Рецепт Кок0207. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кок0207

Сельдерей	160 г
Руккола	19 г
Шпинат	57 г
Свеклы листья (ботва свекольная)	50 г
Киви	66 г
Огурец парниковый	147 г
Вода	190 г
Кефир обезжиренный	200 г
Семена льна	8 г
Подсолнечник, семечки	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кок0207".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	35.1 ккал	1684 ккал	2.1%	6%	4798 г
Белки	1.9 г	76 г	2.5%	7.1%	4000 г
Жиры	1.6 г	56 г	2.9%	8.3%	3500 г
Углеводы	2.6 г	219 г	1.2%	3.4%	8423 г
Углеводы (общие)	0.6 г	~
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	19.9%	1429 г
Вода	91.3 г	2273 г	4%	11.4%	2490 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	203.2 мкг	900 мкг	22.6%	64.4%	443 г
альфа Каротин	0.164 мкг	~
бета Каротин	1.314 мг	5 мг	26.3%	74.9%	381 г
Лютеин + Зеаксантин	161.29 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.086 мг	1.5 мг	5.7%	16.2%	1744 г
Витамин В2, рибофлавин	0.095 мг	1.8 мг	5.3%	15.1%	1895 г
Витамин В4, холин	15.31 мг	500 мг	3.1%	8.8%	3266 г
Витамин В5, пантотеновая	0.241 мг	5 мг	4.8%	13.7%	2075 г
Витамин В6, пиридоксин	0.085 мг	2 мг	4.3%	12.3%	2353 г
Витамин В9, фолаты	21.316 мкг	400 мкг	5.3%	15.1%	1877 г
Витамин В12, кобаламин	0.087 мкг	3 мкг	2.9%	8.3%	3448 г
Витамин C, аскорбиновая	26.26 мг	90 мг	29.2%	83.2%	343 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.054 мг	15 мг	7%	19.9%	1423 г
гамма Токоферол	0.174 мг	~
дельта Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	15.642 мкг	50 мкг	31.3%	89.2%	320 г
Витамин К, филлохинон	64.8 мкг	120 мкг	54%	153.8%	185 г
Витамин РР, НЭ	0.8396 мг	20 мг	4.2%	12%	2382 г
Ниацин	0.41 мг	~
Бетаин	0.029 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	279.7 мг	2500 мг	11.2%	31.9%	894 г
Кальций, Ca	73.09 мг	1000 мг	7.3%	20.8%	1368 г
Кремний, Si	13.295 мг	30 мг	44.3%	126.2%	226 г
Магний, Mg	36.47 мг	400 мг	9.1%	25.9%	1097 г
Натрий, Na	66.03 мг	1300 мг	5.1%	14.5%	1969 г
Сера, S	16.13 мг	1000 мг	1.6%	4.6%	6200 г
Фосфор, P	67 мг	800 мг	8.4%	23.9%	1194 г
Хлор, Cl	40.08 мг	2300 мг	1.7%	4.8%	5739 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	173.3 мкг	~
Бор, B	24.8 мкг	~
Ванадий, V	6.6 мкг	~
Железо, Fe	1.58 мг	18 мг	8.8%	25.1%	1139 г
Йод, I	4.57 мкг	150 мкг	3%	8.5%	3282 г
Кобальт, Co	0.772 мкг	10 мкг	7.7%	21.9%	1295 г
Литий, Li	1.679 мкг	~
Марганец, Mn	0.1872 мг	2 мг	9.4%	26.8%	1068 г
Медь, Cu	87.48 мкг	1000 мкг	8.7%	24.8%	1143 г
Молибден, Mo	3.993 мкг	70 мкг	5.7%	16.2%	1753 г
Никель, Ni	5.694 мкг	~
Олово, Sn	2.84 мкг	~
Рубидий, Rb	31.6 мкг	~
Селен, Se	2.063 мкг	55 мкг	3.8%	10.8%	2666 г
Стронций, Sr	29.21 мкг	~
Титан, Ti	0.61 мкг	~
Фтор, F	31.75 мкг	4000 мкг	0.8%	2.3%	12598 г
Хром, Cr	1.38 мкг	50 мкг	2.8%	8%	3623 г
Цинк, Zn	0.3624 мг	12 мг	3%	8.5%	3311 г
Цирконий, Zr	4.3 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.216 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.194 г	~
Аргинин*	0.067 г	~
Валин	0.045 г	~
Гистидин*	0.021 г	~
Изолейцин	0.032 г	~
Лейцин	0.055 г	~
Лизин	0.036 г	~
Метионин	0.015 г	~
Метионин + Цистеин	0.021 г	~
Треонин	0.036 г	~
Триптофан	0.014 г	~
Фенилаланин	0.042 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.048 г	~
Заменимые аминокислоты	0.365 г	~
Аланин	0.039 г	~
Аспарагиновая кислота	0.078 г	~
Гидроксипролин	0.002 г	~
Глицин	0.047 г	~
Глутаминовая кислота	0.16 г	~
Пролин	0.042 г	~
Серин	0.035 г	~
Тирозин	0.025 г	~
Цистеин	0.014 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	63.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.8 г	от 4.7 до 16.8 г	17%	48.4%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	1.145 мг	~
Кампестерол	0.393 мг	~
Стигмастерол	0.096 мг	~
бета Ситостерол	4.057 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.091 г	~
18:0 Стеариновая	0.057 г	~
22:0 Бегеновая	0.007 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.341 г	min 16.8 г	2%	5.7%
18:1 Олеиновая (ud)	0.339 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.956 г	от 11.2 до 20.6 г	8.5%	24.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.75 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.203 г	~

Энергетическая ценность Кок0207 составляет 35,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	35.1 кКал	-%
	Белки	1.9 г	-%
	Жиры	1.6 г	-%
	Углеводы	2.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	91.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КОК0207

Кок0207 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 22,6 %, бэта-каротином - 26,3 %, витамином C - 29,2 %, витамином H - 31,3 %, витамином K - 54 %, калием - 11,2 %, кремнием - 44,3 %

Чем полезен Кок0207

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Кок0207, калорийность 35,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кок0207, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Танюра

2024-11-09

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 86%

Наталья

2024-11-11

Калорийность: 1117 кКал

Витамины и минералы: 80%

Новые рецепты

Вафли ржаные с клетчаткой

Курица, тушёная с соевым соусом, чесноком и имбирем

Автор Genia (-4,9 кг, осталось 28.7)

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе