Рецепт Салат огурец и авакадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат огурец и авакадо
| Огурец грунтовый | 2 Штука |
| Авокадо | 70 г |
| Перец сладкий зеленый | 50 г |
| Кунжутное масло | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат огурец и авакадо".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 84.8 ккал | 1684 ккал | 5% | 5.9% | 1986 г |
| Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 1.7% | 6909 г |
| Жиры | 7.3 г | 56 г | 13% | 15.3% | 767 г |
| Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 1.9% | 6083 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 5.3% | 2222 г |
| Вода | 71.5 г | 2273 г | 3.1% | 3.7% | 3179 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 43.9 мкг | 900 мкг | 4.9% | 5.8% | 2050 г |
| бета Каротин | 0.264 мг | 5 мг | 5.3% | 6.3% | 1894 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.027 мг | 1.5 мг | 1.8% | 2.1% | 5556 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.039 мг | 1.8 мг | 2.2% | 2.6% | 4615 г |
| Витамин В4, холин | 4.48 мг | 500 мг | 0.9% | 1.1% | 11161 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.179 мг | 5 мг | 3.6% | 4.2% | 2793 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.077 мг | 2 мг | 3.9% | 4.6% | 2597 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.939 мкг | 400 мкг | 1% | 1.2% | 10155 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 28.79 мг | 90 мг | 32% | 37.7% | 313 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.412 мг | 15 мг | 2.7% | 3.2% | 3641 г |
| Витамин Н, биотин | 0.545 мкг | 50 мкг | 1.1% | 1.3% | 9174 г |
| Витамин К, филлохинон | 11.5 мкг | 120 мкг | 9.6% | 11.3% | 1043 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.2727 мг | 20 мг | 1.4% | 1.7% | 7334 г |
| Ниацин | 0.212 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 110.15 мг | 2500 мг | 4.4% | 5.2% | 2270 г |
| Кальций, Ca | 15.15 мг | 1000 мг | 1.5% | 1.8% | 6601 г |
| Кремний, Si | 32.121 мг | 30 мг | 107.1% | 126.3% | 93 г |
| Магний, Mg | 9.55 мг | 400 мг | 2.4% | 2.8% | 4188 г |
| Натрий, Na | 5.15 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.5% | 25243 г |
| Сера, S | 5.24 мг | 1000 мг | 0.5% | 0.6% | 19084 г |
| Фосфор, P | 27.9 мг | 800 мг | 3.5% | 4.1% | 2867 г |
| Хлор, Cl | 15.15 мг | 2300 мг | 0.7% | 0.8% | 15182 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 257.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.439 мг | 18 мг | 2.4% | 2.8% | 4100 г |
| Йод, I | 2.27 мкг | 150 мкг | 1.5% | 1.8% | 6608 г |
| Кобальт, Co | 1.061 мкг | 10 мкг | 10.6% | 12.5% | 943 г |
| Марганец, Mn | 0.1333 мг | 2 мг | 6.7% | 7.9% | 1500 г |
| Медь, Cu | 75.76 мкг | 1000 мкг | 7.6% | 9% | 1320 г |
| Молибден, Mo | 0.606 мкг | 70 мкг | 0.9% | 1.1% | 11551 г |
| Никель, Ni | 0.006 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.182 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.4% | 30220 г |
| Фтор, F | 11.36 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.4% | 35211 г |
| Хром, Cr | 4.55 мкг | 50 мкг | 9.1% | 10.7% | 1099 г |
| Цинк, Zn | 0.197 мг | 12 мг | 1.6% | 1.9% | 6091 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.076 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.093 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.027 г | ~ | |||
| Валин | 0.016 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.006 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.013 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.018 г | ~ | |||
| Лизин | 0.016 г | ~ | |||
| Метионин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Треонин | 0.013 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.01 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.024 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.227 г | ~ | |||
| Аланин | 0.016 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.032 г | ~ | |||
| Глицин | 0.017 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.085 г | ~ | |||
| Пролин | 0.01 г | ~ | |||
| Серин | 0.016 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.013 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 30.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 12.121 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.27 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.148 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.218 г | min 16.8 г | 7.3% | 8.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.209 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.288 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.5% | 13.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.221 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат огурец и авакадо составляет 84,8 кКал.
- Порция = 330 гр (279.8 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 84.8 кКал | -% | |
| Белки | 1.1 г | -% | |
| Жиры | 7.3 г | -% | |
| Углеводы | 3.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
| Вода | 71.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ОГУРЕЦ И АВАКАДО
Салат огурец и авакадо богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 32 %, кремнием - 107,1 %
Чем полезен Салат огурец и авакадо
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Тесто дрожжевое для пиццы
- Сырники в микроволновке
- Оладьи к
- Шококекс в микроволновке
- Бета глюканы
- Сырак глазироанный с ванилью
- Котлеты из щуки
- Пельмени За милую душу
- Йогурт Актимель Actimel Immune system
- Смузи брокколи
- Паштет печёночный с грибами
- Коктейль Дыня
- Паштет индюшиный
- Yayla çorbası
- Макароны с куриным мясом
- Цикорий растворимый порошкообразный
- Тыквенно-твороженная запеканка (запекание)
- Батончик Панкейк с черникой
- Салат из морской капусты с кальмаром
- Суп куриный с красной фасолью
- Салат
- Овсяная каша
- Солянка с баклажанами
- имбирь свежий корень
- Капуста с мясом
- Батончик-мюсли
- Аквадетрим
- Сыр Тысяча озер
- Вино фруктовое Ежевика
- Цельнозерновые хлебцы из бурого риса с киноа и чиа
- Йод
- Био творог 5%
- Творог 5% Полтава
- Skyr islandska tradice
- Йогурт белый густой
- Каша рисовая на молоке с водой
- Арахисовая паста с кусочками
- Арахисовая паста с кокослм
- Лаваш Ярославский Рост
- Оладьи из кабачков на овсяной муке
- Салат из свеклы с сыром
- Блинчики с клубникой
- Coca-Cola Zero Sugar
- Кофе с молоком " Gravendale" semi skimmed и сахаром (кофемашина)
- Борщ на говяжем бульоне
- Кофе молотый черный
- Хлебцы Бяловежь Свитлогорье со вкусом шоколада и трюфеля
- Каша
- Борщ
- BabyFox
- Кукурузные палочки
- Блины петровские
- Домашний тонкий лаваш
- Масса
- Ризотто
- Хлеб зерновой
- Бульон из бедер 24.09.19
- Хлебцы бутербродные
- Маш Националь Продовольственный 450г
- корзиночка любительская
- Бедра Варёные 24.09.19
- Слойки с грибами
- Драники без жира
- горбуша в консервах
- Басма
- Сыр "Маасдам" 45%
- Сыр Маасдамер 45%
- Тёмный шоколад классический DARK
- Гречка с шампиньонами
- горчица
- Тефтели с овощами
- Батончик-мюсли
- Бульон из куриного набора
- вафли из цельносмолотой муки с семечками
- 2. капуста краснокачанная
- Фаршированный патиссон с индейкой
- Смузи лёгкость
- Печенье Юбилейное
- Винегрет простой
- Салат с брокколи и авокадо
- Салат Алазани (мой)
- Салат зелёный с тахини
- Суп овощной с курицей
- Суп из горбуши консервир., капусты, морковки, помидор и картошки
- Тушёная капуста с курицей
- Запеканка из грудки и кабачков
- Подливка
- Пастила Белевская
- Сырок сгущенка с имбирем
- Нежные кексы на кефире с изюмом
- Рыбий жир Carlson
- Фасоль красная в томатном соусе Фрау Марта
- Печенье Domaćica
- Десерт " яблочный рис" - Milbona"
- Мармелад из натуральной малины Любэль эко
- Кофе с молоком и медом
- Десерт Брусника в облаках Полезные Sлаsти
- Кокосовое печенье
- Белорусская колбаса
- Фаршированные перцы
Метки: Как приготовить Салат огурец и авакадо, калорийность 84,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат огурец и авакадо, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
