмара, манго, черри, ке...
96.9
11
4
4.4
19
Рис с говядиной
120.5
4.3
5.1
13.7
8
Интересные блоги
