Продукт удален
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное (Запекание) | 94 г |
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание) | 204 г |
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 67 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Подсолнечное масло | 10 г |
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб) | 162 г |
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости | 107 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 170.4 ккал | 1684 ккал | 10.1% | 5.9% | 988 г |
Белки | 8.3 г | 76 г | 10.9% | 6.4% | 916 г |
Жиры | 7.8 г | 56 г | 13.9% | 8.2% | 718 г |
Углеводы | 15.8 г | 219 г | 7.2% | 4.2% | 1386 г |
Углеводы (общие) | 2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 5% | 1176 г |
Вода | 61.7 г | 2273 г | 2.7% | 1.6% | 3684 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 2.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 82.8 мкг | 900 мкг | 9.2% | 5.4% | 1087 г |
Ретинол | 0.07 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 1.589 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.121 мг | 5 мг | 2.4% | 1.4% | 4132 г |
Лютеин + Зеаксантин | 238.366 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.087 мг | 1.5 мг | 5.8% | 3.4% | 1724 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.17 мг | 1.8 мг | 9.4% | 5.5% | 1059 г |
Витамин В4, холин | 53.92 мг | 500 мг | 10.8% | 6.3% | 927 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.405 мг | 5 мг | 8.1% | 4.8% | 1235 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.059 мг | 2 мг | 3% | 1.8% | 3390 г |
Витамин В9, фолаты | 10.841 мкг | 400 мкг | 2.7% | 1.6% | 3690 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.381 мкг | 3 мкг | 12.7% | 7.5% | 787 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.04 мг | 90 мг | 1.2% | 0.7% | 8654 г |
Витамин D, кальциферол | 0.457 мкг | 10 мкг | 4.6% | 2.7% | 2188 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.323 мг | 15 мг | 8.8% | 5.2% | 1134 г |
Витамин Н, биотин | 4.465 мкг | 50 мкг | 8.9% | 5.2% | 1120 г |
Витамин К, филлохинон | 7 мкг | 120 мкг | 5.8% | 3.4% | 1714 г |
Витамин РР, НЭ | 2.5027 мг | 20 мг | 12.5% | 7.3% | 799 г |
Ниацин | 0.507 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.035 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 130.83 мг | 2500 мг | 5.2% | 3.1% | 1911 г |
Кальций, Ca | 155.43 мг | 1000 мг | 15.5% | 9.1% | 643 г |
Магний, Mg | 22.42 мг | 400 мг | 5.6% | 3.3% | 1784 г |
Натрий, Na | 611.51 мг | 1300 мг | 47% | 27.6% | 213 г |
Сера, S | 64.2 мг | 1000 мг | 6.4% | 3.8% | 1558 г |
Фосфор, P | 148.6 мг | 800 мг | 18.6% | 10.9% | 538 г |
Хлор, Cl | 691.81 мг | 2300 мг | 30.1% | 17.7% | 332 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 16.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 12.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 17.64 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.296 мг | 18 мг | 7.2% | 4.2% | 1389 г |
Йод, I | 6.99 мкг | 150 мкг | 4.7% | 2.8% | 2146 г |
Кобальт, Co | 1.944 мкг | 10 мкг | 19.4% | 11.4% | 514 г |
Марганец, Mn | 0.0572 мг | 2 мг | 2.9% | 1.7% | 3497 г |
Медь, Cu | 43.39 мкг | 1000 мкг | 4.3% | 2.5% | 2305 г |
Молибден, Mo | 3.521 мкг | 70 мкг | 5% | 2.9% | 1988 г |
Олово, Sn | 4.38 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 8.943 мкг | 55 мкг | 16.3% | 9.6% | 615 г |
Стронций, Sr | 5.72 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 19.16 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 20877 г |
Хром, Cr | 1.29 мкг | 50 мкг | 2.6% | 1.5% | 3876 г |
Цинк, Zn | 0.8153 мг | 12 мг | 6.8% | 4% | 1472 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 13.411 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.946 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.263 г | ~ | |||
Валин | 0.341 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.233 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.229 г | ~ | |||
Лейцин | 0.428 г | ~ | |||
Лизин | 0.355 г | ~ | |||
Метионин | 0.137 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.195 г | ~ | |||
Треонин | 0.226 г | ~ | |||
Триптофан | 0.109 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.265 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.459 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.573 г | ~ | |||
Аланин | 0.211 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.412 г | ~ | |||
Глицин | 0.134 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.891 г | ~ | |||
Пролин | 0.344 г | ~ | |||
Серин | 0.303 г | ~ | |||
Тирозин | 0.24 г | ~ | |||
Цистеин | 0.073 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 17.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 93.63 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 3.3 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.011 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.043 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.139 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.128 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.274 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.034 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.127 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.026 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.58 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.031 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.012 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.202 г | min 16.8 г | 13.1% | 7.7% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.043 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.114 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.787 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.442 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.9% | 7.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.286 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка с батоном и горошком [ПРОДУКТ УДАЛЕН] составляет 170,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 170.4 кКал | -% | |
Белки | 8.3 г | -% | |
Жиры | 7.8 г | -% | |
Углеводы | 15.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
Вода | 61.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|