Рецепт Омлет 31.03.2019. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Омлет 31.03.2019
| Яичный белок куриный | 158 г |
| Яйцо куриное | 129 г |
| Dost sut yarim yagli/ bim | 87 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Омлет 31.03.2019".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 116.7 ккал | 1684 ккал | 6.9% | 5.9% | 1443 г |
| Белки | 10.4 г | 76 г | 13.7% | 11.7% | 731 г |
| Жиры | 7.6 г | 56 г | 13.6% | 11.7% | 737 г |
| Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 0.8% | 11526 г |
| Вода | 56.9 г | 2273 г | 2.5% | 2.1% | 3995 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 96.1 мкг | 900 мкг | 10.7% | 9.2% | 937 г |
| Ретинол | 0.092 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.022 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 22727 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.028 мг | 1.5 мг | 1.9% | 1.6% | 5357 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.439 мг | 1.8 мг | 24.4% | 20.9% | 410 г |
| Витамин В4, холин | 110.44 мг | 500 мг | 22.1% | 18.9% | 453 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.589 мг | 5 мг | 11.8% | 10.1% | 849 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.056 мг | 2 мг | 2.8% | 2.4% | 3571 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.085 мкг | 400 мкг | 0.8% | 0.7% | 12966 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.228 мкг | 3 мкг | 7.6% | 6.5% | 1316 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.813 мкг | 10 мкг | 8.1% | 6.9% | 1230 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.483 мг | 15 мг | 9.9% | 8.5% | 1011 г |
| Витамин Н, биотин | 10.636 мкг | 50 мкг | 21.3% | 18.3% | 470 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.3% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6888 мг | 20 мг | 13.4% | 11.5% | 744 г |
| Ниацин | 0.161 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 120.56 мг | 2500 мг | 4.8% | 4.1% | 2074 г |
| Кальций, Ca | 24.86 мг | 1000 мг | 2.5% | 2.1% | 4023 г |
| Магний, Mg | 8.51 мг | 400 мг | 2.1% | 1.8% | 4700 г |
| Натрий, Na | 135.09 мг | 1300 мг | 10.4% | 8.9% | 962 г |
| Сера, S | 149.71 мг | 1000 мг | 15% | 12.9% | 668 г |
| Фосфор, P | 83.2 мг | 800 мг | 10.4% | 8.9% | 962 г |
| Хлор, Cl | 135.53 мг | 2300 мг | 5.9% | 5.1% | 1697 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.992 мг | 18 мг | 5.5% | 4.7% | 1815 г |
| Йод, I | 10.56 мкг | 150 мкг | 7% | 6% | 1420 г |
| Кобальт, Co | 4.149 мкг | 10 мкг | 41.5% | 35.6% | 241 г |
| Марганец, Mn | 0.0139 мг | 2 мг | 0.7% | 0.6% | 14388 г |
| Медь, Cu | 54.22 мкг | 1000 мкг | 5.4% | 4.6% | 1844 г |
| Молибден, Mo | 4.029 мкг | 70 мкг | 5.8% | 5% | 1737 г |
| Селен, Se | 20.772 мкг | 55 мкг | 37.8% | 32.4% | 265 г |
| Фтор, F | 20.33 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 19675 г |
| Хром, Cr | 2.84 мкг | 50 мкг | 5.7% | 4.9% | 1761 г |
| Цинк, Zn | 0.5149 мг | 12 мг | 4.3% | 3.7% | 2331 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.573 г | ~ | |||
| Валин | 0.62 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.239 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.507 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.816 г | ~ | |||
| Лизин | 0.641 г | ~ | |||
| Метионин | 0.341 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.579 г | ~ | |||
| Треонин | 0.443 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.151 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.544 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.902 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.575 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.912 г | ~ | |||
| Глицин | 0.332 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.338 г | ~ | |||
| Пролин | 0.329 г | ~ | |||
