Рецепт Каша овсяная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Каша овсяная
| Вода водопроводная питьевая | 150 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Сахар песок | 25 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 100 г |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение) | 900 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Каша овсяная".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 82 ккал | 1684 ккал | 4.9% | 6% | 2054 г |
| Белки | 3.3 г | 76 г | 4.3% | 5.2% | 2303 г |
| Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 5.5% | 2240 г |
| Углеводы | 11.4 г | 219 г | 5.2% | 6.3% | 1921 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 3% | 4000 г |
| Вода | 81.7 г | 2273 г | 3.6% | 4.4% | 2782 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 7.2 мкг | 900 мкг | 0.8% | 1% | 12500 г |
| Ретинол | 0.008 мг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 3.7% | 3333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.106 мг | 1.8 мг | 5.9% | 7.2% | 1698 г |
| Витамин В4, холин | 15.9 мг | 500 мг | 3.2% | 3.9% | 3145 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.231 мг | 5 мг | 4.6% | 5.6% | 2165 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.035 мг | 2 мг | 1.8% | 2.2% | 5714 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.133 мкг | 400 мкг | 0.8% | 1% | 12767 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.156 мкг | 3 мкг | 5.2% | 6.3% | 1923 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.36 мг | 90 мг | 0.4% | 0.5% | 25000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.023 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 43478 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.14 мг | 15 мг | 0.9% | 1.1% | 10714 г |
| Витамин Н, биотин | 4.257 мкг | 50 мкг | 8.5% | 10.4% | 1175 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.4% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9775 мг | 20 мг | 4.9% | 6% | 2046 г |
| Ниацин | 0.16 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 145.56 мг | 2500 мг | 5.8% | 7.1% | 1718 г |
| Кальций, Ca | 94.75 мг | 1000 мг | 9.5% | 11.6% | 1055 г |
| Магний, Mg | 21.6 мг | 400 мг | 5.4% | 6.6% | 1852 г |
| Натрий, Na | 213.79 мг | 1300 мг | 16.4% | 20% | 608 г |
| Сера, S | 31.2 мг | 1000 мг | 3.1% | 3.8% | 3205 г |
| Фосфор, P | 97.3 мг | 800 мг | 12.2% | 14.9% | 822 г |
| Хлор, Cl | 350.78 мг | 2300 мг | 15.3% | 18.7% | 656 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 38.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.409 мг | 18 мг | 2.3% | 2.8% | 4401 г |
| Йод, I | 5.81 мкг | 150 мкг | 3.9% | 4.8% | 2582 г |
| Кобальт, Co | 1.166 мкг | 10 мкг | 11.7% | 14.3% | 858 г |
| Марганец, Mn | 0.3402 мг | 2 мг | 17% | 20.7% | 588 г |
| Медь, Cu | 51.19 мкг | 1000 мкг | 5.1% | 6.2% | 1954 г |
| Молибден, Mo | 4.317 мкг | 70 мкг | 6.2% | 7.6% | 1621 г |
| Олово, Sn | 11.49 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.065 мкг | 55 мкг | 5.6% | 6.8% | 1794 г |
| Стронций, Sr | 13.02 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 28.75 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.9% | 13913 г |
| Хром, Cr | 1.53 мкг | 50 мкг | 3.1% | 3.8% | 3268 г |
| Цинк, Zn | 0.5781 мг | 12 мг | 4.8% | 5.9% | 2076 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.275 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.073 г | ~ | |||
| Валин | 0.056 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.024 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.04 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.063 г | ~ | |||
| Лизин | 0.042 г | ~ | |||
| Метионин | 0.012 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.04 г | ~ | |||
| Треонин | 0.038 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.02 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.053 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.097 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.048 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.09 г | ~ | |||
| Глицин | 0.101 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.193 г | ~ | |||
| Пролин | 0.064 г | ~ | |||
| Серин | 0.051 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.044 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.028 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 5.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.47 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.116 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.791 г | min 16.8 г | 4.7% | 5.7% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.19 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.255 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.3% | 2.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.202 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша овсяная составляет 82 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 82 кКал | -% | |
| Белки | 3.3 г | -% | |
| Жиры | 2.5 г | -% | |
| Углеводы | 11.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
| Вода | 81.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАША ОВСЯНАЯ
Каша овсяная богат такими витаминами и минералами, как:
фосфором - 12,2 %, хлором - 15,3 %, кобальтом - 11,7 %, марганцем - 17 %
Чем полезен Каша овсяная
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Ветчина
- Морковь по корейски
- Хлеб заварной
- Крем сливочный с ванилином
- Банановый смузи с ягодами
- Сырники татьяна
- Кукурудза
- Крнм с творогом и грибами Buonissimo
- 7 копеек морож
- Йогурт клубничный
- Молоко топленое 4%
- Омлет
- Крем с творогом и грибами Buonissimo
- Суп с фрикадельками и звездочками
- жареная картошка 290
- КАПУСТА ТУШЕНАЯ
- Макаронные изделия спиральки La Malinas
- Салат морковь-яблоки
- мои оладьи
- Сухари агеевские
- Овощное рагу
- Торт Сметанник дом СПб
- Pro Fresh ультразеленый
- Сушки малютка
- Сок морковно персиково яблочный
- Вок
- МАМА+, сухая молочная смесь БелЛакт
- Шаурма с тофу и овощами
- Салат овощной с крабовыми палочками
- Кекс простой
- Смузи, повышающий магний в организме
- Форель слабосоленая
- Пирожки из лаваша
- Омлет 1
- Творог обезжиренный
- Творожный сыр с зеленью
- сыр Российский особый 50%
- Кефир 2,5%
- Говядина Тема
- кекс шоколадный
- Котлеты (свинина- грудка)
- Курица огурец кукуруза
- смесь злаков и орехов
- Лихачевская Виктория чёрная смородина
- Суп овощной 2
- Детские сосиски
- конфеты ренклод
- Фасоль
- Печенье чик-чок
- Оладьи рисовая мука
- Майонез из семечек
- Какао кейк
- Салат из баклажанов по корейски
- Кофе с отборным молоком и корицей
- пирожки с капустой печёные
- Слайсы пшеничные
- Пмжл
- Everyday Мультизерновые хлопья с клубникой и малиной
- Свекла с чесноком и майонезом
- Черемша с яйцом
- Запеченный картофель с курицей и шампиньонами
- Пироженое Аппетитное
- совитал
- Фрикадельки сырые (свинина-грудка) 30 шт.
- сайра консервированная
- Хлебцы льняные
- Фрикадельки отварные (свинина-грудка)
- суп рыбный
- Окрошка наша
- Творог с миндалем, сухофруктами и протеином для торта и печенья
- RED шоколад тёмный апельсин и миндаль
- Белые грибы Вологодская ягода
- чудо творожное с шоколадом и вишней
- Запеканка кабачок и курица
- булгур с шампиньонами
- коровка
- Суп перловый с грибами
- Витушки сдобные с маком
- Крапива сухая
- йогуртовое желе мое
- Филе куриное
- Компливит Сияние
- Рассольник
- Салат яблочный
- Луковые котлеты
- перловоблин
- Овощные голубцы с грибами
- Пирожки вэрзаре
- соте с овощами
- Суп из консервированного тунца
- хлеб марковский зерновой
- Крем суфле постный с грибами
- Пудинг шоколадный Чудо
- Рубатки
- Вяленное филе курицы
- Борщ
- Яйцо куриное под соусом итальянским сливочным
- омега
- Курица в кефире (жареная) со специями
- Мексиканская смесь
Метки: Как приготовить Каша овсяная, калорийность 82 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша овсяная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
