Рецепт Салат овощной 2. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат овощной 2
| Огурец грунтовый | 179 г |
| Перец сладкий зеленый | 139 г |
| Шпинат | 23 г |
| Подсолнечное масло | 19 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат овощной 2".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 66.3 ккал | 1684 ккал | 3.9% | 5.9% | 2540 г |
| Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 2.1% | 6909 г |
| Жиры | 5.4 г | 56 г | 9.6% | 14.5% | 1037 г |
| Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 2.4% | 6441 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 9.8% | 1538 г |
| Вода | 88.6 г | 2273 г | 3.9% | 5.9% | 2565 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 149.4 мкг | 900 мкг | 16.6% | 25% | 602 г |
| бета Каротин | 0.897 мг | 5 мг | 17.9% | 27% | 557 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 4.4% | 3409 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.074 мг | 1.8 мг | 4.1% | 6.2% | 2432 г |
| Витамин В4, холин | 6.27 мг | 500 мг | 1.3% | 2% | 7974 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.192 мг | 5 мг | 3.8% | 5.7% | 2604 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.161 мг | 2 мг | 8.1% | 12.2% | 1242 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.961 мкг | 400 мкг | 2.7% | 4.1% | 3649 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 66.4 мг | 90 мг | 73.8% | 111.3% | 136 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.802 мг | 15 мг | 18.7% | 28.2% | 535 г |
| Витамин Н, биотин | 0.454 мкг | 50 мкг | 0.9% | 1.4% | 11013 г |
| Витамин К, филлохинон | 42.1 мкг | 120 мкг | 35.1% | 52.9% | 285 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4575 мг | 20 мг | 2.3% | 3.5% | 4372 г |
| Ниацин | 0.369 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 182.49 мг | 2500 мг | 7.3% | 11% | 1370 г |
| Кальций, Ca | 21.3 мг | 1000 мг | 2.1% | 3.2% | 4695 г |
| Кремний, Si | 29.624 мг | 30 мг | 98.7% | 148.9% | 101 г |
| Магний, Mg | 14.9 мг | 400 мг | 3.7% | 5.6% | 2685 г |
| Натрий, Na | 6.28 мг | 1300 мг | 0.5% | 0.8% | 20701 г |
| Сера, S | 8.38 мг | 1000 мг | 0.8% | 1.2% | 11933 г |
| Фосфор, P | 32.5 мг | 800 мг | 4.1% | 6.2% | 2462 г |
| Хлор, Cl | 15.21 мг | 2300 мг | 0.7% | 1.1% | 15122 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 218 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 3.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.355 мг | 18 мг | 7.5% | 11.3% | 1328 г |
| Йод, I | 3.67 мкг | 150 мкг | 2.4% | 3.6% | 4087 г |
| Кобальт, Co | 1.758 мкг | 10 мкг | 17.6% | 26.5% | 569 г |
| Литий, Li | 0.045 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2086 мг | 2 мг | 10.4% | 15.7% | 959 г |
| Медь, Cu | 89.16 мкг | 1000 мкг | 8.9% | 13.4% | 1122 г |
| Молибден, Mo | 0.829 мкг | 70 мкг | 1.2% | 1.8% | 8444 г |
| Никель, Ni | 0.094 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.213 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.6% | 25822 г |
| Стронций, Sr | 4.28 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 14 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.6% | 28571 г |
| Хром, Cr | 5.48 мкг | 50 мкг | 11% | 16.6% | 912 г |
| Цинк, Zn | 0.3107 мг | 12 мг | 2.6% | 3.9% | 3862 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.095 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.13 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.031 г | ~ | |||
| Валин | 0.022 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.008 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.017 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.025 г | ~ | |||
| Лизин | 0.023 г | ~ | |||
| Метионин | 0.005 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
| Треонин | 0.018 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.016 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.033 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.267 г | ~ | |||
| Аланин | 0.021 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.041 г | ~ | |||
| Глицин | 0.021 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.09 г | ~ | |||
| Пролин | 0.015 г | ~ | |||
| Серин | 0.019 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.016 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 3.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 68.1% | 102.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 10.556 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.327 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.216 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.037 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.256 г | min 16.8 г | 7.5% | 11.3% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.251 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.431 г | от 11.2 до 20.6 г | 30.6% | 46.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.156 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат овощной 2 составляет 66,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 66.3 кКал | -% | |
| Белки | 1.1 г | -% | |
| Жиры | 5.4 г | -% | |
| Углеводы | 3.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
| Вода | 88.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ОВОЩНОЙ 2
Салат овощной 2 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 16,6 %, бэта-каротином - 17,9 %, витамином C - 73,8 %, витамином E - 18,7 %, витамином K - 35,1 %, кремнием - 98,7 %, кобальтом - 17,6 %, хромом - 11 %
Чем полезен Салат овощной 2
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Лепёшка узбекская
- Котлеты куриные с картошкой
- Йогуртное черника
- Суп-пюре из фасоли 178 гр.
