Рецепт Пост тренировочный коктейль. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пост тренировочный коктейль

Корица, молотая 2 г
Кофе растворимый, с цикорием, порошок 9 г
Льняное масло холодного отжима 17 г
Мед пчелиный 1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Кунжут, поджаренный без соли 5 г
Яйцо куриное 1 Штука
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное 1 Стакан 250 мл
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пост тренировочный коктейль".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 133.9 ккал 1684 ккал 8% 6% 1258 г
Белки 4.4 г 76 г 5.8% 4.3% 1727 г
Жиры 9.2 г 56 г 16.4% 12.2% 609 г
Углеводы 8.1 г 219 г 3.7% 2.8% 2704 г
Углеводы (общие) 3 г ~
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 2.2% 3333 г
Вода 76.6 г 2273 г 3.4% 2.5% 2967 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 52.4 мкг 900 мкг 5.8% 4.3% 1718 г
Ретинол 0.049 мг ~
альфа Каротин 0.006 мкг ~
бета Каротин 0.017 мг 5 мг 0.3% 0.2% 29412 г
бета Криптоксантин 0.761 мкг ~
Ликопин 0.088 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 1.31 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.057 мг 1.5 мг 3.8% 2.8% 2632 г
Витамин В2, рибофлавин 0.187 мг 1.8 мг 10.4% 7.8% 963 г
Витамин В4, холин 52.66 мг 500 мг 10.5% 7.8% 949 г
Витамин В5, пантотеновая 0.479 мг 5 мг 9.6% 7.2% 1044 г
Витамин В6, пиридоксин 0.063 мг 2 мг 3.2% 2.4% 3175 г
Витамин В9, фолаты 6.507 мкг 400 мкг 1.6% 1.2% 6147 г
Витамин В12, кобаламин 0.367 мкг 3 мкг 12.2% 9.1% 817 г
Витамин C, аскорбиновая 1.03 мг 90 мг 1.1% 0.8% 8738 г
Витамин D, кальциферол 0.327 мкг 10 мкг 3.3% 2.5% 3058 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.198 мг 15 мг 1.3% 1% 7576 г
бета Токоферол 0.028 мг ~
гамма Токоферол 1.504 мг ~
дельта Токоферол 0.084 мг ~
Витамин Н, биотин 5.162 мкг 50 мкг 10.3% 7.7% 969 г
Витамин К, филлохинон 0.8 мкг 120 мкг 0.7% 0.5% 15000 г
Витамин РР, НЭ 1.763 мг 20 мг 8.8% 6.6% 1134 г
Ниацин 0.105 мг ~
Бетаин 0.023 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 226.7 мг 2500 мг 9.1% 6.8% 1103 г
Кальций, Ca 107.12 мг 1000 мг 10.7% 8% 934 г
Магний, Mg 23.18 мг 400 мг 5.8% 4.3% 1726 г
Натрий, Na 63.71 мг 1300 мг 4.9% 3.7% 2040 г
Сера, S 51.02 мг 1000 мг 5.1% 3.8% 1960 г
Фосфор, P 112.5 мг 800 мг 14.1% 10.5% 711 г
Хлор, Cl 103.25 мг 2300 мг 4.5% 3.4% 2228 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 36.9 мкг ~
Железо, Fe 0.732 мг 18 мг 4.1% 3.1% 2459 г
Йод, I 9.46 мкг 150 мкг 6.3% 4.7% 1586 г
Кобальт, Co 1.984 мкг 10 мкг 19.8% 14.8% 504 г
Марганец, Mn 0.1652 мг 2 мг 8.3% 6.2% 1211 г
Медь, Cu 46.77 мкг 1000 мкг 4.7% 3.5% 2138 г
Молибден, Mo 4.519 мкг 70 мкг 6.5% 4.9% 1549 г
Олово, Sn 9.59 мкг ~
Селен, Se 6.506 мкг 55 мкг 11.8% 8.8% 845 г
Стронций, Sr 12.54 мкг ~
Фтор, F 25.03 мкг 4000 мкг 0.6% 0.4% 15981 г
Хром, Cr 2.03 мкг 50 мкг 4.1% 3.1% 2463 г
Цинк, Zn 0.6263 мг 12 мг 5.2% 3.9% 1916 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.146 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.6 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.149 г ~
Валин 0.127 г ~
Гистидин* 0.058 г ~
Изолейцин 0.098 г ~
Лейцин 0.18 г ~
Лизин 0.136 г ~
Метионин 0.067 г ~
Метионин + Цистеин 0.1 г ~
Треонин 0.098 г ~
Триптофан 0.034 г ~
Фенилаланин 0.109 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.157 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.119 г ~
Аспарагиновая кислота 0.205 г ~
Глицин 0.085 г ~
Глутаминовая кислота 0.342 г ~
Пролин 0.076 г ~
Серин 0.146 г ~
Тирозин 0.081 г ~
Цистеин 0.049 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 2.7 г от 0.9 до 3.7 г 100% 74.7%
Омега-6 жирные кислоты 1.4 г от 4.7 до 16.8 г 29.8% 22.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 84.93 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.153 мг ~
Кампестерол 4.914 мг ~
Стигмастерол 1.504 мг ~
бета Ситостерол 10.33 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2.2 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.011 г ~
15:0 Пентадекановая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.606 г ~
17:0 Маргариновая 0.008 г ~
18:0 Стеариновая 0.321 г ~
20:0 Арахиновая 0.011 г ~
22:0 Бегеновая 0.006 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.443 г min 16.8 г 14.5% 10.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.059 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.003 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.751 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.918 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.007 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.002 г ~
22:1 цис 0.001 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 4 г от 11.2 до 20.6 г 35.7% 26.7%
18:2 Линолевая (ud) 1.178 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.714 г ~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота 0.002 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 2.69 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 2.676 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.002 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.005 г ~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) 0.001 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.014 г ~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая 0.001 г ~
Трансжиры 0.005 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.002 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.002 г ~
22:1 Брассидовая, транс 0.001 г ~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён 0.003 г ~
Прочие вещества
Кофеин 54.77 мг ~

Энергетическая ценность Пост тренировочный коктейль составляет 133,9 кКал.

  • Порция = 339 гр (453.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 133.9 кКал -%
Белки 4.4 г -%
Жиры 9.2 г -%
Углеводы 8.1 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 76.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПОСТ ТРЕНИРОВОЧНЫЙ КОКТЕЙЛЬ

Пост тренировочный коктейль богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 12,2 %, фосфором - 14,1 %, кобальтом - 19,8 %, селеном - 11,8 %

Чем полезен Пост тренировочный коктейль

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Пост тренировочный коктейль, калорийность 133,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пост тренировочный коктейль, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы