Рецепт Фасоль стручковая в терияки соусе. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Фасоль стручковая в терияки соусе
| Фасоль стручковая (Припускание) | 500 г |
| Соус, терияки, готовый к употреблению | 50 г |
| Подсолнечное масло | 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Фасоль стручковая в терияки соусе".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 67.2 ккал | 1684 ккал | 4% | 6% | 2506 г |
| Белки | 3.4 г | 76 г | 4.5% | 6.7% | 2235 г |
| Жиры | 4.1 г | 56 г | 7.3% | 10.9% | 1366 г |
| Углеводы | 4.7 г | 219 г | 2.1% | 3.1% | 4660 г |
| Пищевые волокна | 3.8 г | 20 г | 19% | 28.3% | 526 г |
| Вода | 86.1 г | 2273 г | 3.8% | 5.7% | 2640 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 63 мкг | 900 мкг | 7% | 10.4% | 1429 г |
| бета Каротин | 0.412 мг | 5 мг | 8.2% | 12.2% | 1214 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.092 мг | 1.5 мг | 6.1% | 9.1% | 1630 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.185 мг | 1.8 мг | 10.3% | 15.3% | 973 г |
| Витамин В4, холин | 17.4 мг | 500 мг | 3.5% | 5.2% | 2874 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.199 мг | 5 мг | 4% | 6% | 2513 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.153 мг | 2 мг | 7.7% | 11.5% | 1307 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.779 мкг | 400 мкг | 6.2% | 9.2% | 1614 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.74 мг | 90 мг | 8.6% | 12.8% | 1163 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.954 мг | 15 мг | 13% | 19.3% | 768 г |
| Витамин К, филлохинон | 14.5 мкг | 120 мкг | 12.1% | 18% | 828 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9369 мг | 20 мг | 4.7% | 7% | 2135 г |
| Ниацин | 0.442 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 303.87 мг | 2500 мг | 12.2% | 18.2% | 823 г |
| Кальций, Ca | 73.23 мг | 1000 мг | 7.3% | 10.9% | 1366 г |
| Магний, Mg | 34.93 мг | 400 мг | 8.7% | 12.9% | 1145 г |
| Натрий, Na | 426.08 мг | 1300 мг | 32.8% | 48.8% | 305 г |
| Сера, S | 19.83 мг | 1000 мг | 2% | 3% | 5043 г |
| Фосфор, P | 64.8 мг | 800 мг | 8.1% | 12.1% | 1235 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.381 мг | 18 мг | 7.7% | 11.5% | 1303 г |
| Марганец, Mn | 0.2198 мг | 2 мг | 11% | 16.4% | 910 г |
| Медь, Cu | 86.32 мкг | 1000 мкг | 8.6% | 12.8% | 1158 г |
| Селен, Se | 0.706 мкг | 55 мкг | 1.3% | 1.9% | 7790 г |
| Фтор, F | 19.34 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.7% | 20683 г |
| Цинк, Zn | 0.2728 мг | 12 мг | 2.3% | 3.4% | 4399 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.051 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.7 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 16.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 48.9% | 72.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 7.522 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.233 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.154 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.026 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.895 г | min 16.8 г | 5.3% | 7.9% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.891 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.445 г | от 11.2 до 20.6 г | 21.8% | 32.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.249 г | ~ |
Энергетическая ценность Фасоль стручковая в терияки соусе составляет 67,2 кКал.
- Порция = 45 гр (30.2 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 67.2 кКал | -% | |
| Белки | 3.4 г | -% | |
| Жиры | 4.1 г | -% | |
| Углеводы | 4.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 3.8 г | -% | |
| Вода | 86.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ФАСОЛЬ СТРУЧКОВАЯ В ТЕРИЯКИ СОУСЕ
Фасоль стручковая в терияки соусе богат такими витаминами и минералами, как:
витамином E - 13 %, витамином K - 12,1 %, калием - 12,2 %, марганцем - 11 %
Чем полезен Фасоль стручковая в терияки соусе
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Maggi для сочных тефтелек
- Батончик шокалад орех
- Бутерброд с белым хлебом, сыром и ветчиной
- Грудка жареная
- Omega-3
- Щи из свежей капусты на мясном бульоне
- Филе тушки цыплят бройлеров
- Батончик из цельных злаков с клюквой
- Омлет из 2-х яиц с сыром
- Котлеты с лечо
- Тефтели в соусе
- Каша кукурузная на молоке
- Хлеб Бородинский новый
- Паштет из говяжей печени
- Котлеты рыбные из трески с кинзой
- Творог мягкий 0,1%
- Земляника протертая с сахаром
- Шоколад пористый горький элитный 72%
- Винегрет
- груша конференц
- Твор.палочка
- котлеты купленные
- Сёмга с гавайской смесью
- Булочка Ромашка с творогом
- Сир Королівський (HGF)
- Запеканка картофельная с говядиной
- Клюквенный
- Творожная запеканка
- Фейхоа перетёртая с сахаром
- Гречка с индейкой
- Блины
- Соус сырный доя цветной капусты
- Суп гороховый из нута
- Жито 22.10.2019
- Суп щавеливый
- Паровая куриная котлета
- Кабачковый суп пюре
- Рыба, запечённая с овощами
- Фейхоа с сахаром
- Сливки 30%
- Паштет куриный с грибами
- Салат Афинский
- Спаетти Болоньезе
- Отварные макароны с маслом
- Суп со звёздочками
- Творог с бананом
- Ленивая овсянка
- Грудка гриль моя
- Омлет
- Творог зернистый кисломолочный со сливками 7%
- Асорти "Фруктово-ореховое"
- Отбивная куриная с помидоркой
- Конфета Nuts
- Картинка зеленая
- Суп фасолевый на копчёной кострчке
- Икра жареная
- Салат из стручковой фасоли с курицей
- Пюре из яблок и творога для питания детей раннего возраста
- Рыба с овощами
- Блинчики пп
- Сало свинне (HGF)
- Овсяноблин
- Хлопья 7 злаков
- Эклеры с клубничным джемом 20 гр/шт
- Спагетти Барила
- Jacobs 4in1 caramel
- Суп лапша
- Редька Ред Мит
- Плов со свининой
- Протеиновое печенье
- Protein
- Берек из лаваша с мясом
- Вареный рис
- Салат из сёмги, картофеля и сметаны
- Салат из пекинской капусты и помидора
- Салат с крабовыми палочками
- Колбаса Молочная Атяшево
- тортилья
- Скумбрия жареная
- Сырники обыкновенные
- Хлебцы ржано-гречневые
- Сырная смесь для помидоров
- Капуста с дайконом
- Спагетти болоньезе
- Чили Кон Карне с рисом
- Терпуг тушеный в том.пасте
- Линдт
- Тофу "Индийские специи"
- Рулет
- Соус бальзамический стевия
- Здоровый суп "Славянский с курицей"
- Гречка с мясом
- Лососевые чипсы "Камчатские"
- Тефтели с капус
- Кус-кус на молоке
- Печенье протеиновое с пониженной калорийностью "шоколад-вишня"
- Чай (мята, черный чай, шиповник, мед)
- Эклеры с заварным кремом и шоколадной глазурью
- Печёнка 22.10
- Суп с чечевицей
Метки: Как приготовить Фасоль стручковая в терияки соусе, калорийность 67,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фасоль стручковая в терияки соусе, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
