Рецепт Подлива с курицей, грибами и зелёной фасолью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Подлива с курицей, грибами и зелёной фасолью

Подсолнечное масло	15 г
Шампиньоны	232 г
Лук репчатый (Варка без слива)	96 г
Грудка цыпленка-бройлера (Тушение)	468 г
Печень куриная (Тушение)	100 г
Фасоль стручковая (Варка)	187 г
Соль поваренная пищевая	14 г
Вода	529 г
Петрушка сушеная	1 г
Укроп, сушеный	1 г
Тимьян, сушеный	0 г
Майоран, сушеный	0 г
Перец черный молотый	0 г
Карри, порошок	2 г
Крахмал картофельный	37 г
Вода	127 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Подлива с курицей, грибами и зелёной фасолью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	68.3 ккал	1684 ккал	4.1%	6%	2466 г
Белки	8 г	76 г	10.5%	15.4%	950 г
Жиры	2.8 г	56 г	5%	7.3%	2000 г
Углеводы	2.9 г	219 г	1.3%	1.9%	7552 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	8.1%	1818 г
Вода	85.5 г	2273 г	3.8%	5.6%	2658 г
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	594.2 мкг	900 мкг	66%	96.6%	151 г
Ретинол	0.586 мг	~
альфа Каротин	0.011 мкг	~
бета Каротин	0.058 мг	5 мг	1.2%	1.8%	8621 г
бета Криптоксантин	0.003 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.602 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.076 мг	1.5 мг	5.1%	7.5%	1974 г
Витамин В2, рибофлавин	0.258 мг	1.8 мг	14.3%	20.9%	698 г
Витамин В4, холин	18.63 мг	500 мг	3.7%	5.4%	2684 г
Витамин В5, пантотеновая	0.354 мг	5 мг	7.1%	10.4%	1412 г
Витамин В6, пиридоксин	0.096 мг	2 мг	4.8%	7%	2083 г
Витамин В9, фолаты	25.625 мкг	400 мкг	6.4%	9.4%	1561 г
Витамин В12, кобаламин	1.109 мкг	3 мкг	37%	54.2%	271 г
Витамин C, аскорбиновая	4.73 мг	90 мг	5.3%	7.8%	1903 г
Витамин D, кальциферол	0.015 мкг	10 мкг	0.2%	0.3%	66667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.54 мг	15 мг	3.6%	5.3%	2778 г
гамма Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	2.506 мкг	50 мкг	5%	7.3%	1995 г
Витамин К, филлохинон	2.9 мкг	120 мкг	2.4%	3.5%	4138 г
Витамин РР, НЭ	5.5855 мг	20 мг	27.9%	40.8%	358 г
Ниацин	3.636 мг	~
Бетаин	0.039 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	225.07 мг	2500 мг	9%	13.2%	1111 г
Кальций, Ca	23.25 мг	1000 мг	2.3%	3.4%	4301 г
Кремний, Si	0.776 мг	30 мг	2.6%	3.8%	3866 г
Магний, Mg	16.06 мг	400 мг	4%	5.9%	2491 г
Натрий, Na	383.61 мг	1300 мг	29.5%	43.2%	339 г
Сера, S	25.75 мг	1000 мг	2.6%	3.8%	3883 г
Фосфор, P	96.3 мг	800 мг	12%	17.6%	831 г
Хлор, Cl	581.01 мг	2300 мг	25.3%	37%	396 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	89.4 мкг	~
Бор, B	12.7 мкг	~
Ванадий, V	0.31 мкг	~
Железо, Fe	1.835 мг	18 мг	10.2%	14.9%	981 г
Йод, I	4.8 мкг	150 мкг	3.2%	4.7%	3125 г
Кобальт, Co	6.21 мкг	10 мкг	62.1%	90.9%	161 г
Литий, Li	0.122 мкг	~
Марганец, Mn	0.1131 мг	2 мг	5.7%	8.3%	1768 г
Медь, Cu	145.75 мкг	1000 мкг	14.6%	21.4%	686 г
Молибден, Mo	9.389 мкг	70 мкг	13.4%	19.6%	746 г
Никель, Ni	0.19 мкг	~
Рубидий, Rb	34.1 мкг	~
Селен, Se	7.75 мкг	55 мкг	14.1%	20.6%	710 г
Стронций, Sr	2.57 мкг	~
Титан, Ti	8.8 мкг	~
Фтор, F	89.87 мкг	4000 мкг	2.2%	3.2%	4451 г
Хром, Cr	9.19 мкг	50 мкг	18.4%	26.9%	544 г
Цинк, Zn	0.9496 мг	12 мг	7.9%	11.6%	1264 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.004 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.018 г	~
Аргинин*	0.545 г	~
Валин	0.42 г	~
Гистидин*	0.369 г	~
Изолейцин	0.357 г	~
Лейцин	0.643 г	~
Лизин	0.753 г	~
Метионин	0.143 г	~
Метионин + Цистеин	0.27 г	~
Треонин	0.335 г	~
Триптофан	0.124 г	~
Фенилаланин	0.341 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.616 г	~
Заменимые аминокислоты	0.042 г	~
Аланин	0.435 г	~
Аспарагиновая кислота	0.629 г	~
Гидроксипролин	0.06 г	~
Глицин	0.31 г	~
Глутаминовая кислота	0.928 г	~
Пролин	0.331 г	~
Серин	0.295 г	~
Тирозин	0.279 г	~
Цистеин	0.125 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.9 г	от 4.7 до 16.8 г	19.1%	28%
Стеролы (стерины)
Холестерин	24.34 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	1.979 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.016 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.41 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.138 г	~
20:0 Арахиновая	0.009 г	~
22:0 Бегеновая	0.007 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.833 г	min 16.8 г	5%	7.3%
14:1 Миристолеиновая	0.004 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.105 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.755 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.012 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.943 г	от 11.2 до 20.6 г	8.4%	12.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.873 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.012 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.023 г	~

Энергетическая ценность Подлива с курицей, грибами и зелёной фасолью составляет 68,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	68.3 кКал	-%
	Белки	8 г	-%
	Жиры	2.8 г	-%
	Углеводы	2.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	85.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПОДЛИВА С КУРИЦЕЙ, ГРИБАМИ И ЗЕЛЁНОЙ ФАСОЛЬЮ

Подлива с курицей, грибами и зелёной фасолью богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 66 %, витамином B2 - 14,3 %, витамином B12 - 37 %, витамином PP - 27,9 %, фосфором - 12 %, хлором - 25,3 %, кобальтом - 62,1 %, медью - 14,6 %, молибденом - 13,4 %, селеном - 14,1 %, хромом - 18,4 %

Чем полезен Подлива с курицей, грибами и зелёной фасолью

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Подлива с курицей, грибами и зелёной фасолью, калорийность 68,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Подлива с курицей, грибами и зелёной фасолью, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Топинг для сырников Ксюши

Илюшин и Ксюшин хумус

Интересные блоги

Лучшие рационы

Ольга

2024-05-01

Калорийность: 1464 кКал

Витамины и минералы: 100%

ольга

2024-05-01

Калорийность: 1748 кКал

Витамины и минералы: 96%

Олеся

2024-05-01

Калорийность: 2114 кКал

Витамины и минералы: 99%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе