Рецепт Простой тыквенный суп. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Простой тыквенный суп

Тыква 628 г
Лук репчатый 67 г
Оливковое масло 10 г
Картофель 170 г
Сливки 20% жирности, пастеризованные 100 г
Вода 500 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Простой тыквенный суп".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 40.2 ккал 1684 ккал 2.4% 6% 4189 г
Белки 0.9 г 76 г 1.2% 3% 8444 г
Жиры 2.1 г 56 г 3.8% 9.5% 2667 г
Углеводы 4.4 г 219 г 2% 5% 4977 г
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 13.7% 1818 г
Вода 90.9 г 2273 г 4% 10% 2501 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 117.6 мкг 900 мкг 13.1% 32.6% 765 г
Ретинол 0.01 мг ~
бета Каротин 0.645 мг 5 мг 12.9% 32.1% 775 г
Витамин В1, тиамин 0.039 мг 1.5 мг 2.6% 6.5% 3846 г
Витамин В2, рибофлавин 0.042 мг 1.8 мг 2.3% 5.7% 4286 г
Витамин В4, холин 8.27 мг 500 мг 1.7% 4.2% 6046 г
Витамин В5, пантотеновая 0.23 мг 5 мг 4.6% 11.4% 2174 г
Витамин В6, пиридоксин 0.099 мг 2 мг 5% 12.4% 2020 г
Витамин В9, фолаты 7.8 мкг 400 мкг 2% 5% 5128 г
Витамин В12, кобаламин 0.031 мкг 3 мкг 1% 2.5% 9677 г
Витамин C, аскорбиновая 6.19 мг 90 мг 6.9% 17.2% 1454 г
Витамин D, кальциферол 0.008 мкг 10 мкг 0.1% 0.2% 125000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.307 мг 15 мг 2% 5% 4886 г
Витамин Н, биотин 0.494 мкг 50 мкг 1% 2.5% 10121 г
Витамин К, филлохинон 1.2 мкг 120 мкг 1% 2.5% 10000 г
Витамин РР, НЭ 0.5689 мг 20 мг 2.8% 7% 3516 г
Ниацин 0.379 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 167.67 мг 2500 мг 6.7% 16.7% 1491 г
Кальций, Ca 20.57 мг 1000 мг 2.1% 5.2% 4861 г
Кремний, Si 18.763 мг 30 мг 62.5% 155.5% 160 г
Магний, Mg 10.13 мг 400 мг 2.5% 6.2% 3949 г
Натрий, Na 5.15 мг 1300 мг 0.4% 1% 25243 г
Сера, S 16.34 мг 1000 мг 1.6% 4% 6120 г
Фосфор, P 24 мг 800 мг 3% 7.5% 3333 г
Хлор, Cl 21.27 мг 2300 мг 0.9% 2.2% 10813 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 142.3 мкг ~
Бор, B 29.1 мкг ~
Ванадий, V 55.45 мкг ~
Железо, Fe 0.327 мг 18 мг 1.8% 4.5% 5505 г
Йод, I 1.75 мкг 150 мкг 1.2% 3% 8571 г
Кобальт, Co 1.249 мкг 10 мкг 12.5% 31.1% 801 г
Литий, Li 8.875 мкг ~
Марганец, Mn 0.0478 мг 2 мг 2.4% 6% 4184 г
Медь, Cu 98.26 мкг 1000 мкг 9.8% 24.4% 1018 г
Молибден, Mo 3.762 мкг 70 мкг 5.4% 13.4% 1861 г
Никель, Ni 2.628 мкг ~
Олово, Sn 0.88 мкг ~
Рубидий, Rb 108.6 мкг ~
Селен, Se 0.208 мкг 55 мкг 0.4% 1% 26442 г
Стронций, Sr 2.22 мкг ~
Фтор, F 76.53 мкг 4000 мкг 1.9% 4.7% 5227 г
Хром, Cr 2.23 мкг 50 мкг 4.5% 11.2% 2242 г
Цинк, Zn 0.1999 мг 12 мг 1.7% 4.2% 6003 г
Цирконий, Zr 0.35 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.819 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.2 г ~
Лактоза 0.3 г ~
Сахароза 0.6 г ~
Фруктоза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.179 г ~
Аргинин* 0.025 г ~
Валин 0.028 г ~
Гистидин* 0.009 г ~
Изолейцин 0.023 г ~
Лейцин 0.033 г ~
Лизин 0.032 г ~
Метионин 0.008 г ~
Метионин + Цистеин 0.013 г ~
Треонин 0.021 г ~
Триптофан 0.007 г ~
Фенилаланин 0.022 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.043 г ~
Заменимые аминокислоты 0.279 г ~
Аланин 0.02 г ~
Аспарагиновая кислота 0.045 г ~
Глицин 0.017 г ~
Глутаминовая кислота 0.081 г ~
Пролин 0.031 г ~
Серин 0.026 г ~
Тирозин 0.021 г ~
Цистеин 0.005 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 5.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 5.42 мг max 300 мг
бета Ситостерол 0.678 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.9 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.047 г ~
6:0 Капроновая 0.028 г ~
8:0 Каприловая 0.014 г ~
10:0 Каприновая 0.028 г ~
12:0 Лауриновая 0.03 г ~
14:0 Миристиновая 0.208 г ~
15:0 Пентадекановая 0.016 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.355 г ~
17:0 Маргариновая 0.008 г ~
18:0 Стеариновая 0.161 г ~
20:0 Арахиновая 0.019 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.884 г min 16.8 г 5.3% 13.2%
14:1 Миристолеиновая 0.019 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.048 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.776 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.007 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.163 г от 11.2 до 20.6 г 1.5% 3.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.119 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.022 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.023 г ~

Энергетическая ценность Простой тыквенный суп составляет 40,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 40.2 кКал -%
Белки 0.9 г -%
Жиры 2.1 г -%
Углеводы 4.4 г -%
Пищевые волокна 1.1 г -%
Вода 90.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПРОСТОЙ ТЫКВЕННЫЙ СУП

Простой тыквенный суп богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,1 %, бэта-каротином - 12,9 %, кремнием - 62,5 %, кобальтом - 12,5 %

Чем полезен Простой тыквенный суп

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Простой тыквенный суп, калорийность 40,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Простой тыквенный суп, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги