Рецепт Салат из сыра, кукурузы, яйца, свежего огурца с майонезом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из сыра, кукурузы, яйца, свежего огурца с майонезом

Кукуруза, консервы 272 г
Сыр "Сметанковый" 50% 200 г
Яйцо куриное вареное вкрутую 165 г
Огурец парниковый 130 г
Соус майонезный "Обжорка" 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из сыра, кукурузы, яйца, свежего огурца с майонезом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 147.7 ккал 1684 ккал 8.8% 6% 1140 г
Белки 9.4 г 76 г 12.4% 8.4% 809 г
Жиры 10.3 г 56 г 18.4% 12.5% 544 г
Углеводы 4.4 г 219 г 2% 1.4% 4977 г
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 1% 6667 г
Вода 75.6 г 2273 г 3.3% 2.2% 3007 г
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 56.2 мкг 900 мкг 6.2% 4.2% 1601 г
Ретинол 0.053 мг ~
бета Каротин 0.023 мг 5 мг 0.5% 0.3% 21739 г
Витамин В1, тиамин 0.027 мг 1.5 мг 1.8% 1.2% 5556 г
Витамин В2, рибофлавин 0.114 мг 1.8 мг 6.3% 4.3% 1579 г
Витамин В4, холин 59.88 мг 500 мг 12% 8.1% 835 г
Витамин В5, пантотеновая 0.497 мг 5 мг 9.9% 6.7% 1006 г
Витамин В6, пиридоксин 0.049 мг 2 мг 2.5% 1.7% 4082 г
Витамин В9, фолаты 15.277 мкг 400 мкг 3.8% 2.6% 2618 г
Витамин В12, кобаламин 0.11 мкг 3 мкг 3.7% 2.5% 2727 г
Витамин C, аскорбиновая 2.82 мг 90 мг 3.1% 2.1% 3191 г
Витамин D, кальциферол 0.466 мкг 10 мкг 4.7% 3.2% 2146 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.154 мг 15 мг 1% 0.7% 9740 г
Витамин Н, биотин 4.427 мкг 50 мкг 8.9% 6% 1129 г
Витамин К, филлохинон 2.8 мкг 120 мкг 2.3% 1.6% 4286 г
Витамин РР, НЭ 0.8418 мг 20 мг 4.2% 2.8% 2376 г
Ниацин 0.402 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 109.03 мг 2500 мг 4.4% 3% 2293 г
Кальций, Ca 28.97 мг 1000 мг 2.9% 2% 3452 г
Кремний, Si 8.755 мг 30 мг 29.2% 19.8% 343 г
Магний, Mg 9.35 мг 400 мг 2.3% 1.6% 4278 г
Натрий, Na 167.78 мг 1300 мг 12.9% 8.7% 775 г
Сера, S 45.09 мг 1000 мг 4.5% 3% 2218 г
Фосфор, P 59.8 мг 800 мг 7.5% 5.1% 1338 г
Хлор, Cl 37.17 мг 2300 мг 1.6% 1.1% 6188 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 70.2 мкг ~
Бор, B 0.2 мкг ~
Железо, Fe 0.736 мг 18 мг 4.1% 2.8% 2446 г
Йод, I 4.25 мкг 150 мкг 2.8% 1.9% 3529 г
Кобальт, Co 2.283 мкг 10 мкг 22.8% 15.4% 438 г
Марганец, Mn 0.0475 мг 2 мг 2.4% 1.6% 4211 г
Медь, Cu 34.03 мкг 1000 мкг 3.4% 2.3% 2939 г
Молибден, Mo 1.436 мкг 70 мкг 2.1% 1.4% 4875 г
Никель, Ni 0.002 мкг ~
Селен, Se 6.936 мкг 55 мкг 12.6% 8.5% 793 г
Фтор, F 18.08 мкг 4000 мкг 0.5% 0.3% 22124 г
Хром, Cr 1.13 мкг 50 мкг 2.3% 1.6% 4425 г
Цинк, Zn 0.4029 мг 12 мг 3.4% 2.3% 2978 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 3.231 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.1 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 5.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 120.71 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.7 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.855 г min 16.8 г 5.1% 3.5%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.296 г от 11.2 до 20.6 г 2.6% 1.8%

Энергетическая ценность Салат из сыра, кукурузы, яйца, свежего огурца с майонезом составляет 147,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 147.7 кКал -%
Белки 9.4 г -%
Жиры 10.3 г -%
Углеводы 4.4 г -%
Пищевые волокна 0.3 г -%
Вода 75.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ СЫРА, КУКУРУЗЫ, ЯЙЦА, СВЕЖЕГО ОГУРЦА С МАЙОНЕЗОМ

Салат из сыра, кукурузы, яйца, свежего огурца с майонезом богат такими витаминами и минералами, как: холином - 12 %, кремнием - 29,2 %, кобальтом - 22,8 %, селеном - 12,6 %

Чем полезен Салат из сыра, кукурузы, яйца, свежего огурца с майонезом

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат из сыра, кукурузы, яйца, свежего огурца с майонезом, калорийность 147,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из сыра, кукурузы, яйца, свежего огурца с майонезом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты