Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Хлеб, лаваш, белый, необогащенный | 100 г |
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки | 100 г |
Яйцо куриное (Варка вкрутую) | 100 г |
Чеснок | 7 г |
Майонез «Провансаль», 67% жирности | 20 г |
Подсолнечное масло | 15 г |
Яйцо куриное | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 216.6 ккал | 1684 ккал | 12.9% | 6% | 777 г |
Белки | 9.8 г | 76 г | 12.9% | 6% | 776 г |
Жиры | 12 г | 56 г | 21.4% | 9.9% | 467 г |
Углеводы | 16.4 г | 219 г | 7.5% | 3.5% | 1335 г |
Углеводы (общие) | 16 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 1.4% | 3333 г |
Вода | 59.6 г | 2273 г | 2.6% | 1.2% | 3814 г |
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 118.8 мкг | 900 мкг | 13.2% | 6.1% | 758 г |
Ретинол | 0.114 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.027 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 18519 г |
Витамин В1, тиамин | 0.101 мг | 1.5 мг | 6.7% | 3.1% | 1485 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.243 мг | 1.8 мг | 13.5% | 6.2% | 741 г |
Витамин В4, холин | 117.81 мг | 500 мг | 23.6% | 10.9% | 424 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.689 мг | 5 мг | 13.8% | 6.4% | 726 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.111 мг | 2 мг | 5.6% | 2.6% | 1802 г |
Витамин В9, фолаты | 8.664 мкг | 400 мкг | 2.2% | 1% | 4617 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.365 мкг | 3 мкг | 12.2% | 5.6% | 822 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.16 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 56250 г |
Витамин D, кальциферол | 0.998 мкг | 10 мкг | 10% | 4.6% | 1002 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.173 мг | 15 мг | 21.2% | 9.8% | 473 г |
гамма Токоферол | 0.023 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 9.161 мкг | 50 мкг | 18.3% | 8.4% | 546 г |
Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 30000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.3261 мг | 20 мг | 11.6% | 5.4% | 860 г |
Ниацин | 0.11 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.408 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 116.96 мг | 2500 мг | 4.7% | 2.2% | 2137 г |
Кальций, Ca | 51.75 мг | 1000 мг | 5.2% | 2.4% | 1932 г |
Кремний, Si | 0.041 мг | 30 мг | 0.1% | 73171 г | |
Магний, Mg | 22.15 мг | 400 мг | 5.5% | 2.5% | 1806 г |
Натрий, Na | 325.58 мг | 1300 мг | 25% | 11.5% | 399 г |
Сера, S | 80.83 мг | 1000 мг | 8.1% | 3.7% | 1237 г |
Фосфор, P | 177.1 мг | 800 мг | 22.1% | 10.2% | 452 г |
Хлор, Cl | 71.22 мг | 2300 мг | 3.1% | 1.4% | 3229 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 7.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 0.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.06 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.609 мг | 18 мг | 8.9% | 4.1% | 1119 г |
Йод, I | 9.21 мкг | 150 мкг | 6.1% | 2.8% | 1629 г |
Кобальт, Co | 4.678 мкг | 10 мкг | 46.8% | 21.6% | 214 г |
Литий, Li | 0.048 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1376 мг | 2 мг | 6.9% | 3.2% | 1453 г |
Медь, Cu | 85.06 мкг | 1000 мкг | 8.5% | 3.9% | 1176 г |
Молибден, Mo | 3.124 мкг | 70 мкг | 4.5% | 2.1% | 2241 г |
Никель, Ni | 0.27 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 19.205 мкг | 55 мкг | 34.9% | 16.1% | 286 г |
Фтор, F | 25.07 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 15955 г |
Хром, Cr | 2.45 мкг | 50 мкг | 4.9% | 2.3% | 2041 г |
Цинк, Zn | 0.785 мг | 12 мг | 6.5% | 3% | 1529 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.206 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.544 г | ~ | |||
Валин | 0.503 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.234 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.403 г | ~ | |||
Лейцин | 0.771 г | ~ | |||
Лизин | 0.618 г | ~ | |||
Метионин | 0.286 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.327 г | ~ | |||
Треонин | 0.4 г | ~ | |||
Триптофан | 0.132 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.455 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.512 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.488 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.853 г | ~ | |||
Глицин | 0.325 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.817 г | ~ | |||
Пролин | 0.485 г | ~ | |||
Серин | 0.625 г | ~ | |||
Тирозин | 0.326 г | ~ | |||
Цистеин | 0.194 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 4.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 46.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 267.57 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 12.698 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.004 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.023 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.403 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.678 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.033 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.045 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.89 г | min 16.8 г | 23.2% | 10.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.187 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.002 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.441 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.027 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
22:1 цис | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.913 г | от 11.2 до 20.6 г | 43.9% | 20.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 4.431 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.02 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.045 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.006 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.002 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Лаваш с крабовыми палочками составляет 216,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 216.6 кКал | -% | |
Белки | 9.8 г | -% | |
Жиры | 12 г | -% | |
Углеводы | 16.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 59.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|