Рецепт минтай от 30.03.14. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты минтай от 30.03.14
| Минтай (Жарка) | 528 г |
| Соевый соус | 45 г |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности (Кипячение) | 250 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "минтай от 30.03.14".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 65.2 ккал | 1684 ккал | 3.9% | 6% | 2583 г |
| Белки | 11.7 г | 76 г | 15.4% | 23.6% | 650 г |
| Жиры | 1 г | 56 г | 1.8% | 2.8% | 5600 г |
| Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 1.5% | 9955 г |
| Вода | 79 г | 2273 г | 3.5% | 5.4% | 2877 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 11.6 мкг | 900 мкг | 1.3% | 2% | 7759 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.082 мг | 1.5 мг | 5.5% | 8.4% | 1829 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.123 мг | 1.8 мг | 6.8% | 10.4% | 1463 г |
| Витамин В4, холин | 8.83 мг | 500 мг | 1.8% | 2.8% | 5663 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.15 мг | 5 мг | 3% | 4.6% | 3333 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.098 мг | 2 мг | 4.9% | 7.5% | 2041 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.745 мкг | 400 мкг | 1.4% | 2.1% | 6963 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.15 мкг | 3 мкг | 5% | 7.7% | 2000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.62 мг | 90 мг | 0.7% | 1.1% | 14516 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.019 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.3% | 52632 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.237 мг | 15 мг | 1.6% | 2.5% | 6329 г |
| Витамин Н, биотин | 1.198 мкг | 50 мкг | 2.4% | 3.7% | 4174 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.9357 мг | 20 мг | 19.7% | 30.2% | 508 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 253.85 мг | 2500 мг | 10.2% | 15.6% | 985 г |
| Кальций, Ca | 62.19 мг | 1000 мг | 6.2% | 9.5% | 1608 г |
| Магний, Mg | 33.41 мг | 400 мг | 8.4% | 12.9% | 1197 г |
| Натрий, Na | 420.4 мг | 1300 мг | 32.3% | 49.5% | 309 г |
| Сера, S | 145.24 мг | 1000 мг | 14.5% | 22.2% | 689 г |
| Фосфор, P | 157.2 мг | 800 мг | 19.7% | 30.2% | 509 г |
| Хлор, Cl | 171.6 мг | 2300 мг | 7.5% | 11.5% | 1340 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.509 мг | 18 мг | 2.8% | 4.3% | 3536 г |
| Йод, I | 121.94 мкг | 150 мкг | 81.3% | 124.7% | 123 г |
| Кобальт, Co | 12.157 мкг | 10 мкг | 121.6% | 186.5% | 82 г |
| Марганец, Mn | 0.0813 мг | 2 мг | 4.1% | 6.3% | 2460 г |
| Медь, Cu | 107.26 мкг | 1000 мкг | 10.7% | 16.4% | 932 г |
| Молибден, Mo | 5.033 мкг | 70 мкг | 7.2% | 11% | 1391 г |
| Селен, Se | 0.749 мкг | 55 мкг | 1.4% | 2.1% | 7343 г |
| Фтор, F | 560.83 мкг | 4000 мкг | 14% | 21.5% | 713 г |
| Хром, Cr | 44.23 мкг | 50 мкг | 88.5% | 135.7% | 113 г |
| Цинк, Zn | 1.0351 мг | 12 мг | 8.6% | 13.2% | 1159 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 41.4 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность минтай от 30.03.14 составляет 65,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 65.2 кКал | -% | |
| Белки | 11.7 г | -% | |
| Жиры | 1 г | -% | |
| Углеводы | 2.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 79 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства МИНТАЙ ОТ 30.03.14
минтай от 30.03.14 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином PP - 19,7 %, фосфором - 19,7 %, йодом - 81,3 %, кобальтом - 121,6 %, фтором - 14 %, хромом - 88,5 %
Чем полезен минтай от 30.03.14
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Фтор инициирует минерализацию костей. Недостаточное потребление приводит к кариесу, преждевременному стиранию эмали зубов.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Омлет с петрушкой
- Торт шоколадный
- куринные котлеты с капустой
- чай зеленый
- варённый желток
- Хлебцы Елизавета ржаные
- Индейка, тушенная с овощами в рукаве
- Сыр Валио
- овсяная каша
- катлета куриная
- треугольник
- Сыр "Пиццерио"
- гороховый суп со свининой
- пирожок с картошкой
- омлет с грудкой
- Рагу "HORTEX"
- цезарь
- пирожок с капустой
- Телятина
- Хлеб Чабата
- рис
- Фаршированый перчик
- Отварная куринная грудка
- тефтели куриные
- сыр домашний
- суп
- клетчатка
- сосиска в тесте
- аминокислоты Maxler
- слойка с ветчиной и сыром
- Сыр OLTERMANNI 17%
- для себя любимой
- Куриное филе запеченое с овощами HORTEX и сыром
- лапшевник
- Кофейный напиток
- плов мамин
- Куриная колбаса
- томатная паста
- Кабачки в томате
- молочный чай улун
- Голубцы вегитарианские
- Ржаные хлопья
- Конфета Рафаэло
- салат из морской капустыСахалинский
- Новый рецепт
- Голубцы из виноградных листьев
- маринованные огурцы
- Докторская по литовски
- Крупа пшеничная
- Печень в сливочном соусе
- сырок плавленный дружба 80 грамм
- Соус-топинг из тофу
- фаршированные перцы
- Плов с курой 10/02/15
- суп гороховый
- суши
- Каша
- Бульон с лососем
- Пастилки Naturino витамины
- закусочный пирог
- Смесь овощная быстрозамороженная
- Десерт сырковый с ароматом Добрыня
- Клетчатка растительная
- Суп овощной
- Убивашка
- бисквит с фруктами
- СУП- МИСО
- овсяная каша
- Запеканка творожная №1
- Немецкий хлеб
- воздушный коктейль из кофе и молока
- медовик
- Аспаркам
- хлебцы молодцы
- Сырок Б.Ю. Александров Картошка (50г)
- Молочный коктель
- колбаски куриные Венские
- халва
- Ulta Men"s
- гороховый
- Конфеты чернослив михайлович
- Барни
- гречневая лапша
- Сыр голландский
- каша тыквеная с пшеном
- Батончик Good day
- Плов
- фрикадельки мясные
- Куриная запеканка с брокколи
- Куриный суп с лимоном
- творог октябрьский 9%
- тефтели в томатно-сметанной заливке
- морская капуста маринованная с ананасом
- Лаваш армянский
- свина в кляре
- Актимель клубника
- Пирожки в лаваше2
- Помело
- свекла с чесноком
- Бефстроганов
Метки: Как приготовить минтай от 30.03.14, калорийность 65,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления минтай от 30.03.14, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
