Рецепт Кус-кус с овощами, кешью и курицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кус-кус с овощами, кешью и курицей

Изюм	50 г
Орех кешью	100 г
Масло подсолнечное	50 г
Чеснок луковица	5 г
Лук зеленый (перо)	30 г
Куриная грудка (филе)	400 г
Укроп	30 г
Петрушка	30 г
Перец красный сладкий	300 г
Кус-кус, приготовленный	350 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кус-кус с овощами, кешью и курицей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	159.5 ккал	1684 ккал	9.5%	6%	1056 г
Белки	10 г	76 г	13.2%	8.3%	760 г
Жиры	8 г	56 г	14.3%	9%	700 г
Углеводы	12.1 г	219 г	5.5%	3.4%	1810 г
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	3.1%	2000 г
Вода	67 г	2273 г	2.9%	1.8%	3393 г
Витамины
Витамин А, РЭ	140.5 мкг	900 мкг	15.6%	9.8%	641 г
бета Каротин	0.718 мг	5 мг	14.4%	9%	696 г
Витамин В1, тиамин	0.107 мг	1.5 мг	7.1%	4.5%	1402 г
Витамин В2, рибофлавин	0.071 мг	1.8 мг	3.9%	2.4%	2535 г
Витамин В4, холин	23.94 мг	500 мг	4.8%	3%	2089 г
Витамин В5, пантотеновая	0.346 мг	5 мг	6.9%	4.3%	1445 г
Витамин В6, пиридоксин	0.286 мг	2 мг	14.3%	9%	699 г
Витамин В9, фолаты	12.353 мкг	400 мкг	3.1%	1.9%	3238 г
Витамин В12, кобаламин	0.178 мкг	3 мкг	5.9%	3.7%	1685 г
Витамин C, аскорбиновая	62.58 мг	90 мг	69.5%	43.6%	144 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.41 мг	15 мг	16.1%	10.1%	622 г
Витамин Н, биотин	3.003 мкг	50 мкг	6%	3.8%	1665 г
Витамин К, филлохинон	40.3 мкг	120 мкг	33.6%	21.1%	298 г
Витамин РР, НЭ	4.3534 мг	20 мг	21.8%	13.7%	459 г
Макроэлементы
Калий, K	243.43 мг	2500 мг	9.7%	6.1%	1027 г
Кальций, Ca	26.05 мг	1000 мг	2.6%	1.6%	3839 г
Магний, Mg	55.72 мг	400 мг	13.9%	8.7%	718 г
Натрий, Na	30.93 мг	1300 мг	2.4%	1.5%	4203 г
Сера, S	55.85 мг	1000 мг	5.6%	3.5%	1791 г
Фосфор, P	85.5 мг	800 мг	10.7%	6.7%	936 г
Хлор, Cl	28.54 мг	2300 мг	1.2%	0.8%	8059 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.149 мг	18 мг	6.4%	4%	1567 г
Йод, I	2.49 мкг	150 мкг	1.7%	1.1%	6024 г
Кобальт, Co	4.428 мкг	10 мкг	44.3%	27.8%	226 г
Марганец, Mn	0.1008 мг	2 мг	5%	3.1%	1984 г
Медь, Cu	64.69 мкг	1000 мкг	6.5%	4.1%	1546 г
Молибден, Mo	0.446 мкг	70 мкг	0.6%	0.4%	15695 г
Селен, Se	7.222 мкг	55 мкг	13.1%	8.2%	762 г
Фтор, F	40.22 мкг	4000 мкг	1%	0.6%	9945 г
Хром, Cr	4.1 мкг	50 мкг	8.2%	5.1%	1220 г
Цинк, Zn	0.835 мг	12 мг	7%	4.4%	1437 г

Энергетическая ценность Кус-кус с овощами, кешью и курицей составляет 159,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	159.5 кКал	-%
	Белки	10 г	-%
	Жиры	8 г	-%
	Углеводы	12.1 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	67 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КУС-КУС С ОВОЩАМИ, КЕШЬЮ И КУРИЦЕЙ

Кус-кус с овощами, кешью и курицей богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15,6 %, бэта-каротином - 14,4 %, витамином B6 - 14,3 %, витамином C - 69,5 %, витамином E - 16,1 %, витамином K - 33,6 %, витамином PP - 21,8 %, магнием - 13,9 %, кобальтом - 44,3 %, селеном - 13,1 %

Чем полезен Кус-кус с овощами, кешью и курицей

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Кус-кус с овощами, кешью и курицей, калорийность 159,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кус-кус с овощами, кешью и курицей, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Пломбир с ягодой без сахара

+ котлеты из индейки с морковью, перцем и капустой

Рикоттники, сырники из рикотты

Лучшие рационы

Калорийность: 1049 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-06-24

Калорийность: 1115 кКал

Витамины и минералы: 94%

Татьяна

2024-06-23

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 91%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе