Рецепт Фо чай (Lao Lee). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Фо чай (Lao Lee)

Вода	250 г
Спаржа (Мытьё, нарезка)	60 г
Подсолнечное масло	1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Шиитаке, грибы приготовленные, с солью	50 г
Бок-чой (пак-чой, китайская капуста) вареная, с солью	40 г
Лемонграсс (цимбопогон), сырой	1 tbsp
Сок лимонный	8 г
Помидор (томат), парниковый (Варка без слива)	1 Штука диаметр 5,5 см
Рисовая лапша, приготовленная	1 cup

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Фо чай (Lao Lee)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	67.5 ккал	1684 ккал	4%	5.9%	2495 г
Белки	1 г	76 г	1.3%	1.9%	7600 г
Жиры	2.9 г	56 г	5.2%	7.7%	1931 г
Углеводы	8.8 г	219 г	4%	5.9%	2489 г
Углеводы (общие)	8.6 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	5.2%	2857 г
Вода	86 г	2273 г	3.8%	5.6%	2643 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	31.8 мкг	900 мкг	3.5%	5.2%	2830 г
альфа Каротин	0.067 мкг	~
бета Каротин	0.276 мг	5 мг	5.5%	8.1%	1812 г
Лютеин + Зеаксантин	2.533 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.026 мг	1.5 мг	1.7%	2.5%	5769 г
Витамин В2, рибофлавин	0.034 мг	1.8 мг	1.9%	2.8%	5294 г
Витамин В4, холин	9.62 мг	500 мг	1.9%	2.8%	5198 г
Витамин В5, пантотеновая	0.336 мг	5 мг	6.7%	9.9%	1488 г
Витамин В6, пиридоксин	0.036 мг	2 мг	1.8%	2.7%	5556 г
Витамин В9, фолаты	10.577 мкг	400 мкг	2.6%	3.9%	3782 г
Витамин C, аскорбиновая	5.06 мг	90 мг	5.6%	8.3%	1779 г
Витамин D, кальциферол	0.058 мкг	10 мкг	0.6%	0.9%	17241 г
Витамин D2, эргокальциферол	0.058 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.464 мг	15 мг	9.8%	14.5%	1025 г
Витамин К, филлохинон	7.6 мкг	120 мкг	6.3%	9.3%	1579 г
Витамин РР, НЭ	0.3792 мг	20 мг	1.9%	2.8%	5274 г
Ниацин	0.154 мг	~
Бетаин	0.013 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	93.01 мг	2500 мг	3.7%	5.5%	2688 г
Кальций, Ca	13.6 мг	1000 мг	1.4%	2.1%	7353 г
Кремний, Si	10.55 мг	30 мг	35.2%	52.1%	284 г
Магний, Mg	5.77 мг	400 мг	1.4%	2.1%	6932 г
Натрий, Na	46.25 мг	1300 мг	3.6%	5.3%	2811 г
Сера, S	11.85 мг	1000 мг	1.2%	1.8%	8439 г
Фосфор, P	21.6 мг	800 мг	2.7%	4%	3704 г
Хлор, Cl	23.71 мг	2300 мг	1%	1.5%	9701 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	24.9 мкг	~
Бор, B	16.3 мкг	~
Ванадий, V	0.32 мкг	~
Железо, Fe	0.365 мг	18 мг	2%	3%	4932 г
Йод, I	1.75 мкг	150 мкг	1.2%	1.8%	8571 г
Кобальт, Co	0.92 мкг	10 мкг	9.2%	13.6%	1087 г
Литий, Li	3.665 мкг	~
Марганец, Mn	0.1358 мг	2 мг	6.8%	10.1%	1473 г
Медь, Cu	122.11 мкг	1000 мкг	12.2%	18.1%	819 г
Молибден, Mo	1.612 мкг	70 мкг	2.3%	3.4%	4342 г
Никель, Ni	1.675 мкг	~
Рубидий, Rb	22 мкг	~
Селен, Se	3.7 мкг	55 мкг	6.7%	9.9%	1486 г
Стронций, Sr	1.29 мкг	~
Фтор, F	55.17 мкг	4000 мкг	1.4%	2.1%	7250 г
Хром, Cr	0.66 мкг	50 мкг	1.3%	1.9%	7576 г
Цинк, Zn	0.2923 мг	12 мг	2.4%	3.6%	4105 г
Цирконий, Zr	0.6 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.09 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.059 г	~
Валин	0.041 г	~
Гистидин*	0.017 г	~
Изолейцин	0.032 г	~
Лейцин	0.057 г	~
Лизин	0.028 г	~
Метионин	0.015 г	~
Треонин	0.028 г	~
Триптофан	0.008 г	~
Фенилаланин	0.037 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.042 г	~
Аспарагиновая кислота	0.065 г	~
Глицин	0.031 г	~
Глутаминовая кислота	0.151 г	~
Пролин	0.031 г	~
Серин	0.036 г	~
Тирозин	0.033 г	~
Цистеин	0.013 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.7 г	от 4.7 до 16.8 г	36.2%	53.6%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.048 мг	~
Кампестерол	0.341 мг	~
Стигмастерол	0.008 мг	~
бета Ситостерол	5.699 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.186 г	~
18:0 Стеариновая	0.118 г	~
20:0 Арахиновая	0.009 г	~
22:0 Бегеновая	0.02 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.689 г	min 16.8 г	4.1%	6.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.683 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.858 г	от 11.2 до 20.6 г	16.6%	24.6%
18:2 Линолевая (ud)	1.706 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.004 г	~

Энергетическая ценность Фо чай (Lao Lee) составляет 67,5 кКал.

Порция = 600 гр (405 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	67.5 кКал	-%
	Белки	1 г	-%
	Жиры	2.9 г	-%
	Углеводы	8.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	86 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ФО ЧАЙ (LAO LEE)

Фо чай (Lao Lee) богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 35,2 %, медью - 12,2 %

Чем полезен Фо чай (Lao Lee)

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Фо чай (Lao Lee), калорийность 67,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фо чай (Lao Lee), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Наталья

2024-11-06

Калорийность: 1280 кКал

Витамины и минералы: 92%

Интересные блоги

Новые рецепты

Тефтели с бурым рисом

Оладьи из куриной печени и клетчатки

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе