Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Огурец парниковый | 454 г |
Кукуруза | 242 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 267 г |
Сыр российский | 166 г |
Майонез на Перепелином Яйце (Mr. Ricco) | 209 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 187.2 ккал | 1684 ккал | 11.1% | 5.9% | 900 г |
Белки | 6.2 г | 76 г | 8.2% | 4.4% | 1226 г |
Жиры | 16.5 г | 56 г | 29.5% | 15.8% | 339 г |
Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 0.7% | 7065 г |
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.5% | 10000 г |
Вода | 73.4 г | 2273 г | 3.2% | 1.7% | 3097 г |
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 53.4 мкг | 900 мкг | 5.9% | 3.2% | 1685 г |
Ретинол | 0.05 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.019 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 26316 г |
Витамин В1, тиамин | 0.024 мг | 1.5 мг | 1.6% | 0.9% | 6250 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.095 мг | 1.8 мг | 5.3% | 2.8% | 1895 г |
Витамин В4, холин | 52.63 мг | 500 мг | 10.5% | 5.6% | 950 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.347 мг | 5 мг | 6.9% | 3.7% | 1441 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.042 мг | 2 мг | 2.1% | 1.1% | 4762 г |
Витамин В9, фолаты | 2.768 мкг | 400 мкг | 0.7% | 0.4% | 14451 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.105 мкг | 3 мкг | 3.5% | 1.9% | 2857 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.38 мг | 90 мг | 2.6% | 1.4% | 3782 г |
Витамин D, кальциферол | 0.443 мкг | 10 мкг | 4.4% | 2.4% | 2257 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.155 мг | 15 мг | 1% | 0.5% | 9677 г |
Витамин Н, биотин | 4.377 мкг | 50 мкг | 8.8% | 4.7% | 1142 г |
Витамин К, филлохинон | 5.6 мкг | 120 мкг | 4.7% | 2.5% | 2143 г |
Витамин РР, НЭ | 0.565 мг | 20 мг | 2.8% | 1.5% | 3540 г |
Ниацин | 0.106 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 94.72 мг | 2500 мг | 3.8% | 2% | 2639 г |
Кальций, Ca | 16.86 мг | 1000 мг | 1.7% | 0.9% | 5931 г |
Кремний, Si | 17.984 мг | 30 мг | 59.9% | 32% | 167 г |
Магний, Mg | 7.17 мг | 400 мг | 1.8% | 1% | 5579 г |
Натрий, Na | 29.38 мг | 1300 мг | 2.3% | 1.2% | 4425 г |
Сера, S | 37.68 мг | 1000 мг | 3.8% | 2% | 2654 г |
Фосфор, P | 48.9 мг | 800 мг | 6.1% | 3.3% | 1636 г |
Хлор, Cl | 39.93 мг | 2300 мг | 1.7% | 0.9% | 5760 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 144.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 0.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.674 мг | 18 мг | 3.7% | 2% | 2671 г |
Йод, I | 4.06 мкг | 150 мкг | 2.7% | 1.4% | 3695 г |
Кобальт, Co | 2.355 мкг | 10 мкг | 23.6% | 12.6% | 425 г |
Марганец, Mn | 0.0327 мг | 2 мг | 1.6% | 0.9% | 6116 г |
Медь, Cu | 30.64 мкг | 1000 мкг | 3.1% | 1.7% | 3264 г |
Молибден, Mo | 1.549 мкг | 70 мкг | 2.2% | 1.2% | 4519 г |
Никель, Ni | 0.003 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.491 мкг | 55 мкг | 11.8% | 6.3% | 847 г |
Фтор, F | 11.53 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 34692 г |
Хром, Cr | 1.38 мкг | 50 мкг | 2.8% | 1.5% | 3623 г |
Цинк, Zn | 0.2916 мг | 12 мг | 2.4% | 1.3% | 4115 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.034 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 3.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 114.89 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.814 г | min 16.8 г | 4.8% | 2.6% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.282 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.5% | 1.3% |
Энергетическая ценность Закусочный составляет 187,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 187.2 кКал | -% | |
Белки | 6.2 г | -% | |
Жиры | 16.5 г | -% | |
Углеводы | 3.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 73.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|