| Серин | 0.688 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.359 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.234 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 2.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 46.8% | 40.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 210.69 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 5.731 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.935 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.443 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.02 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.519 г | min 16.8 г | 15% | 12.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.144 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.191 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.328 г | от 11.2 до 20.6 г | 20.8% | 17.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.12 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.037 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет 31.03.2019 составляет 116,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 116.7 кКал | -% | |
| Белки | 10.4 г | -% | |
| Жиры | 7.6 г | -% | |
| Углеводы | 1.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 56.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОМЛЕТ 31.03.2019
Омлет 31.03.2019 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 24,4 %, холином - 22,1 %, витамином B5 - 11,8 %, витамином H - 21,3 %, витамином PP - 13,4 %, кобальтом - 41,5 %, селеном - 37,8 %
Чем полезен Омлет 31.03.2019
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Салат греческий по-русски
- Творог зерненый
- Рис
- Куриные тефтели в сметане
- белокачаная капуста, редька.свежий огурец
- Кетчуп88
- Греч
- Сырники
- Пюре яблочно смородиновое (для зефира)
- Зефир смородиновый
- Сыр с пажитником
- Крупа Дружба
- лечо
- Лечо 4 сезона
- Халва миндальная
- Омлет (Женин)
- Flammkuchen Bauernart, Original Wagner
- Немолоко
- Штрудель диетический
- Suppenfleisch ohne Knochen, gekocht*
- Булочка ржаная
- Риет лососевый с миндалем
- Икра трески
- фарш говяжий
- фарш из филе цыпленка диетический
- Молоко пастеризованное 3.2%
- Молоко ультрапастеризованное молоко 0,5%
- Крупа пшено
- Кальций магний витамин Dплюс
- Омлет
- Огурцы маринованные верес
- Морская капуста
- Гараж
- Хек тушеный в сметане
- Салат с крабовыми палочками
- Салат фруктовый
- Индейка с лечо
- Баклажаны по-турецки
- Шоколад Элитный 75% [Бабаевский],
- брынза домашняя
- Рис отварной рассыпчатый
- Гинко билоба форте
- Овсяноблин
- Фарш свиной домашний
- пироженое "Домовенок" от Fantel
- Тефтели
- Чизкейк творожный
- Арахисовая паста без сахара
- Иммунолакт Земляника-Шиповник
- Сырники «лень»
- Творожок
- ленивая грузинская ачма из лаваша
- отруби пшеничные
- Запеканка творожно - тыквенная.
- Мандарины марокко
- Хлеб багет фитнесс
- Сыр сливочный 1000 озёр в нарезке
- Блинчики на кефиреее
- Ветчина вареная для тостов
- Печёночные оладьи.
- бульон говяжий
- Сыр мягкий "Моцарелла"
- Кабачек
- Сыр плавленный
- Гречка
- шарлотка пп
- Свинина с овощами в соусе из черного перца
- Хлеб Даниловский зерновой
- Чай имбирный
- Пшеничная каша с тыквой2
- Крабовое мясо рулет горячего копчения имитация
- Мороженое фундук
- Курица сырая (без кожи)
- Омлет по-деревенски
- Салат с тунцом
- котлеты из птицы запеченные
- Свинина жаренная
- Шоколадный коктель
- Творожная запеканка
- подсолнечное масло с авокадо
- Салат редис огурцы
- Рис в мульте
- салат с пекинкой и горошком
- Тефтели куриные с рисом
- Свинина в горчице
- котлеты Ёжики
- свекла тушенная
- Бедро медовое в кляре
- печень(макса) налима
- Ленивая овсянка
- Шарлотка насыпная
- Мармелад Репка
- печень налима
- Салат с фунчозой, курицей и овощами
- суп рыб 31/03
- Творожный рулет
- Рыба запеченая
- Суп с куриными фрикадельками
- Каша пшенная на молоке
- уха из налима
Метки: Как приготовить Омлет 31.03.2019, калорийность 116,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет 31.03.2019, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
