Рецепт Запеканка творожно банановая. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Запеканка творожно банановая
| Банан | 200 г |
| Сахар песок | 16 г |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) | 40 г |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Запекание) | 250 г |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Запекание) | 100 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 95 г |
| Ванильный экстракт | 10 г |
| Подсолнечное масло | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Запеканка творожно банановая".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 138.8 ккал | 1684 ккал | 8.2% | 5.9% | 1213 г |
| Белки | 10.9 г | 76 г | 14.3% | 10.3% | 697 г |
| Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 4.1% | 1750 г |
| Углеводы | 15.5 г | 219 г | 7.1% | 5.1% | 1413 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 4% | 1818 г |
| Вода | 65.4 г | 2273 г | 2.9% | 2.1% | 3476 г |
| Алкоголь (этиловый спирт) | 0.5 г | ~ | |||
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 47.6 мкг | 900 мкг | 5.3% | 3.8% | 1891 г |
| Ретинол | 0.04 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.048 мг | 5 мг | 1% | 0.7% | 10417 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 2.4% | 3000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.194 мг | 1.8 мг | 10.8% | 7.8% | 928 г |
| Витамин В4, холин | 56.77 мг | 500 мг | 11.4% | 8.2% | 881 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.397 мг | 5 мг | 7.9% | 5.7% | 1259 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.218 мг | 2 мг | 10.9% | 7.9% | 917 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.972 мкг | 400 мкг | 4.2% | 3% | 2357 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.619 мкг | 3 мкг | 20.6% | 14.8% | 485 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.41 мг | 90 мг | 3.8% | 2.7% | 2639 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.303 мкг | 10 мкг | 3% | 2.2% | 3300 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.573 мг | 15 мг | 3.8% | 2.7% | 2618 г |
| Витамин Н, биотин | 7.462 мкг | 50 мкг | 14.9% | 10.7% | 670 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.3% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3662 мг | 20 мг | 11.8% | 8.5% | 845 г |
| Ниацин | 0.412 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 244.37 мг | 2500 мг | 9.8% | 7.1% | 1023 г |
| Кальций, Ca | 74.74 мг | 1000 мг | 7.5% | 5.4% | 1338 г |
| Кремний, Si | 24.431 мг | 30 мг | 81.4% | 58.6% | 123 г |
| Магний, Mg | 27.6 мг | 400 мг | 6.9% | 5% | 1449 г |
| Натрий, Na | 59.82 мг | 1300 мг | 4.6% | 3.3% | 2173 г |
| Сера, S | 115.42 мг | 1000 мг | 11.5% | 8.3% | 866 г |
| Фосфор, P | 125.5 мг | 800 мг | 15.7% | 11.3% | 637 г |
| Хлор, Cl | 95.97 мг | 2300 мг | 4.2% | 3% | 2397 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 62.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 152.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.18 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.872 мг | 18 мг | 4.8% | 3.5% | 2064 г |
| Йод, I | 5.85 мкг | 150 мкг | 3.9% | 2.8% | 2564 г |
| Кобальт, Co | 2.875 мкг | 10 мкг | 28.8% | 20.7% | 348 г |
| Литий, Li | 1.428 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.113 мг | 2 мг | 5.7% | 4.1% | 1770 г |
| Медь, Cu | 81.44 мкг | 1000 мкг | 8.1% | 5.8% | 1228 г |
| Молибден, Mo | 6.076 мкг | 70 мкг | 8.7% | 6.3% | 1152 г |
| Никель, Ni | 1.329 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 6.58 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 30.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.193 мкг | 55 мкг | 27.6% | 19.9% | 362 г |
| Стронций, Sr | 53.5 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 37.57 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.6% | 10647 г |
| Хром, Cr | 2.06 мкг | 50 мкг | 4.1% | 3% | 2427 г |
| Цинк, Zn | 0.4199 мг | 12 мг | 3.5% | 2.5% | 2858 г |
| Цирконий, Zr | 0.52 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.782 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 14.6 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.954 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.427 г | ~ | |||
| Валин | 0.493 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.265 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.472 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.869 г | ~ | |||
| Лизин | 0.689 г | ~ | |||
| Метионин | 0.246 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.328 г | ~ | |||
| Треонин | 0.397 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.098 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.453 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.881 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.95 г | ~ | |||
| Аланин | 0.273 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.564 г | ~ | |||
| Глицин | 0.161 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.528 г | ~ | |||
| Пролин | 0.847 г | ~ | |||
| Серин | 0.451 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.428 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.081 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 10.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 78.7 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.538 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.347 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.16 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.993 г | min 16.8 г | 5.9% | 4.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.057 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.78 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.698 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.2% | 4.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.621 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка творожно банановая составляет 138,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 138.8 кКал | -% | |
| Белки | 10.9 г | -% | |
| Жиры | 3.2 г | -% | |
| Углеводы | 15.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 65.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ТВОРОЖНО БАНАНОВАЯ
Запеканка творожно банановая богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 11,4 %, витамином B12 - 20,6 %, витамином H - 14,9 %, витамином PP - 11,8 %, кремнием - 81,4 %, фосфором - 15,7 %, кобальтом - 28,8 %, селеном - 27,6 %
Чем полезен Запеканка творожно банановая
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Спагетти с луком порей и помидорами
- Творог
- Йогурт с персиком и маракуйей 3.2%
- Творог ябло
- КалияЙодид
- Йогурт печёное яблоко с корицей 3.2%%
- Смузи манго пасифлора и черная смородина
- Йогурт с клубникой 3.2%
- Цветная капуста с вешенками и фасолью
- Сыр мягкий "Легенды Кавказа"
- Слойка с клубникой
- Bitter çikolatalı gofret. Вафля с горьким шоколадом
- Йогурт с вишней 3.2%
- Иноферт
- Голубцы с мясом и рисом
- Гречневые хлопья
- Суфле "Стройная птичка" [0 калорий]
- Лепешка
- Вафли в молочном шоколаде " Caramel"
- Вафли с варенкой сгущенкой
- Минтай запечённый под сметаной с луком и морковью
- Творожный Омлет
- Тунец для сендвича
- Хлопья овсяные не требующие варки
- Творожная запеканка2 октября
- Варенье яблочное
- Суп с паутинкой
- Хлеб 7 злаков
- Салат с перцем
- Квашеная капуста тушеная с курицей
- Омлет
- Запеканка твороженная
- Белок яичный пастеризованный
- Морковно-творожная запеканка
- Луковый пирог мой
- Сиртаки сыр
- Конфета малиновый трюфель
- Протеиновый коктейль
- Говядина тушеная в луковом соусе
- Перец фарш.
- Кардио Органик
- Мюсли с орехом и яблоком
- Хлебцы ржаные
- Изолят сывороточного белка
- Вигантол
- Бифидо-йогурт
- Солянка с курицей и беконом
- Крабовый с помидором
- Индейка с брокколи
- Пельмени элитные
- Белок
- Белковый коктейль
- Макароны Барилла
- Мюсли с медом
- Омлет на молоке с грибами, морковкой и сыром
- Салат " Babyleaf & kale "
- Флаксы льняные
- Сосиски «из грудки куриной с тыквой»
- Люля кебаб
- Люля кебаб на гриле
- Паштет куриный с грибами Гродфут
- Сердечки в сметане
- Laktosefri yogurt
- Макароны "фузилли"
- Макароны " фузилли"
- Пп-мусаха 393 гр.
- Вареники с вишней и соусом вишневым
- Салат с печенью трески
- Кофе мой 3 в 1 /смесь моя/
- Рыбно-творожные кексы с карпом
- Каша из булгура
- Пицца
- Торт Стёпка-растрёпка
- Каппучино
- Курица с картофелем (в духовке)
- Макароны с грибами и сливками
- Бублики с маком. FIT
- Кабачок с яйцом
- Пирожок с печенью
- Творог мягкий 5,5%
- Овсяная каша БП с черникой
- Каппыч
- Хлебцы пшеничные
- Гречкс
- Овсяноблин
- Панна котта
- булочка изюминка
- Паштет из куриной печени
- Катина каша
- Грудка куриная варено-копченая
- Путассу с овощами
- Куриные котлеты
- Какао-порошок
- Вафли с шоколадом
- Горох колотый желтый Россия
- Витаминная паста
- Лоба зелёная
- конфеты львовский трюфель свиточ
- Карбонад традиционный
- Шампиньоны
Метки: Как приготовить Запеканка творожно банановая, калорийность 138,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка творожно банановая, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
