Рецепт ОВСЯНОЕ ПЕЧЕНЬЕ ИЗ БАНАНА И ОВСЯНЫХ ХЛОПЬЕВ. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты ОВСЯНОЕ ПЕЧЕНЬЕ ИЗ БАНАНА И ОВСЯНЫХ ХЛОПЬЕВ

Овсяные хлопья Геркулес	400 г
Бананы	615 г
Чернослив (слива сушеная) (Жарка)	76 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Жарка)	56 г
Ванилин	2 г
Разрыхлитель Теста [Приправыч]	4 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "ОВСЯНОЕ ПЕЧЕНЬЕ ИЗ БАНАНА И ОВСЯНЫХ ХЛОПЬЕВ".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	196.2 ккал	1684 ккал	11.7%	6%	858 г
Белки	5.4 г	76 г	7.1%	3.6%	1407 г
Жиры	2.4 г	56 г	4.3%	2.2%	2333 г
Углеводы	37.6 г	219 г	17.2%	8.8%	582 г
Углеводы (общие)	12.5 г	~
Пищевые волокна	2.9 г	20 г	14.5%	7.4%	690 г
Вода	43 г	2273 г	1.9%	1%	5286 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	26.9 мкг	900 мкг	3%	1.5%	3346 г
альфа Каротин	13.691 мкг	~
бета Каротин	0.166 мг	5 мг	3.3%	1.7%	3012 г
Лютеин + Зеаксантин	12.048 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.021 мг	1.5 мг	1.4%	0.7%	7143 г
Витамин В2, рибофлавин	0.055 мг	1.8 мг	3.1%	1.6%	3273 г
Витамин В4, холин	6.74 мг	500 мг	1.3%	0.7%	7418 г
Витамин В5, пантотеновая	0.237 мг	5 мг	4.7%	2.4%	2110 г
Витамин В6, пиридоксин	0.222 мг	2 мг	11.1%	5.7%	901 г
Витамин В9, фолаты	11.722 мкг	400 мкг	2.9%	1.5%	3412 г
Витамин C, аскорбиновая	4.99 мг	90 мг	5.5%	2.8%	1804 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.451 мг	15 мг	3%	1.5%	3326 г
гамма Токоферол	0.011 мг	~
дельта Токоферол	0.005 мг	~
Витамин Н, биотин	0.104 мкг	50 мкг	0.2%	0.1%	48077 г
Витамин К, филлохинон	4.5 мкг	120 мкг	3.8%	1.9%	2667 г
Витамин РР, НЭ	0.6326 мг	20 мг	3.2%	1.6%	3162 г
Ниацин	0.213 мг	~
Бетаин	0.055 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	311.33 мг	2500 мг	12.5%	6.4%	803 г
Кальций, Ca	13.45 мг	1000 мг	1.3%	0.7%	7435 г
Кремний, Si	2.616 мг	30 мг	8.7%	4.4%	1147 г
Магний, Mg	24.5 мг	400 мг	6.1%	3.1%	1633 г
Натрий, Na	1.77 мг	1300 мг	0.1%	0.1%	73446 г
Сера, S	3.17 мг	1000 мг	0.3%	0.2%	31546 г
Фосфор, P	22.4 мг	800 мг	2.8%	1.4%	3571 г
Хлор, Cl	0.35 мг	2300 мг			657143 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	65.7 мкг	~
Бор, B	17.3 мкг	~
Ванадий, V	2.61 мкг	~
Железо, Fe	0.432 мг	18 мг	2.4%	1.2%	4167 г
Йод, I	0.21 мкг	150 мкг	0.1%	0.1%	71429 г
Кобальт, Co	0.69 мкг	10 мкг	6.9%	3.5%	1449 г
Литий, Li	0.544 мкг	~
Марганец, Mn	0.1798 мг	2 мг	9%	4.6%	1112 г
Медь, Cu	78.84 мкг	1000 мкг	7.9%	4%	1268 г
Молибден, Mo	1.258 мкг	70 мкг	1.8%	0.9%	5564 г
Никель, Ni	9.681 мкг	~
Рубидий, Rb	3.6 мкг	~
Селен, Se	0.678 мкг	55 мкг	1.2%	0.6%	8112 г
Фтор, F	4.13 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	96852 г
Хром, Cr	3.71 мкг	50 мкг	7.4%	3.8%	1348 г
Цинк, Zn	0.1314 мг	12 мг	1.1%	0.6%	9132 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.117 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	11.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	2.7 г	~
Сахароза	1.3 г	~
Фруктоза	2.7 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.027 г	~
Валин	0.026 г	~
Гистидин*	0.042 г	~
Изолейцин	0.015 г	~
Лейцин	0.037 г	~
Лизин	0.027 г	~
Метионин	0.004 г	~
Треонин	0.015 г	~
Триптофан	0.005 г	~
Фенилаланин	0.027 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.022 г	~
Аспарагиновая кислота	0.068 г	~
Глицин	0.021 г	~
Глутаминовая кислота	0.083 г	~
Пролин	0.015 г	~
Серин	0.022 г	~
Тирозин	0.005 г	~
Цистеин	0.005 г	~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	8.762 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.056 г	~
18:0 Стеариновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.018 г	min 16.8 г	0.1%	0.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.012 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.04 г	от 11.2 до 20.6 г	0.4%	0.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.025 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.015 г	~

Энергетическая ценность ОВСЯНОЕ ПЕЧЕНЬЕ ИЗ БАНАНА И ОВСЯНЫХ ХЛОПЬЕВ составляет 196,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	196.2 кКал	-%
	Белки	5.4 г	-%
	Жиры	2.4 г	-%
	Углеводы	37.6 г	-%
	Пищевые волокна	2.9 г	-%
	Вода	43 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНОЕ ПЕЧЕНЬЕ ИЗ БАНАНА И ОВСЯНЫХ ХЛОПЬЕВ

ОВСЯНОЕ ПЕЧЕНЬЕ ИЗ БАНАНА И ОВСЯНЫХ ХЛОПЬЕВ богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 11,1 %, калием - 12,5 %

Чем полезен ОВСЯНОЕ ПЕЧЕНЬЕ ИЗ БАНАНА И ОВСЯНЫХ ХЛОПЬЕВ

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить ОВСЯНОЕ ПЕЧЕНЬЕ ИЗ БАНАНА И ОВСЯНЫХ ХЛОПЬЕВ, калорийность 196,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ОВСЯНОЕ ПЕЧЕНЬЕ ИЗ БАНАНА И ОВСЯНЫХ ХЛОПЬЕВ, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Хлеб из муки белой второго сорта и ржаной для хлебопечки | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Паштет из ядер подсолнечника

Лучшие рационы

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Марина

2024-12-12

Калорийность: 1199 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе