Рецепт Запеканка из тыквы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Запеканка из тыквы
| Тыква (Жарка) | 250 г |
| Помидоры (томаты) (Припускание) | 115 г |
| Укроп (Припускание) | 20 г |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 94 г |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности (Запекание) | 50 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Перец душистый | 1 г |
Способ приготовления
Тыкву нарезать кусочками, посолить, поперчить. Выложить в смазанную маслом форму.Поспать зеленью. Сверху уложить помидор, порезанный кружечками. Яйца всбить с молоком, залить форму. Выпекать в духовке до готовоности
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Запеканка из тыквы".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 54 ккал | 1684 ккал | 3.2% | 5.9% | 3119 г |
| Белки | 3.9 г | 76 г | 5.1% | 9.4% | 1949 г |
| Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 8.5% | 2154 г |
| Углеводы | 3.9 г | 219 г | 1.8% | 3.3% | 5615 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 9.3% | 2000 г |
| Вода | 85 г | 2273 г | 3.7% | 6.9% | 2674 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 289.5 мкг | 900 мкг | 32.2% | 59.6% | 311 г |
| бета Каротин | 1.131 мг | 5 мг | 22.6% | 41.9% | 442 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 6.5% | 2885 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.157 мг | 1.8 мг | 8.7% | 16.1% | 1146 г |
| Витамин В4, холин | 60.25 мг | 500 мг | 12.1% | 22.4% | 830 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.667 мг | 5 мг | 13.3% | 24.6% | 750 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.132 мг | 2 мг | 6.6% | 12.2% | 1515 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.653 мкг | 400 мкг | 3.7% | 6.9% | 2730 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.162 мкг | 3 мкг | 5.4% | 10% | 1852 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.22 мг | 90 мг | 6.9% | 12.8% | 1447 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.494 мкг | 10 мкг | 4.9% | 9.1% | 2024 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.558 мг | 15 мг | 3.7% | 6.9% | 2688 г |
| Витамин Н, биотин | 5.181 мкг | 50 мкг | 10.4% | 19.3% | 965 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.2 мкг | 120 мкг | 1.8% | 3.3% | 5455 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5339 мг | 20 мг | 7.7% | 14.3% | 1304 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 245.3 мг | 2500 мг | 9.8% | 18.1% | 1019 г |
| Кальций, Ca | 55.27 мг | 1000 мг | 5.5% | 10.2% | 1809 г |
| Магний, Mg | 20.28 мг | 400 мг | 5.1% | 9.4% | 1972 г |
| Натрий, Na | 322.97 мг | 1300 мг | 24.8% | 45.9% | 403 г |
| Сера, S | 57.58 мг | 1000 мг | 5.8% | 10.7% | 1737 г |
| Фосфор, P | 77 мг | 800 мг | 9.6% | 17.8% | 1039 г |
| Хлор, Cl | 496.55 мг | 2300 мг | 21.6% | 40% | 463 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 31.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.111 мг | 18 мг | 6.2% | 11.5% | 1620 г |
| Йод, I | 6.63 мкг | 150 мкг | 4.4% | 8.1% | 2262 г |
| Кобальт, Co | 4.634 мкг | 10 мкг | 46.3% | 85.7% | 216 г |
| Марганец, Mn | 0.1301 мг | 2 мг | 6.5% | 12% | 1537 г |
| Медь, Cu | 164.59 мкг | 1000 мкг | 16.5% | 30.6% | 608 г |
| Молибден, Mo | 4.597 мкг | 70 мкг | 6.6% | 12.2% | 1523 г |
| Селен, Se | 7.372 мкг | 55 мкг | 13.4% | 24.8% | 746 г |
| Фтор, F | 70.68 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 3.3% | 5659 г |
| Хром, Cr | 2.48 мкг | 50 мкг | 5% | 9.3% | 2016 г |
| Цинк, Zn | 0.5362 мг | 12 мг | 4.5% | 8.3% | 2238 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 127 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Запеканка из тыквы составляет 54 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 54 кКал | -% | |
| Белки | 3.9 г | -% | |
| Жиры | 2.6 г | -% | |
| Углеводы | 3.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 85 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ИЗ ТЫКВЫ
Запеканка из тыквы богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 32,2 %, бэта-каротином - 22,6 %, холином - 12,1 %, витамином B5 - 13,3 %, хлором - 21,6 %, кобальтом - 46,3 %, медью - 16,5 %, селеном - 13,4 %
Чем полезен Запеканка из тыквы
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Рисовая каша
- Ванильно-шоколадный творожный десерт
- аевит
- рыба запеченая с лимоном
- кальмар сушеный
- Салат овощной
- Дижонская горчица
- Свити
- Скумбрия в томатном соусе
- овощи тушеные с фасолью
- даниссимокиви130гр
- Витаминный 3
- Овощи тушеные Лайт
- тушеные овощи 2
- брокколи с сыром и молоком
- Скумбрия запеченая в фольге
- Шоколадно-банановый брауни-чизкейк
- Геркулес+
- попкорн
- котлетки 3 фарша
- Зеленый салат
- Е 400 мг
- кабачок вар.
- Куринный паштет
- печеное яблоко
- йогурт
- картофель вар.
- Горчица Французская
- курица с овощами
- сокотерапия
- колбаса ливерная
- с индейкой
- салат авакадо, креветки и имбирь
- Абрикосовый компот (заготовка)
- сало сырое с живота
- сосиськи боквурст гебирс-ягер
- m&m"s
- Гаматоген
- салат овощной с картофелем
- Слойка
- Конфета Bounty
- котлеты куриные в духовке
- чизкейк
- Помидорки-огурки
- Хлебцы гречневые
- рулет с творогом
- салат свекла+черносл+сыр
- творог с яблоками
- Капуста с огурцом
- гречка с грибами
- кабачки тушеные с морковью и перцем
- Овощная смесь от 25.03.14
- сыр масдаам
- оладьи из печени
- плов с индейкой и нутом
- Чистый ржаной хлеб
- салат из огурцов и помидор
- суп с фасолью и курицей
- Творог 25.03.14
- овсянка
- каша в мультиварке овсянка на воде
- омлет вареный
- Пшенная каша вязкая на воде
- морская капуста в томат. соусе
- фасоль в томатном соусе
- макароны
- компот из чернослива +шиповника
- Соус сливочно-чесночный Calve
- творог Простоквашино
- Печенье сахарное Коровка, вкус топлёное молоко, 375 г (Рот Фронт)
- Омлет с молоком без масла
- борщ 25.3.14
- кофе
- Чудо творожок 4,2% жирности
- Новый рецепт
- козинаки
- мюсли
- кофе с молоком
- Салат с помидорами и огурцами
- Каша
- голубцы
- Томатная паста Помидорка, стерилизованная, 250 г (Полтавские консервы)
- Фарш говяжий
- Люля-кебаб с рисом Сытоедов
- Суп Масурдал Ярмарка
- маш пророщенный
- Жареная куриная грудка
- Блины гречишные
- пыльца цветочная
- салат с яйцом и морской капустой
- Коржик молочный
- каша из кукурузной крупы
- Банановые лепешки
- Суп чечевичный с булгуром
- Завтрак (Фитнес + молоко)
- Морс брусничный
- Творог зерненый
- Крабовые палочки
- Творог 2% Простоквашино
- шарлотка
Метки: Как приготовить Запеканка из тыквы, калорийность 54 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка из тыквы, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
