Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Салат романо (римский салат, ромен) | 100 г |
Томаты Черри [Скатерть-самобранка] | 100 г |
Куриная грудка (филе) (Жарка) | 100 г |
Хлеб белый, тосты | 50 г |
Мацони [Чистая Линия] | 40 г |
Соевый Соус [Сэн Сой] | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 80.7 ккал | 1684 ккал | 4.8% | 5.9% | 2087 г |
Белки | 7.8 г | 76 г | 10.3% | 12.8% | 974 г |
Жиры | 1.2 г | 56 г | 2.1% | 2.6% | 4667 г |
Углеводы | 9.4 г | 219 г | 4.3% | 5.3% | 2330 г |
Углеводы (общие) | 8.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 5.6% | 2222 г |
Вода | 80.4 г | 2273 г | 3.5% | 4.3% | 2827 г |
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 117.4 мкг | 900 мкг | 13% | 16.1% | 767 г |
бета Каротин | 1.397 мг | 5 мг | 27.9% | 34.6% | 358 г |
Лютеин + Зеаксантин | 624.332 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.087 мг | 1.5 мг | 5.8% | 7.2% | 1724 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.079 мг | 1.8 мг | 4.4% | 5.5% | 2278 г |
Витамин В4, холин | 13.79 мг | 500 мг | 2.8% | 3.5% | 3626 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.411 мг | 5 мг | 8.2% | 10.2% | 1217 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.176 мг | 2 мг | 8.8% | 10.9% | 1136 г |
Витамин В9, фолаты | 58.62 мкг | 400 мкг | 14.7% | 18.2% | 682 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.054 мкг | 3 мкг | 1.8% | 2.2% | 5556 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.07 мг | 90 мг | 1.2% | 1.5% | 8411 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.128 мг | 15 мг | 0.9% | 1.1% | 11719 г |
гамма Токоферол | 0.096 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
Витамин К, филлохинон | 27.9 мкг | 120 мкг | 23.3% | 28.9% | 430 г |
Витамин РР, НЭ | 2.3358 мг | 20 мг | 11.7% | 14.5% | 856 г |
Ниацин | 2.448 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.027 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 144.47 мг | 2500 мг | 5.8% | 7.2% | 1730 г |
Кальций, Ca | 26.19 мг | 1000 мг | 2.6% | 3.2% | 3818 г |
Магний, Mg | 25.16 мг | 400 мг | 6.3% | 7.8% | 1590 г |
Натрий, Na | 86.12 мг | 1300 мг | 6.6% | 8.2% | 1510 г |
Сера, S | 70.67 мг | 1000 мг | 7.1% | 8.8% | 1415 г |
Фосфор, P | 57 мг | 800 мг | 7.1% | 8.8% | 1404 г |
Хлор, Cl | 15.65 мг | 2300 мг | 0.7% | 0.9% | 14696 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.03 мг | 18 мг | 5.7% | 7.1% | 1748 г |
Йод, I | 0.56 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.5% | 26786 г |
Кобальт, Co | 2.094 мкг | 10 мкг | 20.9% | 25.9% | 478 г |
Марганец, Mn | 0.1018 мг | 2 мг | 5.1% | 6.3% | 1965 г |
Медь, Cu | 50.73 мкг | 1000 мкг | 5.1% | 6.3% | 1971 г |
Молибден, Mo | 2.235 мкг | 70 мкг | 3.2% | 4% | 3132 г |
Селен, Se | 8.762 мкг | 55 мкг | 15.9% | 19.7% | 628 г |
Фтор, F | 26.42 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.9% | 15140 г |
Хром, Cr | 5.08 мкг | 50 мкг | 10.2% | 12.6% | 984 г |
Цинк, Zn | 0.4684 мг | 12 мг | 3.9% | 4.8% | 2562 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.547 г | ~ | |||
Валин | 0.415 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.385 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.361 г | ~ | |||
Лейцин | 0.635 г | ~ | |||
Лизин | 0.756 г | ~ | |||
Метионин | 0.145 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.233 г | ~ | |||
Треонин | 0.344 г | ~ | |||
Триптофан | 0.118 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.36 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.524 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.404 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.616 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.056 г | ~ | |||
Глицин | 0.302 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.195 г | ~ | |||
Пролин | 0.412 г | ~ | |||
Серин | 0.342 г | ~ | |||
Тирозин | 0.282 г | ~ | |||
Цистеин | 0.142 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 13.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 7.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 1.23 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.175 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.041 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.187 г | min 16.8 г | 1.1% | 1.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.258 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.346 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.1% | 3.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.313 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.062 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Цезарь диетический составляет 80,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 80.7 кКал | -% | |
Белки | 7.8 г | -% | |
Жиры | 1.2 г | -% | |
Углеводы | 9.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 80.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|