Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Помидор (томат), парниковый | 283 г |
Огурец парниковый | 147 г |
Сметана 15% жирности | 100 г |
Чеснок | 6 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 42.3 ккал | 1684 ккал | 2.5% | 5.9% | 3981 г |
Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 3.3% | 6909 г |
Жиры | 2.8 г | 56 г | 5% | 11.8% | 2000 г |
Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 3.8% | 6257 г |
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 4.7% | 5000 г |
Вода | 91.4 г | 2273 г | 4% | 9.5% | 2487 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 64.8 мкг | 900 мкг | 7.2% | 17% | 1389 г |
Ретинол | 0.019 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.277 мг | 5 мг | 5.5% | 13% | 1805 г |
Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 5.7% | 4167 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.041 мг | 1.8 мг | 2.3% | 5.4% | 4390 г |
Витамин В4, холин | 10.79 мг | 500 мг | 2.2% | 5.2% | 4634 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.131 мг | 5 мг | 2.6% | 6.1% | 3817 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.025 мг | 2 мг | 1.3% | 3.1% | 8000 г |
Витамин В9, фолаты | 2.996 мкг | 400 мкг | 0.7% | 1.7% | 13351 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.075 мкг | 3 мкг | 2.5% | 5.9% | 4000 г |
Витамин C, аскорбиновая | 12.67 мг | 90 мг | 14.1% | 33.3% | 710 г |
Витамин D, кальциферол | 0.013 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.2% | 76923 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.087 мг | 15 мг | 0.6% | 1.4% | 17241 г |
Витамин Н, биотин | 0.877 мкг | 50 мкг | 1.8% | 4.3% | 5701 г |
Витамин К, филлохинон | 8.8 мкг | 120 мкг | 7.3% | 17.3% | 1364 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4896 мг | 20 мг | 2.4% | 5.7% | 4085 г |
Ниацин | 0.351 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 206.61 мг | 2500 мг | 8.3% | 19.6% | 1210 г |
Кальций, Ca | 27.32 мг | 1000 мг | 2.7% | 6.4% | 3660 г |
Кремний, Si | 17.732 мг | 30 мг | 59.1% | 139.7% | 169 г |
Магний, Mg | 5.85 мг | 400 мг | 1.5% | 3.5% | 6838 г |
Натрий, Na | 17.49 мг | 1300 мг | 1.3% | 3.1% | 7433 г |
Сера, S | 13.68 мг | 1000 мг | 1.4% | 3.3% | 7310 г |
Фосфор, P | 39.2 мг | 800 мг | 4.9% | 11.6% | 2041 г |
Хлор, Cl | 51.47 мг | 2300 мг | 2.2% | 5.2% | 4469 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 202.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 61.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.31 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.455 мг | 18 мг | 2.5% | 5.9% | 3956 г |
Йод, I | 2.86 мкг | 150 мкг | 1.9% | 4.5% | 5245 г |
Кобальт, Co | 3.599 мкг | 10 мкг | 36% | 85.1% | 278 г |
Литий, Li | 15.345 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1052 мг | 2 мг | 5.3% | 12.5% | 1901 г |
Медь, Cu | 74.88 мкг | 1000 мкг | 7.5% | 17.7% | 1335 г |
Молибден, Mo | 5.187 мкг | 70 мкг | 7.4% | 17.5% | 1350 г |
Никель, Ni | 7.057 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 2.43 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 81.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.527 мкг | 55 мкг | 1% | 2.4% | 10436 г |
Стронций, Sr | 3.17 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 14.18 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.9% | 28209 г |
Хром, Cr | 3.93 мкг | 50 мкг | 7.9% | 18.7% | 1272 г |
Цинк, Zn | 0.2279 мг | 12 мг | 1.9% | 4.5% | 5265 г |
Цирконий, Zr | 2.53 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.318 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 10.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 11.94 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.849 г | min 16.8 г | 5.1% | 12.1% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.131 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.2% | 2.8% |
Энергетическая ценность Салат огурцы, помидоры, сметана составляет 42,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 42.3 кКал | -% | |
Белки | 1.1 г | -% | |
Жиры | 2.8 г | -% | |
Углеводы | 3.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 91.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|