- Мяс суп
- С бананом
- Паштет Московский
- Тесто для беляшей 14.10.19
- Теппаньяки с креветками
- риет из тунца
- Смузи
- Начинка для беляшей 14.10.19
- Батончик Protein bar (карамель) 50г IRONMAN
- Черника форте с лютеином
- Блинчики "Цезарь"
- Кабачки
- Плацинта
- Уха с овощами
- Плов
- Песто
- Десерт на кокос. мол. с киноа и черникой
- Омлет со шпинатом я
- Кекс отрубний
- Клубничный сироп
- Смузи 2
- Сыр фигура
- горошек зеленый консервированный
- Каша рисовая молочная я
- Магкейка
- кукуруза сладкая консервированная
- Конфеты "Коровка" (обжариваем сух.м., в кофмолку + молоко, варим 4-5 мин, в формочки и в морозилку)
- Салат овощной
- Суп куриный с домашней лапшой
- Рисовая лапша с курицей
- Икра и печень минтая (Вкусвилл)
- Грибы жареные
- Паштет печеночный
- Курица в духовке
- Сёмга слабосоленая (Вкусвилл)
- Корнерсы
- Пирожок с капустой
- торт Прага
- Сок100%
- Печень куриная
- Штрудель яблочный
- Смузи Манго-маракуйя
- Сливочный суп с семгой
- Крупа цільнозернова вівсяна
- Хлопья овсяные «Геркулес» Ясно солнышко
- творог обезжиренный
- Крупа вівсяна недроблена
- Толстолобик жареный
- Тофу с травами
- Рис нешліфований бурий
- Макарони цільнозернові спіральки
- Кальций Д3 никомед 0,5
- Варенье из киш миша
- Булгур класичний
- банан
- Long life semi-skimmed lactose free milk
- творог зерненый 101 зерно 5%
- Котлеты запечёные из окорока
- Хлебцы хрустящие злаковый микс
- персик
- Пельмени рыбные с тунцом
- Капуста в уксусе
- Баклажаны жареные на сковороде колечками
- Шоколадные сырники в духовке
- Запеканка с мясом, творогом и брокколи я
- Оладьи
- Лепешка с зеленью
- Сыр "Білозгар Екстра" 45%
- Хлебцы ржано-пшеничные с семенами кунжута
- Котлета солнышко с картофельным пюре
- Сыр творожный сливочный
- Сырок чеддер
- Треска в беконе
- Творог Хуторок 1%
- Спаржа по корейски
- роллы КАЛИФОРНИЯ краб-крем, огурец, масаго
- Облепиховый морс
- Мороженое Ленинградское
- Печеный картофель
- хурма
- Молочный суп с вермишелью
- гуява
- киви
- Corn cakes with sea salt
- Бедро куринное запеченное в духовке
- Салат с рыбой
- салат курочка с орехом
- Салат осень
- Хлеб из отрубей
- Котлеты из индейки
- Курица с овощной смесью
- Bran flakes
- Овсяный шоколадный корж
- Торт шоколадный
- Супчик из грибов
- Тёмный шоколад Альпен Гольд
Метки: Как приготовить Салат овощной 2, калорийность 66,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат овощной 2, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
