Рецепт Салат греческий 12-04-14. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат греческий 12-04-14

Масло оливковое 15 г
Сок лимонный 7 г
Чеснок перо 3 г
Соль поваренная пищевая 4 г
Базилик, сушеный 1 г
Укроп, сушеный 1 г
Перец черный молотый 1 г
Помидоры (томаты), грунтовые 505 г
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 106 г
Перец сладкий (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 144 г
Сыр адыгейский 163 г
Оливки. Консервы 53 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат греческий 12-04-14".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 83.8 ккал 1684 ккал 5% 6% 2010 г
Белки 4.2 г 76 г 5.5% 6.6% 1810 г
Жиры 5.7 г 56 г 10.2% 12.2% 982 г
Углеводы 3.6 г 219 г 1.6% 1.9% 6083 г
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 7.8% 1538 г
Вода 83 г 2273 г 3.7% 4.4% 2739 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 148.8 мкг 900 мкг 16.5% 19.7% 605 г
бета Каротин 0.649 мг 5 мг 13% 15.5% 770 г
Витамин В1, тиамин 0.052 мг 1.5 мг 3.5% 4.2% 2885 г
Витамин В2, рибофлавин 0.088 мг 1.8 мг 4.9% 5.8% 2045 г
Витамин В4, холин 4.07 мг 500 мг 0.8% 1% 12285 г
Витамин В5, пантотеновая 0.38 мг 5 мг 7.6% 9.1% 1316 г
Витамин В6, пиридоксин 0.134 мг 2 мг 6.7% 8% 1493 г
Витамин В9, фолаты 14.117 мкг 400 мкг 3.5% 4.2% 2833 г
Витамин В12, кобаламин 0.098 мкг 3 мкг 3.3% 3.9% 3061 г
Витамин C, аскорбиновая 42.35 мг 90 мг 47.1% 56.2% 213 г
Витамин D, кальциферол 0.104 мкг 10 мкг 1% 1.2% 9615 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.886 мг 15 мг 5.9% 7% 1693 г
Витамин Н, биотин 1.382 мкг 50 мкг 2.8% 3.3% 3618 г
Витамин К, филлохинон 7.6 мкг 120 мкг 6.3% 7.5% 1579 г
Витамин РР, НЭ 1.4751 мг 20 мг 7.4% 8.8% 1356 г
Макроэлементы
Калий, K 208.7 мг 2500 мг 8.3% 9.9% 1198 г
Кальций, Ca 104.54 мг 1000 мг 10.5% 12.5% 957 г
Магний, Mg 19.27 мг 400 мг 4.8% 5.7% 2076 г
Натрий, Na 352.73 мг 1300 мг 27.1% 32.3% 369 г
Сера, S 39.01 мг 1000 мг 3.9% 4.7% 2563 г
Фосфор, P 80.7 мг 800 мг 10.1% 12.1% 991 г
Хлор, Cl 269.42 мг 2300 мг 11.7% 14% 854 г
Микроэлементы
Бор, B 59.1 мкг ~
Железо, Fe 0.924 мг 18 мг 5.1% 6.1% 1948 г
Йод, I 1.32 мкг 150 мкг 0.9% 1.1% 11364 г
Кобальт, Co 3.186 мкг 10 мкг 31.9% 38.1% 314 г
Марганец, Mn 0.1101 мг 2 мг 5.5% 6.6% 1817 г
Медь, Cu 82.16 мкг 1000 мкг 8.2% 9.8% 1217 г
Молибден, Mo 4.076 мкг 70 мкг 5.8% 6.9% 1717 г
Селен, Se 0.239 мкг 55 мкг 0.4% 0.5% 23013 г
Фтор, F 11.97 мкг 4000 мкг 0.3% 0.4% 33417 г
Хром, Cr 3.15 мкг 50 мкг 6.3% 7.5% 1587 г
Цинк, Zn 0.7073 мг 12 мг 5.9% 7% 1697 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 8.8 мг max 300 мг

Энергетическая ценность Салат греческий 12-04-14 составляет 83,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 83.8 кКал -%
Белки 4.2 г -%
Жиры 5.7 г -%
Углеводы 3.6 г -%
Пищевые волокна 1.3 г -%
Вода 83 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ГРЕЧЕСКИЙ 12-04-14

Салат греческий 12-04-14 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 16,5 %, бэта-каротином - 13 %, витамином C - 47,1 %, хлором - 11,7 %, кобальтом - 31,9 %

Чем полезен Салат греческий 12-04-14

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат греческий 12-04-14, калорийность 83,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат греческий 12-04-14, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги