Рецепт паста фреска с кабачками и тунцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты паста фреска с кабачками и тунцом

Паста (макароны, спагетти), свежезамороженная, со шпинатом, неприготовленная	100 г
Цукини, молодые	300 г
Тунец, консервированный в воде, без соли, сухой продукт без маринада	150 г
Лук репчатый	100 г
Оливковое масло	30 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Перец черный, молотый или горошек	0.3 г
Перец красный молотый острый	0.3 г
Чеснок, порошок	0.4 г
Куркума, молотая	0.3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "паста фреска с кабачками и тунцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	122.9 ккал	1684 ккал	7.3%	5.9%	1370 г
Белки	8.7 г	76 г	11.4%	9.3%	874 г
Жиры	5.1 г	56 г	9.1%	7.4%	1098 г
Углеводы	10.3 г	219 г	4.7%	3.8%	2126 г
Углеводы (общие)	9.6 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	4.1%	2000 г
Вода	74.2 г	2273 г	3.3%	2.7%	3063 г
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	15.5 мкг	900 мкг	1.7%	1.4%	5806 г
Ретинол	0.002 мг	~
альфа Каротин	0.005 мкг	~
бета Каротин	0.01 мг	5 мг	0.2%	0.2%	50000 г
бета Криптоксантин	2.753 мкг	~
Ликопин	0.009 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	5.97 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.122 мг	1.5 мг	8.1%	6.6%	1230 г
Витамин В2, рибофлавин	0.094 мг	1.8 мг	5.2%	4.2%	1915 г
Витамин В4, холин	0.99 мг	500 мг	0.2%	0.2%	50505 г
Витамин В5, пантотеновая	0.324 мг	5 мг	6.5%	5.3%	1543 г
Витамин В6, пиридоксин	0.205 мг	2 мг	10.3%	8.4%	976 г
Витамин В9, фолаты	49.359 мкг	400 мкг	12.3%	10%	810 г
Витамин В12, кобаламин	0.701 мкг	3 мкг	23.4%	19%	428 г
Витамин C, аскорбиновая	16.45 мг	90 мг	18.3%	14.9%	547 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.576 мг	15 мг	3.8%	3.1%	2604 г
гамма Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	0.132 мкг	50 мкг	0.3%	0.2%	37879 г
Витамин К, филлохинон	2.8 мкг	120 мкг	2.3%	1.9%	4286 г
Витамин РР, НЭ	3.8058 мг	20 мг	19%	15.5%	526 г
Ниацин	0.029 мг	~
Бетаин	0.012 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	321.8 мг	2500 мг	12.9%	10.5%	777 г
Кальций, Ca	24.48 мг	1000 мг	2.4%	2%	4085 г
Кремний, Si	0.731 мг	30 мг	2.4%	2%	4104 г
Магний, Mg	32.03 мг	400 мг	8%	6.5%	1249 г
Натрий, Na	186.75 мг	1300 мг	14.4%	11.7%	696 г
Сера, S	10.29 мг	1000 мг	1%	0.8%	9718 г
Фосфор, P	107.6 мг	800 мг	13.5%	11%	743 г
Хлор, Cl	265.45 мг	2300 мг	11.5%	9.4%	866 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	58.5 мкг	~
Бор, B	29.2 мкг	~
Железо, Fe	1.347 мг	18 мг	7.5%	6.1%	1336 г
Йод, I	0.44 мкг	150 мкг	0.3%	0.2%	34091 г
Кобальт, Co	0.797 мкг	10 мкг	8%	6.5%	1255 г
Марганец, Mn	0.253 мг	2 мг	12.7%	10.3%	791 г
Медь, Cu	97.77 мкг	1000 мкг	9.8%	8%	1023 г
Молибден, Mo	0.482 мкг	70 мкг	0.7%	0.6%	14523 г
Никель, Ni	0.439 мкг	~
Рубидий, Rb	69.6 мкг	~
Селен, Se	17.859 мкг	55 мкг	32.5%	26.4%	308 г
Фтор, F	8.63 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	46350 г
Хром, Cr	0.29 мкг	50 мкг	0.6%	0.5%	17241 г
Цинк, Zn	0.8698 мг	12 мг	7.2%	5.9%	1380 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.015 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.042 г	~
Аргинин*	0.481 г	~
Валин	0.426 г	~
Гистидин*	0.228 г	~
Изолейцин	0.378 г	~
Лейцин	0.652 г	~
Лизин	0.639 г	~
Метионин	0.215 г	~
Метионин + Цистеин	0.003 г	~
Треонин	0.332 г	~
Триптофан	0.098 г	~
Фенилаланин	0.349 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.01 г	~
Заменимые аминокислоты	0.097 г	~
Аланин	0.468 г	~
Аспарагиновая кислота	0.819 г	~
Глицин	0.374 г	~
Глутаминовая кислота	1.502 г	~
Пролин	0.395 г	~
Серин	0.366 г	~
Тирозин	0.274 г	~
Цистеин	0.118 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	9%
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	10.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	17.25 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.081 мг	~
бета Ситостерол	4.386 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.9 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.689 г	~
18:0 Стеариновая	0.14 г	~
20:0 Арахиновая	0.037 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.081 г	min 16.8 г	18.3%	14.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.084 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.968 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.024 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.8 г	от 11.2 до 20.6 г	7.1%	5.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.619 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.056 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.007 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.01 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.049 г	~

Энергетическая ценность паста фреска с кабачками и тунцом составляет 122,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	122.9 кКал	-%
	Белки	8.7 г	-%
	Жиры	5.1 г	-%
	Углеводы	10.3 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	74.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПАСТА ФРЕСКА С КАБАЧКАМИ И ТУНЦОМ

паста фреска с кабачками и тунцом богат такими витаминами и минералами, как: витамином B9 - 12,3 %, витамином B12 - 23,4 %, витамином C - 18,3 %, витамином PP - 19 %, калием - 12,9 %, фосфором - 13,5 %, хлором - 11,5 %, марганцем - 12,7 %, селеном - 32,5 %

Чем полезен паста фреска с кабачками и тунцом

Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить паста фреска с кабачками и тунцом, калорийность 122,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления паста фреска с кабачками и тунцом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Бутерброд с сыром и яйцом

Лучшие рационы

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

Танюра

2024-05-06

Калорийность: 1260 кКал

Витамины и минералы: 88%

Марина

2024-05-10

Калорийность: 1196 кКал

Витамины и минералы: 84%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе