Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель | 480 г |
Баклажан | 285 г |
Куриная грудка (филе) | 444 г |
Лук репчатый | 95 г |
Помидор (томат), грунтовый | 298 г |
Йогурт греческий | 140 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 75.8 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 5.9% | 2222 г |
Белки | 8.9 г | 76 г | 11.7% | 15.4% | 854 г |
Жиры | 0.9 г | 56 г | 1.6% | 2.1% | 6222 г |
Углеводы | 7.8 г | 219 г | 3.6% | 4.7% | 2808 г |
Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 9.2% | 1429 г |
Вода | 71.8 г | 2273 г | 3.2% | 4.2% | 3166 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 27.8 мкг | 900 мкг | 3.1% | 4.1% | 3237 г |
бета Каротин | 0.168 мг | 5 мг | 3.4% | 4.5% | 2976 г |
Витамин В1, тиамин | 0.081 мг | 1.5 мг | 5.4% | 7.1% | 1852 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.061 мг | 1.8 мг | 3.4% | 4.5% | 2951 г |
Витамин В4, холин | 6.51 мг | 500 мг | 1.3% | 1.7% | 7680 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.204 мг | 5 мг | 4.1% | 5.4% | 2451 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.151 мг | 2 мг | 7.6% | 10% | 1325 г |
Витамин В9, фолаты | 8.778 мкг | 400 мкг | 2.2% | 2.9% | 4557 г |
Витамин C, аскорбиновая | 12.87 мг | 90 мг | 14.3% | 18.9% | 699 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.202 мг | 15 мг | 1.3% | 1.7% | 7426 г |
Витамин Н, биотин | 0.344 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.9% | 14535 г |
Витамин К, филлохинон | 2.9 мкг | 120 мкг | 2.4% | 3.2% | 4138 г |
Витамин РР, НЭ | 3.156 мг | 20 мг | 15.8% | 20.8% | 634 г |
Ниацин | 3.845 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 379.83 мг | 2500 мг | 15.2% | 20.1% | 658 г |
Кальций, Ca | 13.08 мг | 1000 мг | 1.3% | 1.7% | 7645 г |
Кремний, Si | 22.881 мг | 30 мг | 76.3% | 100.7% | 131 г |
Магний, Mg | 39.15 мг | 400 мг | 9.8% | 12.9% | 1022 г |
Натрий, Na | 21.22 мг | 1300 мг | 1.6% | 2.1% | 6126 г |
Сера, S | 19.47 мг | 1000 мг | 1.9% | 2.5% | 5136 г |
Фосфор, P | 84 мг | 800 мг | 10.5% | 13.9% | 952 г |
Хлор, Cl | 62.81 мг | 2300 мг | 2.7% | 3.6% | 3662 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 479.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 90.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 47.82 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.002 мг | 18 мг | 5.6% | 7.4% | 1796 г |
Йод, I | 4.32 мкг | 150 мкг | 2.9% | 3.8% | 3472 г |
Кобальт, Co | 5.927 мкг | 10 мкг | 59.3% | 78.2% | 169 г |
Литий, Li | 43.063 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1417 мг | 2 мг | 7.1% | 9.4% | 1411 г |
Медь, Cu | 120.64 мкг | 1000 мкг | 12.1% | 16% | 829 г |
Молибден, Mo | 9.052 мкг | 70 мкг | 12.9% | 17% | 773 г |
Никель, Ni | 4.421 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 224.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.252 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.7% | 21825 г |
Стронций, Sr | 2.95 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 56.34 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 1.8% | 7100 г |
Хром, Cr | 11.78 мкг | 50 мкг | 23.6% | 31.1% | 424 г |
Цинк, Zn | 0.6448 мг | 12 мг | 5.4% | 7.1% | 1861 г |
Цирконий, Zr | 1.91 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 5.007 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.353 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.593 г | ~ | |||
Валин | 0.441 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.407 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.379 г | ~ | |||
Лейцин | 0.643 г | ~ | |||
Лизин | 0.842 г | ~ | |||
Метионин | 0.145 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.279 г | ~ | |||
Треонин | 0.375 г | ~ | |||
Триптофан | 0.126 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.361 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.672 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.717 г | ~ | |||
Аланин | 0.436 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.715 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.062 г | ~ | |||
Глицин | 0.319 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.068 г | ~ | |||
Пролин | 0.343 г | ~ | |||
Серин | 0.355 г | ~ | |||
Тирозин | 0.31 г | ~ | |||
Цистеин | 0.137 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 2.94 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.14 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.031 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.262 г | min 16.8 г | 1.6% | 2.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.222 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.091 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.8% | 1.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.081 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Мусака с курицей составляет 75,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 75.8 кКал | -% | |
Белки | 8.9 г | -% | |
Жиры | 0.9 г | -% | |
Углеводы | 7.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
Вода | 71.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|