Рецепт Индейка, с луком и морковью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Индейка, с луком и морковью

Индейка 2 кат. (Тушение)	928 г
Лук репчатый (Тушение)	500 г
Морковь (Тушение)	304 г
Соль поваренная пищевая	7 г
Вода водопроводная питьевая	600 г
Сливки 20% жирности, пастеризованные (Кипячение)	51 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Индейка, с луком и морковью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	103.8 ккал	1684 ккал	6.2%	6%	1622 г
Белки	10 г	76 г	13.2%	12.7%	760 г
Жиры	5.8 г	56 г	10.4%	10%	966 г
Углеводы	2.9 г	219 г	1.3%	1.3%	7552 г
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	5.3%	1818 г
Вода	79.7 г	2273 г	3.5%	3.4%	2852 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	291.9 мкг	900 мкг	32.4%	31.2%	308 г
Ретинол	0.007 мг	~
бета Каротин	1.71 мг	5 мг	34.2%	32.9%	292 г
Витамин В1, тиамин	0.044 мг	1.5 мг	2.9%	2.8%	3409 г
Витамин В2, рибофлавин	0.097 мг	1.8 мг	5.4%	5.2%	1856 г
Витамин В4, холин	62.99 мг	500 мг	12.6%	12.1%	794 г
Витамин В5, пантотеновая	0.338 мг	5 мг	6.8%	6.6%	1479 г
Витамин В6, пиридоксин	0.166 мг	2 мг	8.3%	8%	1205 г
Витамин В9, фолаты	4.675 мкг	400 мкг	1.2%	1.2%	8556 г
Витамин В12, кобаламин	0.011 мкг	3 мкг	0.4%	0.4%	27273 г
Витамин C, аскорбиновая	1.25 мг	90 мг	1.4%	1.3%	7200 г
Витамин D, кальциферол	0.003 мкг	10 мкг			333333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.247 мг	15 мг	1.6%	1.5%	6073 г
Витамин Н, биотин	0.403 мкг	50 мкг	0.8%	0.8%	12407 г
Витамин К, филлохинон	2 мкг	120 мкг	1.7%	1.6%	6000 г
Витамин РР, НЭ	6.2412 мг	20 мг	31.2%	30.1%	320 г
Ниацин	3.615 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	179.33 мг	2500 мг	7.2%	6.9%	1394 г
Кальций, Ca	25.55 мг	1000 мг	2.6%	2.5%	3914 г
Кремний, Si	4.577 мг	30 мг	15.3%	14.7%	655 г
Магний, Mg	19.6 мг	400 мг	4.9%	4.7%	2041 г
Натрий, Na	184.57 мг	1300 мг	14.2%	13.7%	704 г
Сера, S	125.44 мг	1000 мг	12.5%	12%	797 г
Фосфор, P	118.1 мг	800 мг	14.8%	14.3%	677 г
Хлор, Cl	265.07 мг	2300 мг	11.5%	11.1%	868 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	136.4 мкг	~
Бор, B	72.9 мкг	~
Ванадий, V	13.64 мкг	~
Железо, Fe	1.086 мг	18 мг	6%	5.8%	1657 г
Йод, I	0.87 мкг	150 мкг	0.6%	0.6%	17241 г
Кобальт, Co	8.096 мкг	10 мкг	81%	78%	124 г
Литий, Li	0.827 мкг	~
Марганец, Mn	0.0849 мг	2 мг	4.2%	4%	2356 г
Медь, Cu	75.89 мкг	1000 мкг	7.6%	7.3%	1318 г
Молибден, Mo	15.733 мкг	70 мкг	22.5%	21.7%	445 г
Никель, Ni	1.506 мкг	~
Олово, Sn	0.32 мкг	~
Рубидий, Rb	111.1 мкг	~
Селен, Se	0.121 мкг	55 мкг	0.2%	0.2%	45455 г
Стронций, Sr	1.62 мкг	~
Фтор, F	36.54 мкг	4000 мкг	0.9%	0.9%	10947 г
Хром, Cr	5.64 мкг	50 мкг	11.3%	10.9%	887 г
Цинк, Zn	1.3682 мг	12 мг	11.4%	11%	877 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.051 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Лактоза	0.1 г	~
Сахароза	2.2 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.151 г	~
Аргинин*	0.699 г	~
Валин	0.494 г	~
Гистидин*	0.213 г	~
Изолейцин	0.501 г	~
Лейцин	0.876 г	~
Лизин	0.928 г	~
Метионин	0.249 г	~
Метионин + Цистеин	0.319 г	~
Треонин	0.467 г	~
Триптофан	0.171 г	~
Фенилаланин	0.415 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.761 г	~
Заменимые аминокислоты	0.301 г	~
Аланин	0.641 г	~
Аспарагиновая кислота	1.029 г	~
Гидроксипролин	0.103 г	~
Глицин	0.628 г	~
Глутаминовая кислота	1.822 г	~
Пролин	0.445 г	~
Серин	0.418 г	~
Тирозин	0.345 г	~
Цистеин	0.071 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.9 г	от 4.7 до 16.8 г	19.1%	18.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	58.51 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.6 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.018 г	~
6:0 Капроновая	0.011 г	~
8:0 Каприловая	0.005 г	~
10:0 Каприновая	0.011 г	~
12:0 Лауриновая	0.016 г	~
14:0 Миристиновая	0.13 г	~
15:0 Пентадекановая	0.011 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.061 г	~
17:0 Маргариновая	0.017 г	~
18:0 Стеариновая	0.367 г	~
20:0 Арахиновая	0.014 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.991 г	min 16.8 г	11.9%	11.5%
14:1 Миристолеиновая	0.007 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.36 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.009 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.69 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.053 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.919 г	от 11.2 до 20.6 г	8.2%	7.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.936 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.033 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.018 г	~

Энергетическая ценность Индейка, с луком и морковью составляет 103,8 кКал.

Порция = 153 гр (158.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	103.8 кКал	-%
	Белки	10 г	-%
	Жиры	5.8 г	-%
	Углеводы	2.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	79.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ИНДЕЙКА, С ЛУКОМ И МОРКОВЬЮ

Индейка, с луком и морковью богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 32,4 %, бэта-каротином - 34,2 %, холином - 12,6 %, витамином PP - 31,2 %, кремнием - 15,3 %, фосфором - 14,8 %, хлором - 11,5 %, кобальтом - 81 %, молибденом - 22,5 %, хромом - 11,3 %, цинком - 11,4 %

Чем полезен Индейка, с луком и морковью

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Индейка, с луком и морковью, калорийность 103,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Индейка, с луком и морковью, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Алла

2024-05-03

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

Tanya Makronetta

2024-05-03

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 82%

Интересные блоги

Новые рецепты

Шашлык свиной из корейки

Конфеты из фиников с фундуком

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе