Рецепт Салат овощной от 13/04-19 [ПРОДУКТ УДАЛЕН]. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Продукт удален
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат овощной от 13/04-19 [ПРОДУКТ УДАЛЕН]
| Руккола | 41 г |
| Авокадо | 71 г |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные | 62 г |
| Огурец парниковый | 139 г |
| Редис | 137 г |
| Перец сладкий красный | 66 г |
| Морковь | 95 г |
| Лук зеленый (перо) | 40 г |
| Лук репчатый | 15 г |
| Чеснок | 7 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат овощной от 13/04-19 [ПРОДУКТ УДАЛЕН]".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 49.3 ккал | 1684 ккал | 2.9% | 5.9% | 3416 г |
| Белки | 1.3 г | 76 г | 1.7% | 3.4% | 5846 г |
| Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 11.2% | 1806 г |
| Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 3.2% | 6083 г |
| Углеводы (общие) | 1.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 22.3% | 909 г |
| Вода | 88.3 г | 2273 г | 3.9% | 7.9% | 2574 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 345.2 мкг | 900 мкг | 38.4% | 77.9% | 261 г |
| альфа Каротин | 2.532 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.129 мг | 5 мг | 42.6% | 86.4% | 235 г |
| бета Криптоксантин | 3.783 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 292.149 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 5.5% | 3659 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.057 мг | 1.8 мг | 3.2% | 6.5% | 3158 г |
| Витамин В4, холин | 8.74 мг | 500 мг | 1.7% | 3.4% | 5721 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.348 мг | 5 мг | 7% | 14.2% | 1437 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.148 мг | 2 мг | 7.4% | 15% | 1351 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.018 мкг | 400 мкг | 5.3% | 10.8% | 1903 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 35.84 мг | 90 мг | 39.8% | 80.7% | 251 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.826 мг | 15 мг | 5.5% | 11.2% | 1816 г |
| бета Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.035 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.344 мкг | 50 мкг | 0.7% | 1.4% | 14535 г |
| Витамин К, филлохинон | 24.9 мкг | 120 мкг | 20.8% | 42.2% | 482 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6681 мг | 20 мг | 3.3% | 6.7% | 2994 г |
| Ниацин | 0.336 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.08 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 236.12 мг | 2500 мг | 9.4% | 19.1% | 1059 г |
| Кальций, Ca | 40.36 мг | 1000 мг | 4% | 8.1% | 2478 г |
| Кремний, Si | 25.007 мг | 30 мг | 83.4% | 169.2% | 120 г |
| Магний, Mg | 20.22 мг | 400 мг | 5.1% | 10.3% | 1978 г |
| Натрий, Na | 153.23 мг | 1300 мг | 11.8% | 23.9% | 848 г |
| Сера, S | 8.08 мг | 1000 мг | 0.8% | 1.6% | 12376 г |
| Фосфор, P | 37.4 мг | 800 мг | 4.7% | 9.5% | 2139 г |
| Хлор, Cl | 29.19 мг | 2300 мг | 1.3% | 2.6% | 7879 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 290.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 68.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 52.34 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.749 мг | 18 мг | 4.2% | 8.5% | 2403 г |
| Йод, I | 2.9 мкг | 150 мкг | 1.9% | 3.9% | 5172 г |
| Кобальт, Co | 2.015 мкг | 10 мкг | 20.2% | 41% | 496 г |
| Литий, Li | 14.449 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1507 мг | 2 мг | 7.5% | 15.2% | 1327 г |
| Медь, Cu | 104.55 мкг | 1000 мкг | 10.5% | 21.3% | 956 г |
| Молибден, Mo | 8.026 мкг | 70 мкг | 11.5% | 23.3% | 872 г |
| Никель, Ni | 4.57 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 41.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.54 мкг | 55 мкг | 1% | 2% | 10185 г |
| Стронций, Sr | 2.71 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 20.5 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 1% | 19512 г |
| Хром, Cr | 4.3 мкг | 50 мкг | 8.6% | 17.4% | 1163 г |
| Цинк, Zn | 0.3289 мг | 12 мг | 2.7% | 5.5% | 3649 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.41 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.141 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.036 г | ~ | |||
| Валин | 0.034 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.013 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.027 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.038 г | ~ | |||
| Лизин | 0.036 г | ~ | |||
| Метионин | 0.009 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
| Треонин | 0.025 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.028 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.029 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.211 г | ~ | |||
| Аланин | 0.026 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.06 г | ~ | |||
| Глицин | 0.021 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.117 г | ~ | |||
| Пролин | 0.021 г | ~ | |||
| Серин | 0.023 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.015 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 13% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 0.527 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.211 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 8.018 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.379 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.037 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.079 г | min 16.8 г | 12.4% | 25.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.085 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.986 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.331 г | от 11.2 до 20.6 г | 3% | 6.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.296 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат овощной от 13/04-19 [ПРОДУКТ УДАЛЕН] составляет 49,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 49.3 кКал | -% | |
| Белки | 1.3 г | -% | |
| Жиры | 3.1 г | -% | |
| Углеводы | 3.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.2 г | -% | |
| Вода | 88.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ОВОЩНОЙ ОТ 13/04-19 [ПРОДУКТ УДАЛЕН]
Салат овощной от 13/04-19 [ПРОДУКТ УДАЛЕН] богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 38,4 %, бэта-каротином - 42,6 %, витамином C - 39,8 %, витамином K - 20,8 %, кремнием - 83,4 %, кобальтом - 20,2 %, молибденом - 11,5 %
Чем полезен Салат овощной от 13/04-19 [ПРОДУКТ УДАЛЕН]
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- варенье ями ями брусника
- Салат из кальмаров
- моцарела Bonfesto
- Омлет с овощами*
- Шампанское bolla
- Суп овощной на воде с крупой (основа)
- Гедлибдже
- Кабачки жареные 13 апреля
- Яичница с картошкой
- Горячий темный шоколад на фруктозе
- Салат
- Курица под соусом
- Шоколадно-ореховый коктейль
- Вареные апельсины
- Майонез ряба
- Грудка бройлера
- Wafle greczane (Lastello)
- Нагетсы куриные замороженные
- Соус из цветной капусты
- Сыр Российский Белебеевский
- Куриные котлетки с овощами
- Томатный суп с вешками
- Йогурт греческий. TEOS. Савушкин
- Морковный торт
- пюре картофельное
- камбала жареная
- конфеты из авокадо
- самса с курицей
- горбуша горячего копчения
- Салат "В ожидании весны"
- Салат сельдереевый (без майонеза)
- Яишница
- ОВСЯННОЕ ПЕЧЕНЬЕ С МОРКОВЬЮ
- Сырок творожный глазированный Свитлогорье
- Kolbasa z miasa ptizi
- салат из огурцов и помидоров с перцем
- Индюшиный шашлычок
- ПЕЧЕНЬЕ ОВСЯННОЕ С МОРКОВЬЮ И МЕДОМ
- оладьи из овощей с геркулесом
- Свинина тушеная Совок
- Роллтон с водой
- салат из свежих овощей с кунжутом
- Шоколад чорний АВК
- Сус сальса
- Помидоры в ьоматном соке
- Тирамису
- Хлебцы-Удальцы
- Тушеный красный перец с чесночными бомбами
- филе с фасолью
- Energy Gel 40г - лимон-лайм
- Сельдь в собственном соку
- Гормошка из курогрудки
- Куриное филе запечённое со шпинатом
- Оладьи с маком и рябиной
- Сырок глазированный ваниль
- Говядина, тушеная с овощами в мультиварке
- Хлеб рижский
- Nesquik Duo
- Гороховый суп с картошкой
- Ricotta
- Хлеб "Многозерновой" [Череповецхлеб]
- Капуста тушеная
- творожный пудинг с соевой мукой и тыквой
- Хлебцы молодцы ржаные
- Латте карамель якобс
- Тортилья с сыром сулугуни
- фасоль отварная
- Сливочное масло
- Камбала в томате
- Ванильный сахар
- Овсяные блинчики
- Сгущенка вареная
- Эклер
- Булка Финская
- фасоль с луком и томатом
- Хрумтик пшенично- гречневые
- Кофе жокей 3в1 латте мягкий
- Батончик мюсли Злаки с клубникой
- Марципан с фиником в какао
- смесь имбирная
- Пита с фенхелем
- Вафельный стаканчик шоколадный
- Цукаты Арония
- Хлебцы молодцы бородинский цельнозерновые
- Мармелад морковь имбирь лимон
- Батончик-мюсли Здоровый Перекус с черникой и ежевикой
- лаваш вирменский мой
- Riso alla cantonese con tonno
- Каша в тыкве
- салат из пекинской капусты
- Репа с курицей
- Яблочный нектар
- Сырники
- Maggi заправка для салата Цезарь
- Рулет с ягодами творожный
- винегрет
- Сосиски молочные - Азбука Вкуса
- Макароны станичные
- Суп с морепродуктами
- Печенье сдобное "ОРЕШЕК"
Метки: Как приготовить Салат овощной от 13/04-19 [ПРОДУКТ УДАЛЕН], калорийность 49,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат овощной от 13/04-19 [ПРОДУКТ УДАЛЕН], рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Свинина по - харьковски
162.6
16.3
9.5
2.8
10
Рулетики из лаваша с сыром и ветчиной
220.2
10.7
12
20.8
0
Филе палтуса в миндальных лепестках
367.1
20.1
27.3
10.3
8
Лучшие рационы
2024-04-01
Калорийность: 1039 кКал
2024-04-18
Калорийность: 1126 кКал
2024-04-02
Калорийность: 1161 кКал
Интересные блоги
