Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Жарка) | 387 г |
Лук зеленый (перо) | 6 г |
Лук репчатый (Припускание) | 16 г |
Чеснок луковица (Припускание) | 6 г |
Укроп, свежий | 3 г |
Мука высшего сорта из мыгких сортов пшеницы (Жарка) | 28 г |
Вода | 100 г |
Масло подсолнечное | 17 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 149.3 ккал | 1684 ккал | 8.9% | 6% | 1128 г |
Белки | 19.9 г | 76 г | 26.2% | 17.5% | 382 г |
Жиры | 5.3 г | 56 г | 9.5% | 6.4% | 1057 г |
Углеводы | 5.5 г | 219 г | 2.5% | 1.7% | 3982 г |
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.3% | 5000 г |
Вода | 71 г | 2273 г | 3.1% | 2.1% | 3201 г |
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 74.2 мкг | 900 мкг | 8.2% | 5.5% | 1213 г |
бета Каротин | 0.029 мг | 5 мг | 0.6% | 0.4% | 17241 г |
Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 2.4% | 2778 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.048 мг | 1.8 мг | 2.7% | 1.8% | 3750 г |
Витамин В4, холин | 72.52 мг | 500 мг | 14.5% | 9.7% | 689 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.776 мг | 5 мг | 15.5% | 10.4% | 644 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.489 мг | 2 мг | 24.5% | 16.4% | 409 г |
Витамин В9, фолаты | 5.787 мкг | 400 мкг | 1.4% | 0.9% | 6912 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.569 мкг | 3 мкг | 19% | 12.7% | 527 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.11 мг | 90 мг | 2.3% | 1.5% | 4265 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.154 мг | 15 мг | 14.4% | 9.6% | 696 г |
Витамин Н, биотин | 9.537 мкг | 50 мкг | 19.1% | 12.8% | 524 г |
Витамин К, филлохинон | 2.5 мкг | 120 мкг | 2.1% | 1.4% | 4800 г |
Витамин РР, НЭ | 10.4408 мг | 20 мг | 52.2% | 35% | 192 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 260.41 мг | 2500 мг | 10.4% | 7% | 960 г |
Кальций, Ca | 16.44 мг | 1000 мг | 1.6% | 1.1% | 6083 г |
Магний, Mg | 73.93 мг | 400 мг | 18.5% | 12.4% | 541 г |
Натрий, Na | 29.29 мг | 1300 мг | 2.3% | 1.5% | 4438 г |
Сера, S | 179.64 мг | 1000 мг | 18% | 12.1% | 557 г |
Фосфор, P | 157.9 мг | 800 мг | 19.7% | 13.2% | 507 г |
Хлор, Cl | 75.68 мг | 2300 мг | 3.3% | 2.2% | 3039 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 7.8 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.151 мг | 18 мг | 6.4% | 4.3% | 1564 г |
Йод, I | 5.94 мкг | 150 мкг | 4% | 2.7% | 2525 г |
Кобальт, Co | 11.818 мкг | 10 мкг | 118.2% | 79.2% | 85 г |
Марганец, Mn | 0.0506 мг | 2 мг | 2.5% | 1.7% | 3953 г |
Медь, Cu | 79.94 мкг | 1000 мкг | 8% | 5.4% | 1251 г |
Молибден, Mo | 0.294 мкг | 70 мкг | 0.4% | 0.3% | 23810 г |
Селен, Se | 0.216 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.3% | 25463 г |
Фтор, F | 149.09 мкг | 4000 мкг | 3.7% | 2.5% | 2683 г |
Хром, Cr | 8.68 мкг | 50 мкг | 17.4% | 11.7% | 576 г |
Цинк, Zn | 2.0117 мг | 12 мг | 16.8% | 11.3% | 597 г |
Энергетическая ценность Котлеты куриные составляет 149,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 149.3 кКал | -% | |
Белки | 19.9 г | -% | |
Жиры | 5.3 г | -% | |
Углеводы | 5.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 71 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|